各國老年人的健身法

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各國老年人的健身法，老年人的健身方法各種各樣,國內有許多地方的健身方法就已經很怪了,可與國外的那些相比,還是不足爲奇。接下來，小編帶大家一起去看看各國老年人的健身法。

各國老年人的健身法1

日本：“吟詩頌詞”也健身 “吟詩頌詞”在一般人看來是一種浪漫的、陶冶情操的、抒發人內心情感的文雅活動，人們常常想不到它能與健身搭上關係。然而在日本，老年人卻將吟詩頌詞升級爲健身的法寶。乍聽起來有些難以理解，但是日本的老年人這樣告訴我們：“朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動。”在日本的朗誦函授中心內，曾經接納了四萬餘名學員，其中有六成以上的學員是６０歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評點和指導。經日本的保健專家們認定，老年人經常進行詩朗誦可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預防老年癡呆症。

美國：“浮箱”健身多新奇美國老人偏愛的健身方式是與衆不同的。浮箱，美國老人已經大膽地嘗試用它來健身了。其實，所謂的“浮箱”是以玻璃鋼爲原料製成的箱子。使用時，往箱內注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。當老年朋友來到ＳＰＡ中心時，就可以享受這項服務：只需裸身浸入“浮箱”（即處於半浮半沉的.狀態），將箱門關閉，在水溫漸漸升高時，香味也愈來愈濃，有些香味還可讓健身者漸漸進入高質量的深度睡眠狀態。浮箱好處在於它能降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作，同時它還能預防和治療皮膚病。

巴西：柔和健身靠“爬行” 在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現在，最受老年人喜愛的還要數“爬行”這種健身方式。老年朋友們紛紛在家中臥室的地板上開始學起了爬行。對於患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等症的老人來說，爬行是再適合不過的運動了。由於這項運動舒緩、柔和，在爬行的過程中，就可對身體各個系統進行調動。爬行能夠預防和緩解二十餘種老年病。

英國：“赤足”慢跑也健身在英國，老年人中最新潮的健身活動首推赤足跑。老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不令人感嘆，英國老人已將跑步這項運動發揮到了極致。因爲，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。英國老人的這種健身方式也得到了醫學界的肯定，這是因爲赤足跑不但能加快常見病康復，還可減輕抑鬱、狂躁等病症。

德國：火球”健身最刺激所謂“火球”，就是將椰子乾燥後浸透煤油點火燃燒。踢“火球”這項運動在德國興起，並在一些老年足球愛好者中被廣泛地流傳開來，這些老人們竟然也踢起火球自娛。在踢火球前，老人們會穿上爲這項運動準備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發出一種頑強的精神。

各國老年人的健身法2

原則一、重視有助於心血管健康的運動

如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。爲保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。

原則二、重視重量訓練

以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

原則三、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動

傳統的觀念是高齡老人和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因爲對他們來說，久坐不動即意味着加速老化。當然，他們應儘量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。