水果晚餐減肥法

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水果晚餐減肥法，到長期不吃晚餐的一些後果,就是基礎代謝率下降。因此,減肥的晚餐,不是不吃,而是清淡少食。而很多人採用晚餐只吃水果減肥的方法,下面我們一起看看水果晚餐減肥法。

水果晚餐減肥法1

減肥和晚餐

人們越來越意識到，肥胖和晚飯吃多了有關係，因爲很多上班族可能會隨便吃早飯，甚至有的人不吃早飯。午餐，他們在公司處理，或者點一些外賣吃快餐。只有晚上回家或者出去應酬，纔會讓脾胃出去拼命吃飯。結果，隨着時間的推移，他們會發現自己的啤酒肚掉了，女性的腰圍也消失了。所以，我們知道這一切都是晚餐吃多了造成的。

其實這種理解是正確的。有些人真的很肥胖，是因爲他們晚餐吃得太多，因爲人們很少在晚餐後去鍛鍊，要麼看電視，要麼看電腦。而且晚餐離睡覺時間比較近。比如：夫妻下班回來開始做飯，六點下班回家，基本要等到七點半吃晚飯，吃完飯再收拾。他們之間只有三個小時，沒有辦法消耗掉熱量，但是沒有消耗掉的熱量會變胖儲存起來，人也會變胖。

所以，如果想減肥，就要從飲食開始，換個正餐。現在很多人提倡晚飯不吃，因爲中醫有一句話叫午飯後不吃。但是，這似乎不符合人的生理需求。晚上不吃飯，會導致空腹時間過長，人會有飢餓感。雖然他們可能會減肥，但他們會覺得很辛苦。所以晚餐要吃，但是可以選擇吃什麼。晚餐吃水果飲食很好。這種選擇不僅不會感到飢餓，還會減少脂肪的攝入，爲身體補充營養。

選擇水果的原則：

1、選擇含糖量少的水果。

比如小柿子和番石榴。

2、選擇一些可以減肥的水果。

現在公認的有蘋果、香蕉、小柿子、檸檬等等，因爲這些水果含有一些成分，可以促進脂肪的分解或者減少脂肪的吸收。

具體做法：

1、早餐和午餐一定要吃有營養的食物。

因爲水果的營養相對簡單，只有維生素和纖維素，如果晚上吃水果減肥，早餐和中餐一定要攝入足夠的蛋白質和礦物質，否則容易造成蛋白質缺乏，對身體不好，還可能導致內分泌失調。

2、晚餐只吃水果，不吃其他主食。

控制水果的量，總量要控制在1 kg左右，不能吃太多，因爲水果還含有一定的碳水化合物，吃多了容易發胖。所以，想要減肥，一定要控制自己的食量。

3、最好的方法是水果蔬菜沙拉。

因爲每天吃一個單一的水果會覺得單調，缺乏味道，難以堅持，如果可以選擇幾個水果，加一些蔬菜做沙拉，你會喜歡多吃一些。蔬菜生吃不會讓人發胖，所以做果蔬沙拉對減肥很有幫助。

晚餐吃西紅柿

番茄已經被公認爲減肥的神聖產品，因爲番茄可以作爲水果或蔬菜食用，是一種低熱量的食物。西紅柿的營養價值非常豐富。吃西紅柿不僅可以美容，還能起到抗癌的作用。人們也喜歡西紅柿的味道，所以人們把西紅柿作爲減肥的食物，可以在減肥過程中作爲輔助食物，即使吃得多，也不會發胖。

番茄減肥的原理如下：

1、補充大量水分佔細胞比例較大。

細胞中的主要成分是水、蛋白質和脂肪。如果水的比例增加，脂肪的比例就會減少，這是一個動態的平衡。番茄是一種富含水分的水果。這種水果的水分會佔據更大比例的細胞，從而降低脂肪的比例，所以會減肥。

2、感覺很充實。

西紅柿酸甜可口，而且因爲水分充足，所以特別容易吃，所以吃其他食物的時候會減少攝入，所以總熱量減少的時候就會瘦下來。

3、富含纖維素。

衆所周知，纖維素被稱爲腸道的清道夫，能促進胃腸蠕動，儘快排出毒素，從而減少便祕，避免腸道內糖和脂肪攝入過多，自然減肥。

這種減肥方法起源於日本，是一位日本醫生提出的。他認爲西紅柿減肥安全、經濟、容易堅持，晚上吃西紅柿不會餓，還能給身體補充營養，永遠不會發胖。具體怎麼做？

其實這個做法很簡單，就是晚飯一定要吃足夠的'西紅柿，減少其他食物的攝入。如果晚上還餓，還是可以吃西紅柿代替其他零食，不會胖。晚上減輕西紅柿重量的方法非常簡單易行。你可以把西紅柿榨成汁，做一份西紅柿沙拉，甚至生吃西紅柿。只要晚餐能吃到西紅柿，就一定能減肥。

但是這個方法雖然簡單，但是要想取得好的效果就必須堅持，但是吃了幾天就放棄了，效果不會很明顯。而且據一些做過這種減肥的人說，第二週可能會出現體重平臺期，無論吃多少都不會瘦。這個時候不要放棄，你需要增加一些運動來加速身體脂肪的燃燒，你可以根據自己的喜好選擇運動。運動不需要激烈，但一定要達到一定的時間。以散步爲例。每天晚上吃完飯，一定要堅持走，一定要走足一萬步，這樣才能燃燒脂肪，度過體重的平臺期，保持體重下降，達到理想的目標。

水果晚餐減肥法2

水果減肥法，是指除了水果之外，什麼都不吃，以水果做正餐，直到吃飽爲止。因水果脂肪含量較低，且易產生飽腹感，短時間裏會令人有減重的效果。特別是部分富含纖維的水果，可以加快人體新陳代謝，從而減輕體重。