孕婦能學瑜伽嗎？在孕期的時候，有的人想鍛鍊身體，希望能夠讓筋骨更強健，在生產的時候也會更順利。因此很多孕婦都想到了瑜伽，想要做一下瑜伽來鍛鍊身體。那麼孕婦能學瑜伽嗎？
孕婦能學瑜伽嗎1
一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改爲練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至於從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月後纔開始上孕婦瑜伽班，往後亦可維持練習至分娩。建議孕婦宜先請教醫生意見。
宜在空腹時或飯後二小時才練習。練習前先解小便，排空膀胱。穿着透氣吸汗的運動衣服，防止弄溼身體而着涼。選擇溫度適中的環境練習（室溫約22～23度），保持空氣流通。
精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全爲先。建議孕婦持之以恆，每日練習30至60分鐘。以循序漸進由少至多，量力而爲的方式持續進行。如身體患有特別毛病，如關節及骨骼問題，宜先請教醫生的意見。
安全做瑜伽
疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑，謹慎習練。若醫生要求臥牀休息或有輕微出血，請不要鍛鍊。練習時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。所有體側動作，做完一側後，另外一側同樣動作，以保持平衡。根據自身的能力，決定是否練習、練習時間的長短和強度，以身體感覺舒服爲原則，循序漸進，切不可強求。
孕婦能學瑜伽嗎2
孕婦在懷孕之後的空閒時間會比較多，爲了使孕媽媽們能夠更輕鬆更愉快的度過孕期，所以現在很多醫院以及月子機構都開展了孕媽媽培訓班。在孕媽媽培訓班不僅可以聽到相關的知識講座，也可以進行一些運動鍛鍊。做孕婦瑜伽對身體健康很好這是衆所周知的，但是並非每一個孕婦都可以做瑜伽。
有的孕婦在懷孕之後會盲目跟風，會跟着別人一起做孕婦瑜伽。在孕期選擇一個不好的運動鍛鍊方法可能會對身體造成一些傷害，所以想要進行瑜伽鍛鍊的孕婦，最好去諮詢相關的婦產科醫生，做了身體評估之後，身體各項指標都正常，纔可以進行此項鍛鍊。
頭昏、頭痛、乏力的孕婦不適合做孕婦瑜伽。有的孕婦在懷孕之後會感覺胸部疼痛比較明顯，隨着胎兒的增大以及體重的增長，甚至還可能會出現背疼腰腿痠疼的現象，所以孕婦瑜伽並非人人能做，以下4類孕婦在孕期一定要慎重的選擇運動的方法，也最好不要盲目跟風的去練習孕婦瑜伽。
1、懷孕之後經常有頭昏頭痛的孕婦不適合做瑜伽，雖然瑜伽是比較緩慢的運動，但是有以上不適的孕婦在做了瑜伽之後也會加重不適。
2、懷孕之後胎位不正以及胎位不穩的孕婦，最好不要盲目選擇練習瑜伽。
3、懷孕之後有出血現象的孕婦不能做瑜伽，有出血現象表示比較危急，需要採取保胎治療，在此時進行瑜伽鍛鍊會增加流產的風險。
4、有胸部疼痛以及尿頻的孕婦不宜做瑜伽。
做孕婦瑜伽雖然有很多好處，但是因爲練習不當，也有可能會對身體造成一些損害。想要練習孕婦瑜伽可以前往正規的孕婦培訓班去進行鍛鍊，千萬不要在家中盲目的訓練，否則會對身體造成一些危害。懷孕前三個月是不宜做孕婦瑜伽的，因爲在這一個階段胚胎還沒有完全着牀，在此時進行瑜伽可能會引發流產。
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孕婦瑜伽的好處
1、改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善體內的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、呼吸順暢，身心放鬆
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，爲順產和產後的身體恢復打下基礎。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產程
在練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信，讓心態平和
孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的`，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力，減少焦慮
孕婦瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
6、增強身體的平衡感
練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐着。不必再爲走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
7、改善氣短和壓抑
在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠，消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。
9、讓寶寶靈活敏銳，健康成長
練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。
