控制不了情緒易哭易怒

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控制不了情緒易哭易怒，我們都知道，其實情緒屬於心理行爲的一種外在體現方式，情緒的好壞也是直接影響我們的身心健康，負面情緒更是，以下控制不了情緒易哭易怒。

控制不了情緒易哭易怒1

如果經常的情緒暴躁易怒，控制不了自己的情緒，自己感覺到痛苦，難以調整和改變，你可能存在着一定的焦慮和抑鬱

指導意見：

你最好求助專業的精神心理幫助去醫院看精神心理科醫生，先明確診斷，如果是輕症，可以一對一心理治療，如果是中度以上就需要藥物加心理治療

應該怎麼正確地調節情緒，不再讓自己失控呢？下面教給大家三個方法。

1、爲自己準備“情緒醫藥箱”

一般家庭中都有醫藥箱，家裏誰磕着碰着了噴點雲南白藥，再貼上創可貼，誰感冒了，吃點感冒靈，所以在應對情緒時，也要準備一個情緒醫藥箱，這裏面的藥要準備哪些呢？回想一下過去的生活中讓你感到最開心，最正向的事情，然後列一張清單，把效果最好的放在前幾位。比如和閨蜜視頻聊天，出門吃火鍋，去泡個澡，深呼吸……當你有情緒的時候，趕緊翻看清單照做。

2、有時候你的情緒並不全是當下的事情造成的，有很多情緒包裹在一起，那麼你就得打開情緒的箱子，找出諸多應激源。

可能是哪句話觸動了你心底的苦澀，比如愛人經常用這句話罵你，或者你經常看到有人用異樣的眼神盯着你，這些都會讓情緒共演，最後爆發，所以一定要調節不屬於當下的'情緒。

3、將事實與情緒強度拿來對比，看看是否相符。

多問問自己：當下這件事對自己造成的影響，自己的應急情緒會給自己帶來的影響，兩者之間損失最小的是哪一個，事實真的是我所想象的那樣嗎？是不是有什麼誤會，我生氣的點在哪裏？

總而言之，想要不受情緒控制，首先我們要學會接納負面情緒，因爲無論是哪種情緒都是我們的一部分，是感知世界，生活，人心，人情的重要途徑，只有先接受，才能找到解決方法。

另外負面情緒也能幫你進一步瞭解自己，因爲情緒是我們內心最真實的想法與需求，情緒失控只能說明我們壓抑了或者忽略了這種需求，那麼正好通過這一窗口更加全面地瞭解自己，其實負面情緒相較於正面情緒更能促進我們成長。就像溫室裏的花朵與經歷風吹雨打的野花，哪一個的生命力更旺盛？一個整天被別人讚美，沒有經歷挫折詆譭的人，和一個遭遇各種磨難，吃過很多苦的人，你認爲哪個更懂生活？所以一定要積極對待情緒。

控制不了情緒易哭易怒2

如何控制情緒？

1、憤怒時請保持沉默

人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。在憤怒時講話，對方也會消極迴應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。

2、無視那些激怒我們的人

有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，而且，不管他們怎麼挑撥，只要不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾。

3、理智停止憤怒

當怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這麼生氣又能怎樣呢？發火只能使一切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過，但在心裏默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。

4、和善看待對方

還有一個是視覺化的方法，把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裏就會感到同情與寬容了。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。

5、珍惜平和心態

遠離憤怒情緒如果將平和心態視爲最重要的東西，那就絕不會讓憤怒破壞它了。

6、嘗試理解發怒的人

不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。

7、轉移注意力

假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙藥莫過於將注意力轉移到積極方面了。

控制不了情緒易哭易怒3

管理控制情緒的方法

1、注意轉移法：當人的情緒激動時，爲了使它不致爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。如改變注意焦點，分散注意力；做自己平時最感興趣的事；改變環境，如到風景秀麗的野外去散步等。

2、合理發泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的途徑與方式宣泄出來。如在適當的場合哭一場；向他人傾訴；進行劇烈的運動；放聲歌唱或大聲喊叫。

3、理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調節理智這道閘門的力量，控制不良情緒，並盡力使自己愉悅起來。如自我解嘲，自我安慰；自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產生；在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以從不良情緒中擺脫出來；心理換位，與對方交換位置，站到對方的角度想問題；學會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯繫起來，將不良情緒轉化爲積極而有益的行動。