如何減少內臟脂肪堆積，毫無疑問,內臟脂肪堆積會破壞人體內部的信息傳導系統, 繼而內臟器官會向身體傳遞錯誤信號, 破壞內分泌系統, 對健康的影響重大，那麼小編來帶大家看看如何減少內臟脂肪堆積。
如何減少內臟脂肪堆積1
想要減掉內臟脂肪，要進行積極的生活方式干預，主要是從飲食和運動入手。
首先，飲食上，不是不吃東西，而是應該規律的進食。早餐一定要吃，而且早餐的時候、早餐前多喝一杯清水，可以幫助加快新陳代謝，降低體脂。
早餐可以多進食一些粗糧，粗糧當中含有粗纖維，可以幫助我們促進胃腸道的蠕動，幫助我們排除肚子裏的廢物。同時，粗糧可以緩糖分的吸收，還可以提供豐富的維生素B，維生素B在新陳代謝的細胞生命運動當中，起着非常重要的作用。
所以，早餐一定要規律的進食，還可以配合進食一些蛋白質、蔬菜等等。
同時中餐和晚餐我們也要進行數量的控制，不可進食過多，可以適量的減少碳水的比例，增加蛋白質的含量。除了飲食要進行干預以外，還要進行運動。建議有氧運動和無氧運動相結合，在飯後一小時進行，每次運動時間應該大於三十分鐘。
通過這樣有效的運動，可以幫助降低體內脂肪的含量，增加肌肉的含量。增加肌肉含量以後，機體的基礎代謝率就會有所提高，這樣才能保證
減肥的長時間的有效性。對於內臟脂肪確實要引起重視，因爲內臟脂肪過多，會導致胰島素抵抗，導致代謝性疾病的發生。
如何減少內臟脂肪堆積2
那麼怎麼減少內臟脂肪呢？
1，有氧運動+力量訓練
比如快走、跳操、蹬單車等等。其實內臟脂肪的減少跟我們皮下脂肪的減少沒有太大的差別。換句話說，爲了減肥而做的一些事情對減掉內臟脂肪都有一定的幫助，運動就是其中一種方法。
題主如果追求快速有效的減下來的話，HIIT這一類型的訓練可以起到比較好的作用。不過運動還是需要循序漸進，量力而行，很多時候欲速不達，養成健康的生活習慣是最重要的。
2，就是低碳飲食
或者我個人更推薦地中海飲食。三分練七分吃。低碳飲食一直都是被大家推崇的簡單有效減肥方法，通過限制碳水化合物的.攝入，達到抑制胰島素分泌，燃燒體內脂肪的效果。
當然，並不是要大家完全不吃碳水化合物，而是儘可能減少快吸收的碳水，比如精製的大米、麪條、饅頭等；主食可以採用五穀雜糧，紅薯、南瓜等慢吸收的碳水代替。
3，膳食纖維
的攝入。什麼是膳食纖維呢？膳食纖維(Dietary-Fiber)是一種不易被人體消化的碳水化合物，也是一種天然食物營養素，既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。它主要來源於多種植物性食物，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。
膳食纖維還是一類複雜的混合物，按照其溶解性可分爲水溶性膳食纖維，比如有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用的魔芋和水不溶性膳食纖維，像全穀類糧食，包括燕麥、糙米，還有綠色蔬菜等等。
纖維不會刺激胰島素，而且可以幫助產生丁酸，有助於穩定血糖，改善胰島素抵抗。丁酸作爲腸上皮細胞的首選能量來源，可以刺激結腸內鈉離子和水的吸收，加速腸絨毛增殖，促進腸道發育，提高機體對營養物質的吸收和利用。
在調節腸道菌羣方面，丁酸的親水、親脂性使其能夠通過細菌的細胞膜。丁酸在細胞內分解產生H+和RCOO-，H+使酸耐受性差的細菌如沙門氏菌 、大腸桿菌等致病菌生長受限，而乳酸菌等益生菌對酸耐受性較強，可以繼續存活並繁殖。
還有一點，之前我們提到過，內臟脂肪會引發炎症反應，但是攝入膳食纖維可以抵抗炎症。這是因爲丁酸作爲配體可以通過激活腸上皮細胞的GPCR的信號，促進結腸巨噬細胞
和樹突狀細胞的抗炎特性[3]。所以爸爸媽媽說“多吃綠色蔬菜”並不是沒有科學根據的俗語。因爲綠色蔬菜和部分水果是很好的膳食纖維來源。
我們可以通過醫院的CT或核磁共振檢查來知道自己有多少內臟脂肪，這類方法很準確但是有一些麻煩。如果家用圖方便，可以去買一個體脂秤，手機上下載一個app與體脂秤相連，可以每天監控內臟脂肪含量，不過家用的體脂稱大多不會太準，受很多因素影響，我們主要是用來觀察自己情況的一個變化。
實際上，我們會發現維護自己的身體也是要花費心思和精力的，像我們的事業和學業一樣，“耐得煩，吃得苦，霸得蠻”才能比同齡人更加健康有活力。
如何減少內臟脂肪堆積3
如何減少內臟脂肪堆積
大多數肥胖者都存在內臟脂肪存儲過多的問題，最直接的威脅就是內臟器官功能受限，儘可能避免這種情況發生，即便已經發生也要想辦法控制或減少存儲量。
在減少內臟脂肪堆積的計劃中，不能忽略飲食這方面的配合，要知道內臟脂肪多的原因就是平時飲食攝入量過大，尤其好吃一些高油脂高熱量的食材，這些熱量在體內會以脂肪形式存儲 ，存儲量越大，肥胖程度，尤其是腹形肥胖越明顯。
在飲食方面一般要注意以清淡爲主，哪些食材熱量低就吃哪些，注重營養搭配爲前提，剩下的就是要做到控制，提醒要額外注意蛋白質補充，控制好蛋白質以及脂肪攝入量，對管理身材，控制體重，減少脂肪有明顯作用。
另外建議嘗試習慣飯前飯後多喝水，水能促進新陳代謝，可加快食物消化，避免有過多食物殘渣在體內停留。
運動鍛鍊也是消耗脂肪，控制脂肪含量是不二之選，在運動過程中可讓身體得到時也能增加熱量消耗，減少脂肪堆積，不要問參與什麼運動能起到作用，沒有任何限制，只要讓自己動起來，這是先提條件，剩下的就留給時間。
當然每天運動時間以及運動量還是要有所要求，比如通常有氧運動一定要達到半小時以上，這樣纔有機會燃燒脂肪，調動脂肪供能。
關於如何減少內臟脂肪堆積？飲食、運動，這是必須要做到的事情，剩下的就是把生活習慣規律化，比如作息時間要規律、用餐時間要規律、包括個人情緒也要平穩，任何方面不能大起大落，可提升飲食運動消脂效率。
