直挺加曲線鍛鍊換美背

直挺加曲線鍛鍊換美背，背部的鍛鍊對於我們來說也是身材的一個整體影響，美背的方式在我們日常生活中也是有很多的方式的，美背的鍛鍊也是有很多區別的，以下分享直挺加曲線鍛鍊換美背。

直挺加曲線鍛鍊換美背1

風水輪流轉，一般人不太計較的背部，在露背裝的烘托下也開始大肆搶鏡，讓人不能不另眼相看了。怎樣纔算是美麗的背呢？直挺加曲線必然是第一優先的。而想保持或換個美背，當然還要靠運動。

背部運動的原則爲“低負荷、高反覆”，好比最簡單的往後擴胸運動，強度不用太高，但重複次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。

而現在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門爲鍛鍊背部、脊椎而設計的，你也不妨學上幾招，沒事在家練練，練習時可只做一組，也可能者多做。

一、糾正脊柱彎曲

動作體驗：先做輔助動作練習，再逐漸達到標準姿勢，過度時間的長短無所謂。

輔助：脊背儘量向後彎曲。

標準：兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

二、增加背部的彈性

動作體驗：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動力了，這個動作不怕做不到，就怕沒想法。

輔助：背部向後彎曲，腳後跟頂在地上或牆上，逐漸伸直雙腿。

標準：仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

三、治療輕微的脊椎盤錯位！

動作體驗：看着輕鬆，要想達到標準姿態絕對有點難度。

可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背後直接相握。

直挺加曲線鍛鍊換美背2

背影透露出女人無數的信息，往往令人生出許多遐想和美妙的.感覺。有時候，走在大街上，男人壓根兒沒有見到你的臉，卻會爲你的背影而心動。普通的面孔用幾分鐘就能被化妝師變得年輕美麗，但沒有任何一個化妝師能在幾分鐘內給予女人一個青春美麗的後背。夏天轉眼就到，要想做個風情萬種的女人，趕快修煉自己的背後風景吧。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。

動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。

動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

動作三：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。

動作四：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。

動作五：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。