平衡瑜伽體式怎麼做，想要保持好的身材，除了要控制一日三餐的飯量和種類，還可以適當的多做一些運動，這樣才能夠達到改善身材的效果，瑜伽就是一個不錯的選擇，對於女性來說，瑜伽可以鍛鍊我們的形體。下面小編告訴大家平衡瑜伽體式怎麼做。
平衡瑜伽體式怎麼做1
單腿天鵝平衡式
作用：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後擡起，儘量向上擡高。保持姿勢呼吸6-8?次。換側重複。
扭轉幻椅式
作用：加強和平衡腿部以及脊椎的.機能。姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十；吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6-8次，換側重複。
站立劈腿前彎式
作用：強化身體平衡感。姿勢：站立，身體前彎，雙手着地，右腿儘量向上擡起並伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6-8 次。換側重複。
舞蹈式
作用：強化身體各部關節和平衡感。姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向後擡起，儘量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6-8次，換側重複。
貓伸展變化式
作用：強化關節，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢着地，向後擡起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6-8 次。換側重複。
側平板式
作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢着地，然後伸直雙腿，慢慢向上擡起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6-8次。換邊重複。
平衡瑜伽體式怎麼做2
1、樹式
山式雙手扶髖，重心移至右腳
屈左膝，左腳踩於右腿內側
手臂上舉延展，掌心相對同肩寬
脊背延展向上，雙肩放鬆
收腹，停留5-8輪呼吸換反側
2、鷹式
右大臂下、左大臂上相互纏繞
小臂纏繞，掌心相貼
右腿上、左腿下，從大腿根部纏繞雙腿
屈雙膝，右腳背纏繞左小腿
脊背延展，胸腔打開，雙肩放鬆
停留5-8輪呼吸換反側
3、平衡一式
四腳跪姿，脊背延展
雙手放於雙肩正下方
雙膝放於臀部正下方
雙腳同肩寬、腳背貼地
吸氣，左腿上擡向後延展
左腳尖回勾、腳跟蹬送
穩定後，上擡右臂向前延展
停留5-8輪呼吸換反側
4、側斜板
右手推地，手臂垂直地面
左手臂上舉延展找天空
身體在一個平面上，雙腿伸直併攏
右腳外沿貼地，蹬腳跟
脊背延展，胸腔打開，雙肩放鬆
停留5輪呼吸換反側
5、側斜板變體
右手推地，手臂垂直地面
左手臂上舉延展找天空
右腿伸直，右腳外沿貼地、蹬腳跟
左腿屈膝，左腳踩於右腿前側墊面
脊背延展，胸腔打開，雙肩放鬆
停留5輪呼吸換反側
6、戰士3式
山式手臂上舉，掌心相對同肩寬
從髖摺疊身體並上擡左腿
左腿平行地面，腳尖回勾、腳跟蹬送
右腳推地，右腿垂直地面
手臂、脊背向前延展
肩頸放鬆，停留5輪呼吸換反側
7、半月式
從戰士3式進入
胸腔、髖部打開轉向左
左膝、左腳尖指向左方，蹬左腳跟
左手臂延展找天空，右手指尖推地
右腳推地，右腿伸直
脊背延展，停留5輪呼吸換反側
