每天運動卻不瘦的原因，運動是公認的健康減肥方式之一，運動對身體也有許多好處，但現實生活中，很多人一直堅持運動，減肥也沒有取得明顯效果。下面來看看每天運動卻不瘦的原因。
每天運動卻不瘦的原因1
誤區一：運動後存在補償心理
有些人運動後往往會吃得更多，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。
誤區二：運動計劃一成不變
美國研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。這是因爲，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨着運動能力的增強，及時調整運動負荷。
由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1、5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇
能量消耗的概念是整體的而非局部，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢?
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;
第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如運動心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
其推算公式是：運動最低心率=安全心率×60%；運動最高心率=安全心率×90%；安全心率=220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。運動減肥是一項長期的任務，不要因爲暫時的沒效果而放棄，不然反而會增胖。
每天運動卻不瘦的原因2
１、每天運動但是體重不減是由於運動時間過短導致的，大家都知道，有氧運動更利於減肥，而且生活中大部分運動都屬於有氧運動，而要想通過這種運動方法來減肥，一般情況下運動只有超過半小時以上才能達到燃燒熱量的目的，而有些減肥的朋友每天都堅持運動，但是運動的時候卻不夠，因此，這樣減肥瘦身效果並不理想，建議每天堅持1-2小時的時間進行運動。
２、每天運動但是體重不減還有可能是由於運動幅度過小導致的，要想達到減肥的目的`，在運動時就要達到一定的運動量，而且運動幅度也要到位，如果運動過程中動作不達標，此時的肌肉就不能達到良好的收縮，那麼就會影響到大家的減肥效果。
３、再就是，每天運動但是體重不減還有可能是由於運動後暴飲暴食導致的，運動減肥的效果非常好，但是也不可以忽視了飲食的重要性，尤其要注意飲食均衡，不可以吃夜宵，更不能暴飲暴食，尤其在運動之後，一定要注意不可以吃熱量高的食物，否則這時非常容易長肉。大家要注意在運動之後一定要清淡飲食。可以先適當的喝些水，從而減輕飢餓感。
運動的好處
1、減輕人體當然疼痛
假如你覺得膝關節、肩部、背部或頸部疼痛、肌肉僵硬時，歇息並並不是最好是方式 。權威專家表明，長期性堅持不懈有氧運動減肥的成人同這些一直喜愛躺坐在沙發上的人對比，肌骨骼不適感的概率低25%。健身運動能夠釋放出來內啡肽(一種能夠止痛的雄性荷爾蒙)，它是人體疼痛緩解劑，還可讓筋腱不容易被挫傷。
減輕人體一些漫性病症，如關節炎。英國北卡羅萊納州高校的科學研究證實：關節炎病人在歷經6月低抗壓強度的鍛練(如均衡健身運動)以後，痛感減少了25%，肌肉僵硬感減少了16%。
每星期2次練瑜珈或太極拳，可提升人體柔韌度，而且降低痛感。
2、減少發燒感冒概率33%
適度的健身運動不只是可以加速你的基礎代謝，它還能夠提高你的身體免疫力，協助你的人體抵抗流感病毒和別的病菌的侵入。美國華盛頓大學的研究發現，每星期開展5次時間45分鐘的心肺功能鍛練課程內容的`女士，產生髮燒感冒的頻次是這些每星期開展一次拉申鍛練的女士的1/3。
維持健身運動，但不必做過多。假如常常運動過量，比如慢跑超出90分鐘，反倒會減少身體免疫力。
3、更健康的口腔
權威專家覺得，牙線棒和軟毛牙刷實際上並並不是亮麗微笑的唯一寶物，鍛練飾演了關鍵的人物角色。在她們全新的研究發現，成人每星期開展5次30分鐘適當的健身運動，得了牙周炎的概率會減少42%，這類牙齦病症會伴隨着年紀的增長而產生得更加經常。健身運動也可以像阻攔牙周炎一樣抑止心臟病的產生——因爲它可以減少血液中造成 發炎產生的
C反應蛋白的成分水準。除開維持適度的健身運動以外，最好是每一年開展2次牙清理，假如口腔醫生對你說得了牙齦病症的概率很高得話，那麼也要提升潔牙的頻次。
健身運動可以對我們的身體健康具有非常好的功效，也會提升我們人體的基礎代謝，僅有身心健康了，內心纔會更健康，人體是一切的成本，一個人的身體不健康，一切就等於零了，因而大夥兒要立即的意識到運動的好處，在平常就要堅持不懈多一些的健身運動。
每天運動卻不瘦的原因3
運動對身體有哪些影響？
1、促進新陳代謝
運動可加速體內新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量，體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更乾淨和輕鬆。
2、預防心腦血管疾病
運動可以使心臟得到有效的鍛鍊，讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用，另外運動促進體內的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。
3、提高大腦機能
運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。
4、增強肺功能
運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊，進而增大肺活量和改善肺功能。
5、讓關節和骨骼更靈活
運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆，並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固並避免關節炎的發生。
6、可以提高機體抵抗力
運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善內環境並使其處於穩定狀態，還可以激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。
7、可以減肥瘦身
運動是最被推崇的減肥方式，主要因爲運動可以調節神經與內分泌系統，增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率，促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化爲脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。
8、可以延緩衰老
人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動促進細胞內的污垢、自由基等有害物質的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發，有效的延緩衰老速度。
9、可以減壓
運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。
