科學的健身處方
科學的健身處方，每個人都需要健身，而健身能維持身體的健康，但健身也需要講究科學，不能隨意健身，這樣對身體的健康反而不好。那怎麼健身科學？下面給大家分享科學的健身處方！
科學的健身處方1
一、“運動處方”，這樣才能達到利於健康的目的。
個人運動處方應由從事運動科學研究的專業機構設定。
以一位28歲的男性爲例，假設A先生是一位企業白領，身高175釐米，體重80公斤，他的BMI（身體質量指數）指數爲26。
此指數適用於體格發育基本穩定以後的成人，一般18歲以上。評價的標準：女性在20—25、男性在19—24爲正常。
超過30即爲肥胖，屬於輕度肥胖，而經過測算，A先生的理想體重應該在73。5公斤以下，那麼他的每天所需消耗的能量應該是以下三項相加：維持生命基礎能量消耗1500千卡+活動能量消耗870千卡+進食自身能量消耗150千卡=2520千卡。
也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應等於或小於2520千卡，這就是他的合理飲食。
健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的最佳路徑。但是隨着生活條件的日益改善，人們的生活方式趨於機械化。
例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運動。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時運動就顯得彌足珍貴了。
二、怎樣有氧代謝鍛鍊
健康成年人的一般心率爲70—80次/分鐘，但也有的人會快點兒或者慢點兒。 運動後的心率、脈搏：安靜心率+20左右（小強度）；+40（中強度）；+60（大強度）。
最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220—年齡。運動因人而異，不要生搬硬套。運動鍛鍊要根據自身情況，綜合考慮數量、強度。要循序漸進，運動過量會發生問題。
運動如果出汗，可以稍微脫掉一點衣服，運動後是抵抗力最弱的時候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛鍊完，要一件件加上。運動時，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對身體的衝擊不好。
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。
科學的健身處方2
一、補水：喝果汁促減脂
據瞭解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進行1個小時的'運動，汗液排放量可達到3升以上，所以，健身者在運動時每小時必須增加攝入500—1000毫升的水，而且要在健身前就開始補水。
開始鍛鍊之前的15分鐘內，喝250毫升礦物質水；運動過程中至少每15分鐘補充125毫升礦物質水；如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（果汁與水的比例爲2：1）。
在運動結束後，馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
二、夏季健身的好處
1、塑造體型美
體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉羣曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態。
如果不是很方便戶外鍛鍊，在家裏健身也是個好選擇。在家裏夏天怎麼健身？其實家裏的一些常用物品也可以當體育器械進行訓練。像用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在牀上就可進行仰臥起坐的訓練。
良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛鍊，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體。
通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
2、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙。
同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。
3、強身健體
經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能力。
在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象。
而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。
