最好的高強度減脂運動詳解，現在的生活水平好了很多，肥胖逐漸成爲困擾人們的常見問題，尤其是到了一定年齡段後發福，因此減脂被很多人提上日程。下面分享最好的高強度減脂運動詳解
最好的高強度減脂運動詳解1
運動一：波比運動
波比運動被譽爲減脂效果最佳的運動，可見它的效果有多麼出衆。這個動作做起來並不難，只要我們掌握了俯臥撐、深蹲的動作要領，把它們連貫起來做就可以了。首先下蹲做一個俯臥撐，然後轉換爲半蹲的姿勢，做一個標準的深蹲，之後跳躍一下，繼續重複之前的動作。這就是一整套波比運動，運動強度非常大，因此做之前一定要熱身。
運動二：動感單車
如果是在健身房鍛鍊，完全可以藉助一些健身器械，讓減脂的效果更快更好。騎動感單車就是不錯的選擇，需要注意的是，每次運動不低於半個小時，才能夠進入減脂狀態。在開始運動之前，要對動感單車進行調試，尤其是新手，腳踏板不要固定的太死，以免給膝蓋造成不必要的壓力。如果運動過程中感到膝蓋不適，要降低強度或者停止鍛鍊。
運動三：高擡腿
除了藉助器械，想要減脂更有效果，在家練習也是可以的，關鍵在於個人是否自律，能否將整個訓練過程推進下去。做高擡腿也是一種非常好的有氧運動，我們都知道，減脂離不開有氧運動，以及要保證鍛鍊時間，每次在二十分鐘以上。
最好的高強度減脂運動詳解2
簡單的減脂運動
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以稍稍出汗的.速度，每天行走1萬步，可消耗836KJ。那麼1個月就可以減重1kg。換成時間，就相當於每天行走了2個小時，你也可以用略快於平常的速度去行走4公里的距離。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。
慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37度左右的水中浸泡半身，可以激活體內的細胞，促進新陳代謝。可以悠然自得的沐浴在水中，還可以促進汗液的排出，讓你由內至外都嬌豔人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。
想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
減肥熱身運動
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉
方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
