燃脂有效的一些方法，有時候，由於工作繁忙，有些人總是忘記減肥的計劃。她們總是在某些特殊事件來臨之際纔想起自己需要減肥，結果不但減肥不成功還搞壞了身體。以下分享燃脂有效的一些方法。
燃脂有效的一些方法1
8種有效增肌訓練，增加肌肉促進激素分泌，快速燃脂減肥瘦身塑形
在靜止狀態下，1公斤肌肉24小時大概消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小時大概消耗4千卡。
在維持日常活動的情況下，1公斤肌肉24小時消耗大約70千卡，而脂肪參與很少，還是差不多4千卡。
無氧抗阻訓練是增加肌肉的最好途徑，無氧抗阻訓練除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪之外，肌肉還會產生大量乳酸，從而刺激生長激素的分泌，生長激素是可以幫助減少脂肪和增加肌肉的激素。
訓練肌肉可以讓您越來越瘦，可以達到減脂的目的。
硬拉:
硬拉是所有力量訓練中肌肉羣參與最多的動作，所以它所消耗的熱量也是較多的。
深蹲：
深蹲也是多關節、多肌肉羣的訓練動作，主要受力的肌肉羣是臀肌和股四頭肌。
引體向上：
引體向上是訓練背闊肌寬度的動作，也是一個多肌肉羣、多關節的訓練動作。
波比跳：
波比跳是高燃脂動作，10分鐘的波比等於30分鐘慢跑燃燒的脂肪。而且可以訓練到全身的肌肉，也是一個增肌動作。
啞鈴箭步蹲：
箭步蹲是訓練臀肌和股四頭肌的臀腿動作。臀部肌肉和腿部肌肉是身體和兩大肌肉羣。
登山跑：
登山跑可以訓練腹肌，如果再加上交叉登山跑的話，也可以訓練到腹斜肌。
壺鈴擺動：
壺鈴擺動是一個訓練臀肌上部和腿部還有核心肌羣的動作。
雪撬推:
雪撬推也是一個多關節、多肌肉羣的動作。主要受力肌羣是腿部和核心肌羣。
結束語：
以上8個動作有效增加肌肉，促進激素分泌，快速燃脂減肥瘦身塑形。
肌肉的增加不但可以塑形，還可以增加人體的基礎代謝。
抗阻訓練是增加肌肉的主要途徑。
燃脂有效的一些方法2
如何通過運動腹部減脂
1、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個(重複5次);原地跳1分鐘，卷腹10個(重複5次);然後原地跳20分鐘。重要的是中間沒有休息時間(如果實在撐不下去了可以休息5秒左右)。這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以減腰腹贅肉。一週做3到5次左右。
2、仰臥起坐：雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
3、仰起觸膝：躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
4、屈膝擡腿：躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
5、擡腿扭膝：躺臥後屈膝擡起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的`平衡。
腹部減脂飲食計劃
1、要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
3、食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
如何減少脂肪：
1、控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區，喝水太多身體會浮腫，告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行爲。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以後儘量不要再進食，拜託大家，一定要控制好自己哦!
2、有氧運動
建議女生們，一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上纔有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。
3、柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裏面過於緊張的肌肉放鬆下來，緩解運動後的肌肉痠痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。小編提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體纔不會輕易感到疲憊。
燃脂有效的一些方法3
推薦七種最佳減肥運動
1、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 (堅持21天就形成了習慣)
2、上樓梯 (放棄電梯吧，爲了你身上的肥肉)
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行 (飯後半小時內 能更好更有效的消耗代謝)
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈 (我喜歡瑜伽，練了三個月的高溫瑜珈，瘦了12斤，當然飲食也需要控制)
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞 (肚皮舞我一週跳兩次，像芭蕾 拉丁 效果都很好，尤其是腰部 腹部 手臂)
輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩 (我每天堅持1000個跳繩，半個月後加200個，對小腿鬆弛的肉肉拉緊效果不錯)
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
7、晨操 (以前跟着電視 早上聯繫半小時的有氧韻律操，也可以第八套廣播體操，喚醒你的身體)
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
