燃燒脂肪方法，如今很多人工作就是整天對着電腦坐在凳子上敲鍵盤，長時間處於這樣的環境就會導致我們出現肥胖的結果，這時候就需要燃燒我們的脂肪，那麼燃燒脂肪方法有哪些呢？
燃燒脂肪方法1
30～45分鐘有氧運動
通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。
間隔式練習運動
將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因爲有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
快而強運動
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。
負重運動
在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15%。
循環進行運動
在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
上下交替運動
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。
利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動
6：00-9：00am：早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。
2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里。
6：00-9：00pm ：有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。
燃燒脂肪方法2
腿粗類型：脂肪肥腿型
腿粗特點是，肉肉很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面鬆垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。如果你屬於這類腿粗，那麼困擾你的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的，首先從飲食入手，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。
通俗一些就是這類人羣主食吃得比較多，熱量攝入也很高，自然而然身上的脂肪層也比較厚實。減少主食和葷食的攝入能有效控制熱量，另外運動是你不可缺少的燃脂方法，你可以每天跳繩3-5分鐘，然後選擇步行40分鐘用緩慢和快速步伐交替，這些方法能幫助你燃燒脂肪成功瘦腿。
腿粗類型：粗壯結實型
跟脂肪型比起來，粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這是一種混合型的表現，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因爲這裏運動很少;有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。
首先你需要做的是飲食方面多吃蔬菜和水果，尤其是富含纖維質的.食材，比如玉米、燕麥、豆製品。這些食物能加快身體的新陳代謝，讓你瘦腿更快捷有效。
運動雖然不能過量但也必不可少，你可以採用溫和的步行、墊腳尖等方式進行腿部運動，切記運動之後要對腿部進行放鬆按摩，最好能泡一下腳促進血液循環，避免粗壯更嚴重。
腿粗類型：浮腫發脹型
浮腫與脂肪肥胖的區別就是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重，通常腿部經常浮腫發脹的伴隨血液循環不暢的症狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的人容易出現。
燃燒脂肪方法3
如何減肥
運動爲主
運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少於半小時，這樣下來纔有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。
飲食爲輔
是大魚大肉還是清粥小菜？是葷素結合？還是全葷全素？如果你想減肥，那麼必然要將自己的飲食調節到健康的狀態，不僅要吃素，更要吃葷。
葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會越來越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來，但是同樣的也會讓你的營養缺失。所以，好的方法是葷素搭配，在合適的時候選擇自己需要的食物，補充身體所需。
改變作息
少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保障質量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。
如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。
