八個方法讓運動燃燒更多脂肪，我們都知道生命在於運動，身體是革命的本錢，在生活中越來越多的朋友堅持每天運動，不僅可以強身健體還可以減肥，下面分享八個方法讓運動燃燒更多脂肪。
八個方法讓運動燃燒更多脂肪1
1、30～45分鐘
通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。
所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。運動強度過大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近最大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。
2、間隔式練習
將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因爲有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。
自測：
爲了在有限的時間內達到最優效果，速度至少應比平常加快10%。帶一個心跳監測儀，保證強度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啓動新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的`傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因爲速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多。還可以不斷變換跑步機方向，比如倒着跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
Tips：：
使用器械時，儘量少藉助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負重
在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環進行
在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am(早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。)
八個方法讓運動燃燒更多脂肪2
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化爲脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、 增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
