讓你燃燒更多脂肪的運動方法，現今生活中，許多人爲了身體健康或者保持身形，就會堅持座運動，想要運動有效果，下面是小編給大家分享讓你燃燒更多脂肪的運動方法！
讓你燃燒更多脂肪的運動方法1
1、30～45分鐘
通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。
運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。
運動強度過大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近最大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。
2、間隔式練習
將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因爲有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。
自測：爲了在有限的時間內達到最優效果，速度至少應比平常加快10%。帶一個心跳監測儀，保證強度始終維持在最大的心跳的'60—80%。
4、啓動新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因爲速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多。
還可以不斷變換跑步機方向，比如倒着跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
tips：使用器械時，儘量少藉助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負重
在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5—15%。
6、循環進行
在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00—9：00am（早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。）
2：00—6：00pm（如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里）
6：00—9：00pm（有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。）
讓你燃燒更多脂肪的運動方法2
1、保持一週3—5次鍛鍊頻率
健身需要保持鍛鍊頻率，不要三天打魚兩天曬網，每週3—5次鍛鍊可以有效提高身體的卡路里消耗，強化體質，促進身體燃脂。
我們可以選擇自己比較感興趣的運動，比如游泳、有氧操、廣場舞等運動，沒有運動愛好的人可以選擇跑步、跳繩或者打球之類的運動，每次不低於1小時鍛鍊，中間可以短暫休息10分鐘時間。
運動的時候，我們可以選擇2—3項運動進行鍛鍊，不要單純地進行一種運動，多樣化運動可以避免身體陷入瓶頸期，提高燃脂效率。
減肥成功後不要馬上停止運動，而需要保持一週2—3次的鍛鍊頻率，保持身體活動代謝，可以降低復胖機率。
2、加入俯臥撐跟深蹲訓練
俯臥撐跟深蹲是鍛鍊身體肌羣的黃金動作，肌肉的提升可以有效提升身體基礎代謝。身體每增加一公斤肌肉，一天就可以多消耗30—60大卡的熱量。而30歲後身體肌肉會逐年流失，10年時間大概會流失掉7—8斤肌肉，熱量消耗就會下降，人也容易發胖。
減肥健身的時候，加入俯臥撐、深蹲可以提升肌肉線條，預防肌肉流失，隔天訓練一次，每次進行20次*5—6組，可以讓你每天消耗更多的熱量，提高燃脂效率，讓你打造一副真正的易瘦體質，遠離發胖困擾。
3、細嚼慢嚥，飯吃八分飽
想要減肥，你需要保持健康飲食，戒掉各種不健康的垃圾食品，比如常見的零食，奶茶，這些都是高熱量的食物，還會加重身體負擔。
減肥的人需要規律三餐，不要爲了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐，這樣身體會由於饑荒而分解肌肉，恢復飲食後身材也容易復胖。
規律三餐可以讓身體保持規律消化跟運轉記憶，不易堆積脂肪，你只需要多吃一些蔬菜，少吃一些紅燒煎炸的食物，保持飯吃八分飽，是不容易發胖的。
平時要保持細嚼慢嚥的吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，不要狼吞虎嚥，這樣身體可以及時接收飽腹信號，避免過量進食。
4、飯後不要坐着，起來活動30分鐘
人一胖就胖肚子，飯後是熱量堆積的黃金時間段，要避免肚腩的形成，我們飯後要起來散步或者站立30分鐘，可以幫助食物消化，預防肚腩的出現。
飯後30分鐘可以進行一組揉腹訓練，以肚臍爲中心進行順時針、逆時針揉腹，每次5分鐘時間，可以促進排便，讓肚腩慢慢恢復平坦。
