飯後練悠季瑜伽有助消化促進脾臟健康，很多人都喜歡通過做運動來達到強身健體的目的，同時還能提高我們自身的免疫力，飯後做瑜伽也有很多好處，現在來分享飯後練悠季瑜伽有助消化。
飯後練悠季瑜伽有助消化1
1、雷電坐
我們經常會看到電影裏面的日本女人就是在這樣的坐姿下吃東西，這個體式在飯後可以即刻練習。臀部坐於兩腳跟之上(或腳跟打開坐於腳跟中間)，保持脊柱的正直向上，肩部鬆沉，面部五官舒展，自然呼吸，約10~15分鐘。如果踝關節有壓痛感可以將毯子捲成棍狀墊在此關節下方，厚度以舒適爲宜。
功效：此坐姿有助於消化，可以結合中醫方法做腹部按摩，兩手掌搓熱後用掌心以肚臍爲中心，從上至下，順時針方向慢慢地輕輕摩動20~30圈，能促進腹腔內的血液循環，加強腸胃功能。
2、左側臥
科學觀點對於腸胃功能虛弱者不建議飯後散步，如果飯後有條件小睡，左側臥10分鐘，可以給胃部時間消化，然後再右側臥休息。
功效：讓更多血液自然供養胃部，促進消化，減輕直立行走帶給胃部的下沉壓力。
3、摩天式
兩腳併攏山式站立，吸氣手指交扣，翻轉掌心向上，伸展雙臂，同時提起腳跟。以自己能力保持30秒或1分鐘。
功效：這個體式要距離飯後時間長點兒，可以消除上腹的飽脹感，緩解消化不良，消除積食和便祕的症狀，此外還附帶消除腹部贅肉的效果。
4、單腿背
部伸展式坐立，保持背部與雙腿伸展。屈單腿腳掌貼靠另一大腿內側，腳跟清抵會陰，吸氣提胸廓伸展手臂向上，呼氣以髖關節爲軸送出身體向前，雙手抓腳掌，打開肩提起胸廓保持背部和腹部平展，在此位置保持每側1~3分鐘，意識關注呼吸帶動腹部起伏。這個體式適合在家裏，待胃部排空後練習。
功效：此體式促進脾臟。呼吸時的起伏會帶給腹部按摩的效果，血液向腹部集中，有利於腸部蠕動，提升消化功能。此外，欲瞭解更多相關信息，可點擊閱讀情侶瑜伽動作
飯後練悠季瑜伽有助消化2
一、飯後練瑜伽好嗎
要求儘量在飯後2-4小時進行，並避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的食物，血液就集中在胃部，容易頭暈，瑜伽運動量及動作要求大的會對您的腸胃不好。
需要注意的是：練之前三小時不要吃東西，保持空腹和三分飽是最佳狀態。練之後半小時內也最好不要吃東西和喝水。在練習過程中肯定有一些不當的地方，如呼吸方式，作法時的調吸，及收尾時的休息等。
二、什麼時間練瑜伽最好
瑜伽的練習有着時間和環境有要求。
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裏開着窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯，但要求整潔。
三、練習的衣服有什麼要求嗎
最好是穿着寬鬆，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。
四、每次要練習多長，需要天天練習嗎
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一週練習2個小時效果好的多。
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一、飯後多久可以瑜伽
飯後練習瑜伽也可以讓身材的曲線更加的突出,而身材對男女來說都是很重要的,但是飯後練習瑜伽時間上是有要求的`,那麼飯後多久才能夠練習瑜伽呢?練習需要空腹,飯後2~3小時,流質30分鐘左右可進行瑜伽練習。
二、瑜伽練習的最佳時間
練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些,因爲身體還有些僵硬。早晨精神振作,但是隨着時間的推移,精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。傍晚時,身體比清晨更爲靈活自如,因此練習瑜伽體式也就更爲容易和輕鬆。
清晨的瑜伽體式練習有助於練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張,使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習,而那些刺激的體式(比如頭倒立式,肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。
三、瑜伽練習的注意事項
1、瑜伽練習必須在空腹狀態下進行。
2、練習時若關節等部位發生輕微響聲,說明身體正在變得靈活鬆動,不用爲此擔心。
3、除非特別說明,否則應用鼻而不是嘴呼吸。
4、動作應緩慢柔軟、步驟分明,禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作,應心隨身動。
5、動作頻率應和呼吸節奏協調一致,使其成爲一個整體。
6、緊張放鬆應交替進行,並應集中精神、配合呼吸。
7、達到每種姿勢練習時,應耐心保持一段時間。
8、當身體發生強烈震顫或感到痛苦時,應放鬆休息或加以按摩。
9、瑜伽的練習是以達到自己的極限或感到舒適爲止,不必強迫,千萬不要和其他同學比較。
四、瑜伽瘦身的兩大動作
1、曲臂支撐
從支撐式開始,曲臂並降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側,直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。
2、蟬式
躺下並翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側,手心向下,前額也向下,收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨,向上擡起頭部和胸部,使其離開地面,手臂向後伸;同時把腿擡離地面。在最高點的時候,你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來,然後擡起髖部回到第一式。
