具體的瞭解一下清晨瑜伽的鍛鍊方法，瑜伽是現在深受女性喜愛的運動形式，除身體保健外，還能讓體型變得更加完美。下面跟着小編一起來具體的瞭解一下清晨瑜伽的鍛鍊方法吧。
具體的瞭解一下清晨瑜伽的鍛鍊方法1
清晨瑜伽步驟1：
併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊 。將意識集中到指尖，放鬆全身。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。收縮肚臍，望着天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。
一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊擡頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽步驟2：
左膝着地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直併合並兩手，望着天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，並做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊擡起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要着地。
一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，擡頭挺胸直背，並做5次深呼吸。
清晨瑜伽步驟3：
右膝着地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合併兩手，望着天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，並做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板擡起臀部，使腳跟着地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽步驟4：
將兩膝置於地面，兩手在背後支撐，指尖對着脊背。一邊吸氣，一邊收緊並擡起臀部，胸面向天花板。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，並做5次深呼吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，擡起臀部，四肢着地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花板擡起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽步驟5：
吐完氣後站起來，靠攏兩腿並前屈。然後一邊吸氣，一邊將兩手置於兩小腿處。擡頭，伸直背肌。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放鬆膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。
一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起併合並兩手，望着指尖。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。
具體的瞭解一下清晨瑜伽的鍛鍊方法2
瑜伽肚子減肥方法一：船式
船式的`意思是整體或者完全的，這個體式彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。
1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2、吸氣，同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放鬆。
3、試着用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直，儘量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽肚子減肥方法二：磨豆功
在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麪團等各類的家務，都彷彿在進行着某種冥想儀式。在整個過程裏，身體非常專注地保持着某些特定的姿勢，爲的是增強體能，並藉着手的勞作，將心意集中。就這麼簡單，藉由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。
1、坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的併攏，儘量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
具體的瞭解一下清晨瑜伽的鍛鍊方法3
適合在家練習的瑜伽鍛鍊方法
交叉腿側伸展
步驟1站姿，脊柱伸直，雙手放在身體兩側，右腳向前繞過左腳放在左腳左側，兩腳掌腳尖腳跟平行。
步驟2向上伸展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。
步驟3上身向左彎曲，同時頭部看向右側腋窩處。
左右交換各做10次。
側腰伸展
步驟1坐在地上，兩腿彎曲，右腿腳跟貼住左大腿根部，左腿向後彎曲。右手放在膝蓋處，左手屈肘按住髖部，然後上身向右側稍微扭轉，拉伸左側腰至左大腿間的肌肉。停留3-5個呼吸，左右兩側各做5次。
步驟2然後兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手蓮花指放在膝蓋上，調整呼吸1分鐘。
橋式
步驟1仰躺在地上，雙腿分開與髖同寬，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，兩手掌心向下放在身體兩側。
步驟2收緊腹部、臀部及大腿，用力向上擡起髖部，同時雙手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5個呼吸後放下回到躺姿。
重複3-5次。
雙腿背部伸展式
步驟1坐在地上，雙腿向前伸直，腳板勾起，雙手放在髖部兩側，脊柱伸直。
步驟2上身慢慢向前傾，雙手抓住兩腳大拇指。停住3-5個呼吸。
重複5次。
半蹲式
步驟1雙腿打開兩個半肩寬距離站直，兩腳腳掌向外，兩手叉腰。
步驟2向兩側彎曲膝蓋成直角，上身下蹲，頭、背、臀保持在一個平面上。停住3-5個呼吸，然後回到原位。
重複5次。
戰士二式
步驟1雙腿打開兩個半肩寬，右腿腳掌向外，兩手平舉至肩膀高度。
步驟2右腿膝蓋彎曲成90度，上半身向右側彎曲，右手放在右腳掌右側，左手右上方伸展，與左側身體成一直線延伸，頭看向天花板。停住3-5個呼吸，然後回到原位。換邊重複相同動作。
左右兩側各做5次。
舞蹈式
步驟1站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳掌。
步驟2上半身向前傾斜，同時向前伸展左臂，右手向上拉起右腿。保持3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換腿重複相同動作。
重複5次。
雙腿背部伸展式2
步驟1雙腿併攏，腳板勾起坐在地上，上身前傾，雙臂伸直，雙手抓住腳大拇指。
步驟2彎曲手肘向外打開，上身繼續向前傾，胸部腹部貼住大腿。停住3-5個呼吸，然後回到原位。
重複5次。
