跑步能瘦小腿嗎，應該大多數人非常鍾愛跑步這項運動，但是會有很多愛美的女性在跑步後會發現自己的小腿明顯變粗，其實這大多數是因爲跑步的方式不當才引起的小腿變粗，所以就會非常的難看，那麼跑步能瘦小腿嗎？
跑步能瘦小腿嗎1
非常肯定的說是可以的，爲什麼這麼肯定，因爲腿粗就是因爲腿部的脂肪堆積太多，纔會影響到腿型，如果瘦腿就是要腿部付出力量型的運動，感覺到腿部在吃力這就有了消耗腿部脂肪的機會，只是在跑步的時候要講究方法，只有正確的方法才能增加瘦小腿的效果，否則同樣的跑步，而效果卻有質的差異。
首先每天跑步在時間上不能低於四十分鐘，這是最少的時間，當然在一開始的時候可能無法堅持麼久，可以先給身體一個適應過程，慢慢來，當身體可以接收到每天跑步的指令時再增加時長。
跑步瘦小腿是屬於有氧運動，有氧運動可以達到燃燒脂肪，而且跑步並不單純的減腿，這項運動鍛鍊到全身，是全面的燃燒身體脂肪，腿部的`脂肪也可以被燃燒到，長久堅持可以讓腿部越來越細，因此只要每天能堅持四十分鐘以上的有氧跑步鍛鍊，腿型一定會越來眼都花了細，在這個瘦腿的過程中一定要保持勻速，不要過於追求跑步速度，
越快呼吸會越困難，那麼身體就會產生很多乳酸，從而讓小腿越早感覺到痠痛，這樣容易形成肌肉，因此跑步的速度要適中不要給腿部過多壓力，每天在跑步前要做熱身，這樣可以有效預防在跑步時肌肉拉傷。
跑步可以減少腿，但跑步也需要一些技巧。要堅持進行有氧運動，才能達到減肥的效果，不要在錯誤的跑步動作中使腿變粗。首先要熱身，在運動前，熱身運動對腿部伸展特別重要，只有在熱身充分、伸展到位的情況下，才能使小腿處於最佳狀態。第二需要有氧運動，真正消耗脂肪的時間是持續鍛鍊30分鐘之後，所以跑步需要超過半個小時。
超過30分鐘的慢跑不僅會消耗體內的糖原，還會消耗體內的脂肪。
跑步能瘦小腿嗎2
跑步可以瘦小腿嗎注意什麼
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤爲重要。因爲有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
研究發現，主動鍛鍊比被動鍛鍊的效果要好很多。主動鍛鍊時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛鍊時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對着幹，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。
盤點瘦小腿的有效方法
將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!
仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
站立提腿法： 雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
跑步能瘦小腿嗎3
跑步能瘦小腿嗎
1、跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放鬆，還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順着小腿往腳踝方向按摩，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展，方法是將一隻腳腳掌部放在樓梯臺階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行，每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候儘量將小腿放置於比大腿高的地方。
跑步養成易於燃脂的好體質
爲什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率，但一般而言認爲跑步的心率應控制在有氧心率區間內)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑前熱身是必要的
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗爲止。
跑步機減肥效果好嗎
作爲減肥工具的一種，跑步機因其便捷性和“主動助跑性”得到無數MM的青睞，但悲劇的是，有的MM用跑步機減肥後不但不能瘦身，反而讓身材更加健碩，這是MM們都不希望看到的，跑步機的減肥效果真的好嗎?怎樣才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步減肥的MM都應該往下看看!
用跑步機跑步是進行有效的有氧運動，減肥效果是毋庸置疑的，但MM們跑步時尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑，不然你練成健碩的身材也就不足爲怪了。用跑步機減肥還需要MM們持之以恆，每天保證適當的運動量，如果讓身體失去了運動的敏感性，身上的脂肪也會因“惰性”而遲遲減不掉哦。
其次，要讓跑步機的減肥效果更佳，MM們還需要調整飲食結構，多吃清淡食物，少吃油膩食物，注意蔬菜水果的營養攝入，如此雙管齊下才能保證你減肥成功!
