運動瘦身妙招有哪些

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運動瘦身妙招有哪些，很多女生們都很注重自己的身材，減肥是現在女性的一個永恆的話題，許多女性爲了讓身體更加的苗條一些，只好控制自己的飲食。那麼運動瘦身妙招有哪些？

運動瘦身妙招有哪些1

跑步（快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的

氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

單腿站立

身體站直，膝蓋稍微放鬆，將右腿慢慢的往上擡起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90度的直角，與此同時，雙手往上擡和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒後放下，再繼續換腿重複進行，直到腿部感覺痠痛爲止。這個動作可以鍛鍊我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

眼鏡蛇運動

右腿擡起來讓左腿單獨站立着，雙手分別拿着一個啞鈴，身體微微往前傾，雙手自然垂在地面上，雙臂張開，右腿滿滿的往後便擡高，保持這個姿勢幾秒鐘後換另一條腿繼續重複進行。這個動作可以鍛鍊肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。

我們應該對於運動瘦身妙招有哪些這些內容多瞭解一些，才能夠幫助我們更快更好達到減肥瘦身的目的，效果是非常不錯的，可以幫助我們塑造一個苗條的身材，穿衣服也會變得更好看，對於我們自身以後的婚配都會得到很大的積極影響。

幾乎所有人都知道減肥靠控制飲食是遠遠不夠的，還要加強運動，以增加熱量消耗，使貯存在體內的多餘脂肪被動員出來經過氧化最終生成二氧化碳和水，並提供運動所需要的能量，從而被消耗掉。

我們知道，跳舞、散步和騎自行車等每小時約消耗200千卡熱量，相當於消耗掉20克體內貯存的脂肪。游泳1小時要消耗680千卡熱量，相當於消耗掉70克左右體內貯存的脂肪。打籃球1小時要消耗400千卡熱量，相當於消耗掉40克體內貯存的脂肪。

我們還知道，運動不僅有利於減肥，還能促進周身血液循環，使人精神輕鬆愉快，從而有益於健康。即使從事普通家務勞動也比坐着不動有益於減肥。

大運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。

因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能爲主。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

真正能達到全身減肥目的的運動，應該是心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

運動瘦身妙招有哪些2

跑步：

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳：

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。

跳繩：

在某種程度上，跳繩相當於跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當於長跑的90%。跳繩能夠很好地調節心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關節很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節，而由於雙手的旋轉運動，肩關節和腕關節也會得到鍛鍊。此外，跳繩還是個迅速的減肥好方法。

如果想要減肥，就要從兩個方面入手，一方面就是控制飲食，多吃清淡食物，少吃肥甘、快餐食品;另一方面就是要多進行一些有氧運動，再加上力量的'訓練，就可以讓自己的體重快速的下降的。如果能夠堅持一段時間，苗條的身材就會重新回到自己的身上。