明明困得要死一閉眼就睡不着怎麼辦
明明困得要死一閉眼就睡不着怎麼辦？失眠是現代很多年輕人或者是更年期的女性的通病，失眠是一件非常難受的事情，而且第二天一點精神都沒有，那麼明明困得要死一閉眼就睡不着怎麼辦？
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1、睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶中的鈣是鎮靜劑。喝熱飲是一個好習慣，它能使身體放鬆，就像一天生命結束時的獎賞。或者睡覺前洗個熱水澡。忙碌一天後，在晚上睡覺前洗個熱水澡，這樣你就可以在身體上得到必要的放鬆。很容易睡着。
2、舒適的睡眠環境要保持舒適的睡眠環境，嘗試良好的睡眠環境有利於快速睡眠。讓你自己從睡眠中分心原因是很難分散你的注意力。這叫擔心或擔心。我們可以試着分散注意力。最簡單的方法是數數數字。
3、睡覺前不要過度使用你的大腦。如果你有一段時間無法解決的問題，你可以把它們留到第二天。躺下來閉上眼睛。幻想出一幅完美的畫面，我也不知不覺地睡着了。睡前，睡前是否吃得太多或太餓都會影響睡眠。儘量少吃難以消化或刺激的食物，如可樂和咖啡。
此外，它可以用某些藥物治療。失眠只有經過一段時間的調理才能得到改善。與長虹西洋參片同飲。西洋參具有鎮靜神經、幫助睡眠、提高睡眠質量的作用。
睡覺就是睡覺。什麼都別想。剋制自己。你甚至控制不了這個。你怎麼會有做其他事情的.意願？睡前提醒自己，不要想，明天一天會有很多時間，不要忍受自己，熬夜傷害自己。
晚上睡不着覺的原因
很多人晚上都會睡不着覺，情節輕的就是準備睡覺後要過好久纔可以睡着，情節嚴重的就是重度失眠，整宿都睡不着，失眠嚴重者建議去醫院就醫，聽從醫囑，大多數人都屬於輕度失眠，針對睡不着覺，列舉了以下幾個原因，希望對大家有所幫助。
1、精神原因
現在人們工作、學習比較繁忙，導致用腦過度，不是說讓你減少工作、學習，而是在睡覺前就不要再想這些事情了，很多人都會把工作、作業帶回家慢慢做，睡前還要想一下有哪些沒做完，不過這樣的習慣對人們進入睡眠有很大阻礙，導致即便你躺在牀上也很難進入睡眠。
2、飲食原因
如果你不是持續睡不着覺，而是偶爾一天晚上睡不着，那麼有可能是當天的飲食刺激到了你，影響睡眠的飲食人們都知道的有濃茶、咖啡等含有興奮性的食品，晚飯少吃辛辣、油膩以及刺激性食物，睡前兩個小時內不要進食，給自己的胃一個良好充足的消化時間。
3、周圍環境原因
有些人喜歡開着燈睡，但是這樣的習慣對人們的睡眠來說也有一定的影響，即便閉上眼睛，也是能夠感受到燈光的存在，最終導致人睡不着覺、多夢、甚至驚醒.
4、情緒原因
根據研究表明，情緒激動也能影響人的睡眠，因此希望大家在睡覺前能夠保持平穩的情緒，讓精神得到放鬆，不要有太多負面情緒，可以選擇側臥的睡覺姿勢，安然入睡。
5、其他原因
睡前的姿勢以及人們身體不舒服都會導致失眠，如果人們白天過度工作、學習，晚上基本就會出現渾身痠痛、無力等症狀，或是咳嗽、發燒等身體疾病都會引發失眠
另外大家睡覺的姿勢各不相同，不過如果睡不着覺儘量不要選擇仰面睡，最佳的睡覺姿勢是右側臥，可以讓全身進入放鬆狀態，消除疲勞感，從而進入睡眠。
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一、 睡不着可以少量進食
由於人體入睡後體溫會下降，睡前喝一杯熱牛奶或者吃一點點其他不刺激的食物，可以讓血液流向胃部保持體溫和能量。
二、 早上多曬曬太陽，做做運動
適當的光照有調節睡眠的作用，褪黑激素和人體生物鐘息息相關，褪黑激素會讓人產生睏倦感。白天出去曬曬太陽，當太陽光線照進瞳孔中（避免直視太陽），褪黑激素的分泌會被抑制，從而使人感到精神。
三、 睡前不要打遊戲、刷抖音、刷微博、看劇以及聽音樂，甚至輕音樂都不推薦
如果想通過做一些自己日常感興趣的事來消磨精力，最終達到入睡的目的，那你就大錯特錯了！打遊戲、刷抖音、微博以及看劇等行爲，只會讓你的神經系統不停地釋放多巴胺，而多巴胺會讓你的神經系統越來越興奮！
四、 實在睡不着就起來動動
如果在牀上20~30分鐘還睡不着，可以暫時離開臥室走動一下，等有睡意纔再次上牀。因爲在牀上拖延太長時間，反而會更抗拒入睡。
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如果你要問：一天睡多少小時比較好呢？其實這個是因人而異的，一般來說，睡眠會隨着年齡的提高而縮短，與褪黑激素隨着年齡的增長，分泌量逐漸減少有關。
而優質的睡眠，可以保養大腦的功能，讓學習與記憶更給力，但睡眠品質差的時候，健康與生活品質就會下降，不但影響自己的情緒，還可能導致免疫系統失調等問題。
受到環境、工作狀態影響，失眠有可能是短暫的現象，但很多時候，當失眠成爲持續的症狀，就要考慮心理方面的問題。一旦發現自己有睡眠的問題，可以嘗試先做調整，你可以嘗試遵守下面9點要求，來幫助自己解決睡眠的問題。
9點要求
白天儘可能少喝含有咖啡因的飲料，因爲咖啡因對人體來說是中樞神經興奮劑，如果已經失眠，不建議飲用咖啡、茶、可樂等這些飲料，因爲停留在體內的咖啡因有時比想像中還長，甚至會影響夜間睡意。
儘可能在晚上11點前固定時間睡覺，白天別躺牀或閉眼休息太久，午睡最好不要超過30分鐘。
睡前不要玩手機、看電視、用電腦，由於現代的電子屏幕做的越來越精緻，含有藍光，這些光線進入眼睛刺激大腦後，會降低褪黑激素分泌，反而讓人保持清醒。建議睡前一小時儘量減少使用電子產品。
睡前忌洗熱水澡及激烈運動：
睡前2小時若進行激烈運動或泡熱水澡，會喚起交感神經導致過度興奮。如果真的要睡前洗澡，建議以淋浴方式，水溫不要太冷或太熱。
睡前避免吃宵夜或晚餐吃太飽：
睡前進食會增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的風險，也會導致胃排空及消化時間增加，進而影響睡眠。建議睡前1～2小時不要進食，如果肚子真的很餓，以清淡、少量爲原則。
不過度依賴喝酒助眠：
酒對中樞神經來說具有抑制效果，的確可以幫助入睡，但會造成反彈性失眠、淺眠及睡眠中斷，且中斷後的睡眠會更難以入睡。另外，因爲失眠而長期飲酒助眠，反而會增加失眠的嚴重性及酒精依賴的風險。所以不建議喝酒助眠。
不要躺牀上思考及計劃事情，牀不應該是用來反省今日或計劃明日的地方，在牀上思考及計劃事情，容易導致焦慮而影響睡眠。
未經醫囑不自行服用助眠成藥或安眠藥：
未經過專業精神科或睡眠專科醫生評估而自行服用助眠藥物，對於失眠改善的效果不一，且容易造成對於安眠藥的依賴，而拖延失眠的病情。
入睡困難一直躺或睡眠中斷反覆確認時間，這兩種情況，容易造成對於牀的焦慮及恐慌，一般來說，如果躺着超過30分鐘仍沒有睡意，建議起身離開牀，做一些簡單的事情，比如在溫柔光線下看書、聽音樂甚至散步，直到有睡意再回到牀上。
注意事項
失眠的情況有很多，且有時因人而異，因此對於失眠的評估及治療，可以尋找專業的醫生及睡眠專科醫生的協助，通過詳細檢查與評估後，才能對症下藥，進行最有效治療。
