跑步會導致腿變粗嗎，跑步是一種比較常見的運動，這種運動很多人都喜歡做的，但是跑步也是講究正確方法的，如果跑步方式不正確容易導致腿粗的情況，下面分享跑步會導致腿變粗嗎？
跑步會導致腿變粗嗎1
有的人想要通過跑步減肥，但是發現長時間的堅持跑步後，腿部單沒有細，好像還粗了一些。所以許多人對於跑步可以減肥的說法都有些懷疑了。
其實當跑步後，腿上的脂肪消耗了，但是如果不注意可能就會導致肌肉出現，這樣往往就會顯得腿粗了。但是如果在跑步後進行如下動作，就可以減少肌肉的出現的。
1、熱身運動帶來的好處：
（1)能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。
（2)能降低滑膜粘液（包圍關節的物質，起潤滑作用)的粘稠度，讓更多部位健康參與運動。
（3)加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養成分並將代謝物排出體外。
（4)逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。
（5)有助於防止肌肉和關節的損傷。
（6)在心理上爲接下去的訓練做好準備。
熱身運動進行全身有節律的運動，時間可根據各人的狀況和外界溫度而變化。時間5-10分鐘。
2、冷卻：
這是逐漸減少強度的階段，這時保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的，放鬆最好通過繼續做較低強度的動作來完成，包括訓練後持續大約5分鐘走路，應該繼續進行輕鬆的運動，使心率回覆到穩定狀態。
3、伸展：
伸展運動並不僅僅是拉長肌肉還會讓關節擴大運動範圍。這對於保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度並保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的`關鍵之一；通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步後的肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美。
在跑步前一定要做好熱身運動，這樣就可以減少肌肉拉傷的情況，而且還可以讓身體更多的部位參與到運動中，促進整個身體的脂肪燃燒；在運動結束後，及時的冷卻身體，並且讓腿部進行伸展運動，減少腿痠痛的感覺，也會減少肌肉的形成，這樣就可以讓腿變得更加纖細一些。
跑步會導致腿變粗嗎2
跑步腿粗因爲拉伸不到位受傷或許因姿勢不對
一、跑前進行“坐位體前屈”拉伸
坐位體前屈，是一個最基礎也是最常見的拉伸動作。
基本從小學到大學，所有的體育老師都會教學生做這樣的拉伸動作。可你是否知道，在運動前進行拉伸動作，其實會對之後的運動表現力有很大的影響。
加拿大紀念大學的運動力學博士大衛·貝姆在《歐洲應用生理學雜誌》中發表的文章指出，臨牀試驗顯示，像“坐位體前屈”這樣的靜態拉伸反而會限制跑者在邁步和跳躍時的能力。
“在相同情況下，坐位體前屈的拉伸會讓臀部和大腿的肌肉失去彈性，當你邁步、蹬腿甚至是跳躍時，肌肉反而失去力量。”貝姆博士說。
“正因如此，這種拉伸反而造成跑者容易提前疲勞，在耐力和跑步表現力上大不如前。”
二、跑前拉伸預防肌肉受傷
大部分情況下，跑者在訓練時的肌肉拉傷都被歸罪與“沒有做好跑前拉伸”。事實上，對於降低肌肉拉傷的風險，大部分的跑前拉伸動作是沒有太大幫助的。
伊恩·施里納在1999年的《運動臨牀醫學雜誌》中，就通過了跟蹤實驗發現，在業餘運動員和職業運動員中，運動前拉伸並不能降低肌肉傷病的概率。
只有在女性自行車運動員這個羣體裏，拉伸後的女騎手，在腹股溝拉傷方面的概率降低了。
根據這份研究報告，運動前拉伸之所以對預防傷病“無效”是由於在跑步這樣的運動中，跑前拉伸對於運動中的某些肌肉的過度拉長並沒有幫助；
其次，拉伸對於肌肉順應性的記憶是短暫的，所以當運動中的壓力在肌肉上作用時，此前的拉伸並沒有幫助。
三、運動前拉伸可以預防肌肉痠痛
如果你在運動前做足了15分鐘拉伸，就是爲了避免運動後的肌肉痠痛。那麼，很遺憾地告訴你，你這麼做實在浪費時間。
跑前的一些拉伸動作反而會掩蓋肌肉的疼痛，讓運動者更加沒有估計地進行一些動作。
悉尼大學的職業理療師羅博·赫博在2002年的《英國醫學雜誌》上發表了文章，他跟蹤研究了軍人在訓練前後的肌肉狀況，發現運動前的拉伸在24小時內對於環節肌肉痠痛的作用——幾乎爲零。
四、重量訓練前進行拉伸
不少健身者認爲，在進行力量訓練前，靜態拉伸很重要。事實上，健身前的靜態拉伸雖然可以拉長肌鍵，但是反而會造成肌肉在訓練中更加容易受傷，特別是在進行硬拉和舉重這樣的訓練之中。
拉伸甚至會在一定程度上破壞原本關鍵的穩定性，是它們在負重時產生不必要的擺動，造成受傷。
運動與疾病專家史蒂芬·塔克博士在《臨牀醫學》雜誌中的文章證明了這些結論，但是他也強調，關於拉伸和傷病的問題還有很多沒有被解決，但可以確認的是，拉伸對於重量訓練中的傷病預防，沒有太大幫助。
五、運動前的“彈震式”拉伸
除了靜態和動態拉伸，其實還要一種拉伸被稱爲“彈震式”拉伸。這種拉伸就比較暴力，它是使用爆發力如鐘擺一樣快速往復的牽拉肌肉。
最常見的彈震式拉伸就是從站直到彎腰，然後雙手儘量觸碰腳趾，當碰到腳趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度後，迅速彈回原位，然後在迅速彎腰。
很多人認爲這樣的拉伸方式，更容易活動身體，然而，彈震性拉伸往往由於難以控制力度，導致牽拉過度而拉傷肌肉。在美國的很多高校運動體系中，這樣的拉伸已經被禁止了。
開合跳
運動前動態拉伸，運動後靜態拉伸
或許看完上面這5個誤區，很多人不明白，那麼運動前到底應該做什麼？
在跑前或者健身前，動態拉伸的方式更值得推崇。
“動態伸展”不僅能充分活動身體的關節及肌肉羣，還有助於提高肌肉溫度、心跳率及靈活度，讓身體進入待命狀態，使接下來的運動更順利。
踢臀跑
例如開合跳、高擡腿跑、踢臀跑、前後交互腳步側跑等，都是常見的動作。建議先簡單活動全身關節後，再進行十分鐘左右的動態伸展，待心跳加速、全身微微出汗後，就可以進入運動階段。
而“靜態伸展”則在運動後更加有用。它有助於將運動時縮短的“肌肉”回覆原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長。
若是運動後沒有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越練越短，最後變成一塊突起來的肌肉，還得花更多時間去伸展，纔可能變回原本的纖細小腿。
簡而言之，只要依照“動、動、靜”三字訣，遵守動態伸展、運動、靜態伸展的先後順序，就能讓你運動時更加得心應手
