整天在家不運動會怎麼樣，生活中很多人總是存在不良習慣，走到哪裏都想要躺着，其實要有一定的運動量才能維持身體良好狀態。以下分享整天在家不運動會怎麼樣？一起來看看。
整天在家不運動會怎麼樣1
天天躺着不運動帶來的危害還是很大的，除了癱瘓在牀的老年人和有特殊情況，比如車禍外傷的年輕人，導致下肢癱瘓或者是全癱或者是截癱，都會導致天天躺着。天天躺着不運動會導致什麼樣的後果，它的後果非常嚴重。
首先是骨量的下降，就是提前到來的骨質疏鬆，老年人本身就骨質疏鬆，再加上沒有直立行走對骨骼的刺激，骨質疏鬆會進一步加重，可能會導致廢用性骨折或者是病理性骨折，這都容易出現，這是骨量這方面。
其次從心肺功能這方面有更大的影響，會使心功能減低，呼吸的次數增加，心率加快，心、肺功能都會有下降，每分鐘的肺的通氣量都會減低，心、肺功能會有很大的影響。再就是直立性低血壓，如果躺着時間長，血流動力學是在人平臥的狀態，可能血流流速會比較緩慢。
但是直立起來的時候，可能就會有直立性的低血壓，這樣人就會出現暈厥、頭暈，腦部的供血流量的急劇的減少，這是比較嚴重的，主要是對血液方面的影響，所以對人的影響還是挺大的。而且還有肌肉肌容量的降低，就廢用性肌萎縮，天天躺着重力作用消失了之後，肌肉的肌纖維的含量會進一步下降，就會導致廢用性的肌萎縮，這是肌肉這方面的影響。
大概對心、肺、骨量、肌肉還有血壓的影響，這幾個方面是最主要的，其他的還是有比較小的影響，但是相對於這幾大系統不是很嚴重，最主要的'是這四大問題。
整天在家不運動會怎麼樣2
長期缺乏運動，會有怎樣的後果？
世界衛生組織表示，運動不足已成爲全球第四大死亡風險因素。
長期缺乏鍛鍊，會使組織器官機能下降30%。一項針對澳大利
亞成人的研究報告顯示，每坐一小時，預期壽命會縮短22分鐘。如果有一個萬能處方，能同時降低血壓、血糖、血脂，預防癌症，改善睡眠質量，甚至可以防治40餘種慢性疾病，那就是“運動”。
國際公認的運動好處
2018年，美國國家癌症研究所在對144萬人進行了11年的跟蹤研究後得出結論：適量運動可以將13種癌症的發病率降低 10%以上。我國發病率排名前10的癌症中，至少有8種可以通過運動降低罹患風險。不僅如此，運動是開啓健康的一把鑰匙，對身體的益處數不勝數。
增強肌肉力量，保護骨骼：美國《體育與運動科學評論》刊登的一項研究顯示，每週從事4次、每次45分鐘中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
肌肉附着在骨骼上，肌肉收縮可刺激骨量增加。適量運動能增強骨骼韌性，延緩骨質疏鬆發展。
提高心肺功能：長期規律鍛鍊可使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌室壁增厚，每次收縮更有力。
防治心腦血管疾病：運動有助增強血管彈性，控制血壓，防止或緩解動脈粥樣硬化等。
很多研究都表明，規律運動對心血管事件的一級和二級預防作用明顯。
舒緩情緒，減輕壓力：在緩解焦慮上，運動的功效甚至可媲美藥物。運動能促使體內血清素和多巴胺的合成，這正是決定快樂情緒的化學物質，可有效舒緩焦慮情緒。運動還可降低皮質醇含量，有助提高記憶力和專注力，使工作效率更高。
科學運動有一座“金字塔”
運動好處衆多，但過度與不足同樣不利健康。科學、安全、有效鍛鍊纔是關鍵，建議遵循“科學健身金字塔”進行合理鍛鍊。
“科學健身金字塔”將運動行爲按由多至少的頻次分爲五類。
第一類：基礎體力活動。
包括爬樓梯、做家務、購物、遛狗等。建議活動持續時間要在30分鐘以上，每天都可進行。
第二類：伸展運動。
包括柔軟體操、拉伸動作等。建議每個動作持續30秒/次，6~10個動作爲一組，每週可進行3~7天。
第三類：有氧+休閒運動。
包括游泳、登山、檯球、羽毛球、網球等。做這些活動每次要持續20分鐘以上，每週進行3~5天。
第四類：力量鍛鍊。
包括半蹲、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等。 8~12次爲一組，一次做1~3組，每週進行2~3天。
第五類：靜態活動。
包括坐在辦公室、看電視、打遊戲等，要儘量減少、縮短此類活動時間，最好不要持續進行60分鐘或以上。
不同年齡的最佳運動方案
各年齡層人羣都有適合自己的運動方案，在選擇時應達到如下活動標準。
6~17歲人羣：
每天中或高強度活動≥60分鐘，每週至少3天做高強度活動，包括肌肉強化活動及骨骼強化活動。
肌肉強化活動要求涉及所有主要肌肉，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。
適應這一年齡段的運動有：中等強度運動有輪滑、騎自行車；高強度運動有跳繩、各種球類、游泳、武術等；肌肉和骨骼訓練有拔河、攀巖、俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跑步等。
18~64歲人羣：每週150分鐘中強度有氧體力活動，及2天以上的全身肌肉強化活動；或每週75分鐘的高強度有氧體力活動，及2天以上的全身肌肉強化活動；或相當於上述運動量的混合運動。
按照這一標準，我國成年人中有近80%的人沒有達到。
鍛鍊時，可以將運動量分配到每一天，每次時間不能短於10分鐘。
適應這一年齡段的運動有：中等強度運動有快步走、游泳、交際舞；高強度運動有跑步、負重遠足、有氧操、快速騎車等；肌肉訓練有彈力帶訓練、引體向上、仰臥起坐等。
65歲以上人羣：原則上與18~64歲人羣一致，如果因慢性疾病無法完成，應根據自身情況有選擇性地鍛鍊。
適應這一年齡段的運動有：中到高強度運動有步行、跳舞、游泳、騎車、高爾夫球；
肌肉訓練有啞鈴、園藝、瑜伽、太極拳等。
整天在家不運動會怎麼樣3
長期不運動還熬夜的人有什麼危害？
一、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
二、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應當堅持抵制；‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。
三、記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
專家建議；如果爲了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
四、陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認爲是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因爲要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
五、視力下降。熬夜對人眼睛的傷可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。
長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。這種眼病多發中青年男性，是在通宵熬夜之後突然發病。
