身體長期不運動會怎麼樣，越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下身體長期不運動會怎麼樣。
身體長期不運動會怎麼樣1
變肥
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的`問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
身體長期不運動會怎麼樣2
長時間不運動，會使代謝減慢、肺活量下降、心臟功能下降、消化系統功能下降、四肢協調性差等，影響身體健康。
1、代謝減慢
運動有助於提高新陳代謝，長期不運動代謝緩慢，大量脂肪在體內堆積，可導致身體肥胖，嚴重時會誘發脂肪肝、高血糖、高血壓等疾病。
2、肺活量下降
長期不運動，肺活量下降，稍微活動就有氣喘、胸悶等不適感。
3、心臟功能下降
長期不運動，血液循環不暢通，心臟功能下降，常有四肢無力、易疲勞等表現，患心肌缺血、冠心病的風險會增加。
4、消化系統功能下降
長期不運動，胃腸蠕動減慢，常有胃脹、胃痛等消化不良症狀，還可導致便祕，體內有大量毒素堆積。
5、四肢協調性差
經常不運動，可使肢體活動能力變差，嚴重時可導致骨骼僵硬、關節活動受限，甚至會引起骨質疏鬆、骨質增生等疾病。
身體長期不運動會怎麼樣3
長期不運動先慢跑熱身
生活中，很多人在運動面前都是“失信者”：辦了健身中心的年卡，到頭來只用了幾次；定好的晨跑計劃卻被“瞌睡蟲”擠掉了時間；種種應酬，讓本屬於週末的運動項目不得不取消……因此，一些人往往會選擇集中鍛鍊的方式來彌補丟掉的時間，但殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式不但達不到應有的運動效果，更不益於人們健康。
北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆指出，由於人長時間不運動，肌肉一直處於鬆弛狀態，突然運動就會打破人體生理和機體平衡，運動時常常會導致各種運動傷害，運動後也會出現頭暈、噁心、腹部疼痛等症狀。而對於體質弱、身體不好的人來說，重新開始運動時就更得注意了。資深健身教練區炳雄爲您指出了幾點注意事項。
關節不好別縱跳。跳躍時，需要調動人體腿、臂、腰等身體大部分肌肉，同時骨骼、關節各部分還要相互配合。而對於關節不好，尤其是長時間不運動的人來說，縱跳反而會加大崴傷、肌肉拉傷等運動傷害的發生機率。
體質弱的人少游泳。游泳的活動量比較大，加之水的傳熱速度比空氣要快得多，由於水溫低、水壓大，人在水中消耗熱量的速度也會隨之加快。因此，體質弱的人就很容易出現頭暈、胸悶等症狀。
高血壓患者別騎動感單車。動感單車運動強度大，節奏快，極易造成由於心跳過快而致的血壓升高。而太極拳、體操等運動就能起到較好的降壓效果。但開始鍛鍊時，要嚴格控制運動量，運動時的最高心率不要超過每分鐘100-130次。
頸椎不好，別做肩部推舉練習。這樣的運動會對頸部造成很大的壓力，易導致頸部肌肉拉傷。頸椎不好的人，不妨試試游泳、健身操等全身性運動，但運動時動作一定要慢。
對此，陸一帆介紹了兩種最佳的運動方式。
慢跑是最好的運動方式。慢跑的運動強度小，人們可以根據自己的身體狀況，隨時控制時間和運動量。因此，慢跑可以說是恢復鍛鍊的最佳方式。此外，進行輕鬆的慢跑運動，還可以增強人體呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力。研究證明，慢跑時供給人體的氧氣比靜坐時高8―12倍。
啞鈴、俯臥撐等簡單的力量練習也適用。力量練習可以有效鍛鍊鬆弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量運動一定要量力而行。如果你以前一次可以做30個俯臥撐，在經過長時間休息後再運動，運動量一定要減半，否則，很可能就會使肌肉拉傷。
“運動強度應該從低向中等強度逐漸過渡，持續時間逐漸加長，運動次數由少增多。”陸一帆說，一般情況下，一週最好每隔一天做一次運動，也就是一週做三次運動，每次運動的時間控制在30分鐘之內。如果您確實很忙，可以每天抽出10―15分鐘來運動，做家務、爬樓梯都是很好的運動方式。
另外，在運動前一定要做好準備活動，壓腿、擴胸、扭轉腳踝等活動，可以大大減少運動中受傷的機率。此外，欲瞭解更多相關信息，可點擊閱讀夏季最適宜慢跑與瑜伽
