減脂運動健康排行榜，要根據不同的年齡層跟體能素質的人，適合的健身訓練是不同的，我們要選擇適合自己的運動方式，才能取得事半功倍的效果。想要通過運動來燃燒脂肪，從而減輕體重的，可以選擇減脂運動第一的游泳項目。
減脂運動健康排行榜1
有氧運動一：游泳→800卡
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉，除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動，在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用，更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
有氧運動二：冰球→700卡
燃燒的卡路里：700/小時
冰球是以6人爲一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。
有氧運動三：跑步→600卡
燃燒的卡路里：600/小時
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣纔可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
有氧運動四：跳舞→600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時，身上的肌肉都能練到。
有氧運動五：踩自行車→500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
有氧運動六：打網球→500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
有氧運動七：跳繩→440卡/min
燃燒的卡路里：440/小時
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
有氧運動八：走路→360卡
燃燒的卡路里：360/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的'心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
有氧運動九：高爾夫球→360卡
燃燒的卡路里：360/小時
這項曾經被稱爲貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
有氧運動十：健身球→340卡
燃燒的卡路里：340/小時
健身球適合所有的人進行鍛鍊，甚至包括需要康復治療的人，也可以視爲一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全，不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。
減脂運動健康排行榜2
7大燃脂塑形運動:
01、快速跳繩
研究表明，以運動30分鐘計算，跳繩是體能強度消耗最高的運動，同時也是燃脂效率最高的有氧運動，熱量的消耗強度不容小覷，而且近幾年極爲火爆。
跳繩不受環境因素的影響，鍛鍊全身肌肉，瘦臀部、大腿、肚子、手臂……，還能提升心肺功能，促進血液循環，提高新陳代謝。
02、游泳
作爲減脂效果極佳的運動，游泳和其他有氧運動最明顯的區別就是：游泳基本不受重力的影響。游泳通過克服水的阻力和壓力從而達到減脂的目的，相對於其他陸上運動，肌肉和關節不易受損。
所以，有保護關節需求的朋友，可以選擇游泳來減脂哦~
03、跑步
跑步作爲參與率最高的鍛鍊方式之一，不受場地限制，低門檻低成本，可以有效全身減脂，是絕大多數人減脂的首選。
長時間低強度跑，屬於有氧運動，短時間高強度跑，則屬於無氧運動。另外，跑步不僅能讓心肺功能變強，還能提高關節強度，增強骨骼的密度和強度，改善消化系統，促進血液循環，減少脂肪堆積，還能愉悅身心，釋放壓力。
04、高強度間歇性訓練
高強度間歇性訓練又稱HIIT。是一種短時間內快速、爆發式鍛鍊的訓練方式，這種運動會讓你的心率在短時間內提高，並且燃燒更多熱量。
滿足HIIT有兩個條件：高強度和間歇。簡單來說，高強度=很累；間歇=休息，所以，HIIT的訓練模式是很累+休息+重複訓練。
05、自由搏擊
自由搏擊不拘泥於固定的招式套路，提倡根據戰況自由發揮，靈活地施展拳腳、膝、肘等全方位技能，有效燃燒全身脂肪。
自由搏擊除了能有效幫助減肥外，還能訓練身體的平衡性和協調性，對於塑造全身蕭條極爲有利。
06、足球/籃球/網球
很多人不喜歡健身，覺得枯燥乏味缺乏趣味性，但是球類運動卻不同，它兼容着競技性和趣味性，不僅能提高與隊友的合作能力，長此以往也可以提高大家對運動的熱情。
無論是足球、籃球還是網球，都屬於對抗性的運動，需要多人互動，相互配合才能完成，減脂之餘，還能拓展人際關係，提高生活質量。
07、爬山
俗話說“人老腿先衰”，腿是人的根，只要腿有勁，就不會輕易衰老。
爬山既屬於有氧運動，又有力量訓練的成分，能全面鍛鍊到全身肌肉，危險性較低，鍛鍊身體的同時，還能欣賞沿途風景，陶冶情操。大家可以根據自身體力和身體素質等情況，調節運動強度。
減脂運動健康排行榜3
減脂注意事項:
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身，簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”，先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。 進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識多運動上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽着，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
9.用鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裏嘗試踏步，你就會明白。
運動後注意事項
運動後30分鐘內不能進食。
此時胃腸血管處於收縮狀態
吃東西會影響消化
運動後機體呈酸性
要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水
水溫應控制在8℃～14℃
每小時不超過800毫升。
