健美運動員怎麼減脂，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享健美運動員怎麼減脂技巧。
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1、健美運動員怎麼減脂
減脂的第一步當然是控制飲食,雖然很痛苦,但無法逃避。減脂必須控制飲食,任何鼓吹“想吃什麼就吃什麼還依然會瘦”的減肥藥、減肥器械和保健品都是大忽悠;不是無效,就是有微效卻害處極大。當然,控制飲食並不是每天只吃一點點,如果“吃飽了纔有力氣減肥”是玩笑話,那麼餓得頭暈眼花,還真不可能有體力完成每天巨大的訓練項目。
控制飲食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非賽季,健美運動員會和普通人一樣正常攝入脂類和碳水化合物, 從而攝取充足的營養並保持充沛的體力,但要儘量避免飽和脂肪和單糖;在高強度訓練的時候,一些運動員也會攝入一定單糖。而在賽季,油脂和碳水化合物就成了減脂的“大敵”。爲了讓身體脂肪儘快消耗,運動員連通常認爲健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴格限制,僅在運動前後根據運動量適度補充,而其他時間則僅僅以保證血糖不至於過低爲限。
2、減脂的簡介
減脂,就是體內脂肪超過正常範圍之內的人,由於自身形體健康的原因,通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行爲。
3、局部減脂方法的介紹
大量減肥機構宣稱:想減那,就減那。還有不少減肥產品所謂分別針對減大腿、減臉、減腹部等等局部減脂。好多健身教練想當然的告訴減肥者要減腹部脂肪就多做仰臥起坐。而真實是的情況是,即使你每天做幾千個仰臥起坐除了增加腹部的肌肉外,脂肪幾乎不會減少。這是因爲,脂肪的分解原理告訴我們,脂肪是被有氧氧化反應分解掉的。所以,一旦身體需要動用脂肪供能,機體內所有有氧氣存在的組織都會參與,而非某個局部。因此,在通常情況下,要麼脂肪不會被動用,要麼只能是全身同步動用。
4、健美運動員肌肉怎麼鍛鍊
簡單至上,對初練者而言,訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練,如槓鈴臥推、槓鈴深蹲、槓鈴硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味,但效果卻不容置疑。
持續性和漸進性,持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練,肌肉就得不到持續的、有規律的刺激,以致生長緩慢;訓練強度不增加,肌肉對所給予的刺激產生適應性,生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外,還要保證循序漸進地增加訓練強度。
頻度,頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力,恢復能力又取決於本身的身體素質、睡眠質量和營養三個因素。一般來說,有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言,一週三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定,最好一個循環練兩天,一天練上身,一天練腿。
5、健美運動員跑步的方法
長跑運動員的身材總是結結實實而沒有一點贅肉。顯然,跑步可以讓普通人及健美運動員消耗脂肪。不過,對於健美運動員來說,耍想合理地利用長跑來達到保持體型的目的,還是有許多講究的.。跑步時若強度不夠或者強度過大,都無法達到理想效果。
一般來說,經過20分鐘的慢跑,脂肪就已開始燃燒了,這時若想消耗更多的脂肪,就可以加速,或者加長跑步時間,或者增加強度。但值得注意的是,這樣你有可能失去肌肉。肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維兩部分組成,一般來說快肌纖維在爆發力強的運動中消耗得較快,而慢肌纖維則在一般的有氧運動中消耗得較多。問題的關鍵在於,健美運動員對快肌與慢肌的消耗有特殊要求,必須在兩者之間尋求一種平衡。許多健美運動員就因無法做到這一點,而對依靠長跑來保持體型有恐懼感。
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一、 健美運動溯源
健美，作爲體育運動項目問世，到現在也只有百年的歷史，它的創始人尤金?山道是德國人，生天1867年4月2日，死於1925年的一次車禍中，享年58歲。
山道從小體質就很虛弱，但一直渴望自己能練得有古代力士般的體格。他18歲考入醫科大學後，便按照人體解剖學和人體生物力學的原理，摸索創編有關發達全身各部肌肉的方法。經過近4年的刻苦鍛鍊，他的全身肌肉鍛鍊得異常發達，在當年英國舉行的“世界上最強壯的男子比賽”中榮登冠軍寶座。此後，他到了歐美許多國家進行健美體格造型表演，宣傳健美運動。他的名字也隨之聞名於世，後人稱他爲健美運動的鼻祖。
山道通過他的訓練實踐，運用他淵博的醫學知識，從1895年至1920年間，出版了他的專著《體力養成法》、《實驗祛病法》和《力量如何獲得法》等，898年還創刊《山道體育文化》雜誌，同時又出版了他的名著《生命就是運動》。通過健美比賽，他還制定出當時最爲先進的評分標準和競賽方法，爲今天完整地發展健美運動奠定堅實的基礎。
健美運動從歐洲興起，卻從美國走向全球。20世紀初，美國人伯納阿?麥克法登博士積極宣傳這項運動，他利用了當時廣大青年對山道的狂熱崇拜，設重獎舉辦各種形式的健美比賽，並著書立說，對健美的推廣與提高做了大量基礎工作。30年代後期健美運動在美國得到了更大的發展，諸如“美國先生”、“環球先生”的比賽經常舉行。
