上班族身體鍛鍊的時間，由於快速的生活節奏，許多上班族都忽視了運動鍛鍊。而且上班族工作比較忙，平時基本沒有什麼是假去健身房健身，以下分享上班族身體鍛鍊的時間
上班族身體鍛鍊的時間1
1、上班族運動最佳時間段
第一個最佳時間段:17點-19點。
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峯。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點。
如果你屬於那波下班比較晚的白領羣,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
2、晚上健身多長時間合適
晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
3、晚上運動的注意事項
、餐後一小時再鍛鍊。晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗爲宜。
、最好在9點之前結束。晚上鍛鍊最好在9點之前結束,因爲過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
、運動強度不宜太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵,並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式爲:40歲以下人羣:220年齡;41歲以上人羣:年齡。
上班族身體鍛鍊的時間2
1、上班族如何有效的健身之步行上班
很多上班族都有放下優雅，甚至拋棄矜持，爲了上班不遲到，拼命追趕或者擠入公交或者地鐵的狼狽經驗。如果是自己的家離公司不遠的話，我們就是可以採取步行上班的方法，大家是可以每天早點出門，我們在路上也是可以整理一下思緒，是可以幫助提高工作效率。
2、上班族如何有效的健身之騎單車上班
我們騎單車上班，對於上班族來說是比較節省時間，而且是有效的一種運動方式，我們騎自行車是不用擔心心公交塞車或者晚點，而且是可以很好的強壯筋骨，幫助提神醒腦，活絡思維。
3、上班族如何有效的健身之健身房健身
現在越來越多的上班族意識到運動的重要性，所以對於上班族來說，到健身房也是一種業務消遣潮流。我們在健身房辦會員卡，每天是可以制定一些健身的計劃，出一身汗，洗個澡，養成規律的生活。
4、上班族如何有效的健身之懶人健身
4.1、伸懶腰。
這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法:抱着自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的'。
4.2、縮腹走路法。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”:吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
上班族健身的好處
1、帶來好心情
運動能幫助消除身心疲憊，緩解心理壓力，還能幫助我們樹立更好的形象，?讓自己更有自信，同時也能鍛鍊耐力。?運動讓人的心情更好。有學者發現，人在運動中更容易獲得快樂。
因爲?一些人很在乎自己的形體美，而在運動中能夠伸展自己的肢體，這樣就會把自己健美的一面展示給別人，能從心理上獲得滿足和快樂，也容易消除心中的抑鬱和不快，能更好地緩解工作和生活中的壓力，讓自己擁有一個更健康的?心理。
2、運動可以增強免疫力，遠離疾病
運動過程中，可以促進細胞代謝功能，免疫細胞活性增強，提高體內免疫系統工作能力。通過汗液等新陳代謝，排出體內毒素，增強體質，抵抗疾病制訂運動計劃。
雖然運動有很多好處，但是這不是一蹴而就的，所以我們在運動時最重要?的還是堅持，長時間的積累纔會有更好的效果。不要爲了快速見到成效就加大?運動量，要控制活動量在自己能夠承受的範圍內。
上班族身體鍛鍊的時間3
鍛鍊身體最有效的技巧
1、面壁蹲牆
蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢
身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認爲改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人羣進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。
①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓後，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱爲度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。
此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。
“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使着力部分帶動該處的皮下組織，作反覆不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘爲中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
⑤搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上。下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。
⑥擦風池將雙手搓熱，後於頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等症。
⑧擦涌泉先將兩手掌擦熱，然後分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用於治療神經衰弱、失眠症等。
