45歲女人一天需運動多少時間，女人運動的時候都是需要注意很多問題，現在的科技非常發達，人們的生活也非常便利，在這樣的大背景下，大部分人的運動量是明顯偏少的，這就會導致很多健康問題，以下看看45歲女人一天需運動多少時間及相關資料。
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有的人甚至會在下班之後在健身房中一連鍛鍊幾個小時候，其實這樣做對身體的負擔是比較大的，每天適量運動纔是最好的選擇，無論是要減肥還是塑身的朋友，都要做到適量，心急吃不了熱豆腐，鍛鍊也不是一朝一夕的事情，而是需要堅持很久，效果顯而易見。一天1.5至兩個小時是最好的。
大概中低強度的有氧訓練是最爲適合減肥人羣的，大概運動的時間長了，脂肪消耗的就越多，所以對於做中低強度的有氧運動是很好的減肥方法，比如每天慢跑大概需要30-60分鐘左右爲最佳，因爲沒中低當的有氧運動，對身體的效果不是特別大，只是在慢慢消耗脂肪的過程，大概慢跑30-60分鐘是最好的選擇。
對於力量型訓練的話，大概就要做高強度運動，對於減脂的效果也不會特別明顯，高強度的運動還需要補充大量的營養物質，要不然身體也會吃不消，所以中低檔的有氧運動適合普通人羣來訓練。
爲什麼說長時間的運動不見得有多好呢，其實是因爲長時間的.運動除了消耗的脂肪多了，連肌肉也會多，所以在肌肉減少的時候身體的新陳代謝就會隨之下降，所以是不利於減肥的。
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女性進入更年期後，堅持運動，身體會發生什麼變化？
更年期中的女性，年紀也不小了，身體也在逐漸衰老。如果能堅持運動，可以延緩衰老，運動可以改善血液循環，強健骨骼，身體的代謝能力也會變好。
血液循環較好，代謝能力也不差，身體就能吸收到充足的營養，氣血也會比較足，整個人的精氣神都會不一樣，會更顯年輕，很有活力，身體也比較健康。
更年期到來後，激素水平會失衡，人體吸收營養物質能力會下降，體內的微量元素流失也比較多，在此期間，女性若不注意補充微量元素，就容易缺乏鈣質，骨骼也就會變脆弱，很容易發生骨質疏鬆。
女性在補鈣的同時，若能適當多做運動，就能慢慢讓骨骼變強健。運動能增強人體吸收鈣質，也能增加骨骼硬度和密度，讓骨骼變強健，問題也就不容易發生。
女性在更年期中，常常會被失眠困擾，每天晚上的睡眠情況就不太好。長期下來，對健康會有不利影響，想要改善情況，女性可以嘗試堅持運動。
運動能夠讓身體放鬆下來，不好的情緒會被改善，緊張的神經也會鬆懈下來。身體會產生疲憊感，到了晚上就會想要睡覺，睡眠也會比較香。
不過有必要提醒一下，就是睡前運動不宜太劇烈。運動量太大，神經不會放鬆下來，反而會持續興奮狀態，想要入睡就比較難了。運動後不要立即就睡，至少休息1-2小時，對睡眠會更好。
更年期中的女性，適合做哪些運動？
瑜伽就很不錯，運動量不太大，卻能給身體帶來諸多好處，還能安定心神，讓情緒慢慢變平穩。可以說是一個健康的運動方式，只要堅持做下去，身體上的變化，會讓你欣喜。
做瑜伽動作的過程中，血液循環會變好，代謝能力也會有所提高，就能減少毒素和垃圾堆積，對保護皮膚、身材都會有好處，還可以延緩衰老。
相信以上幾個好處，就足以讓女性心動了。而且，堅持練瑜伽的女性，氣質也會比較好，瑜伽是個修身養性的運動，很適合女性。
除了瑜伽，慢跑、快走、游泳也是不錯的選擇，每天堅持運動40分鐘，不用多久，身體上的變化，會告訴你答案。
當然，運動也不能太盲目，要正確運動才能收穫好處。運動要挑選適合自己的，運動量不宜過多，感覺身體出現不適就要停止，就算好處再多，不適合自己就不要逞能了。一味的逞能，結果並不會很好。
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女士一天走多少步最好？
如果是強身健體的話，美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的。
而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果是想減肥的話，如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人羣的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然這個步數也是以步速爲100步/分鐘爲前提。
每天走6000-10000步最健康
根據國家衛生計生委今年發佈的最新版《中國公民健康素養66條》第33條：成年人每日應進行6000-10000步當量的身體活動。這裏的步數是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。
當然，這裏的6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達到鍛鍊的效果，所消耗的熱量有限，如果有減肥的需求當然不能光靠走，還需配合其他的運動方式。
不要片面追求步數
年輕人可以適當多走一點，但不要以在社交媒體上“炫耀”爲目的。盲目“暴走”可能會損傷關節和肌肉，久而久之可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。
穿着適當
因爲平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩衝性能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那麼遠了。有條件儘量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。
留意心率
走路後，測自己的心率，以達到“170-年齡”爲宜。比如60歲老人，運動後心率110次/每分鐘即可，心率超過這個數值，就是走路過量了。若快走後出現眼冒金花，腰膝痠軟，也是運動量過大，應該適當減量。
放鬆步伐
走路時保持上身挺直即可，雙手儘可能放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
每天運動量的多少取決於個人的身體素質和身體狀態，應根據自身情況量力而爲。
運動有益於身體健康，但是不合理的運動也可能對身體造成損害。對於一般的人羣，每天運動1-2小時爲宜。若爲身體素質較好的運動員，或者經常鍛鍊的人羣。
若運動量過小，達不到鍛鍊身體，控制體型，提高身體素質的目的，若運動量過大會導致肌肉拉傷、肌肉勞損等，甚至可能發生運動系統的急性損傷。建議此類人羣根據自身的身體素質制定運動計劃，適當增加運動強度，以求達到最佳的鍛鍊效果。
此外，運動前應做充分熱身，穿着舒適的運動服和運動鞋，以免發生運動損傷。
