怎麼抗壓焦慮，無論你是生活在焦慮中,還是處於各種壓力之下,定期花一些時間進行調整和放鬆自己,可以爲你帶來許多健康益處。 減輕焦慮和壓力是可能的,那麼怎麼抗壓焦慮？
怎麼抗壓焦慮1
1、別想太多，做了再說。
電影《中國合夥人》中有一句臺詞說得很好：“年輕的時候，不該什麼都不想，也不能想太多，想得太多會毀了你。”
你知道嗎？如果一件事我們思考時間太長，是對我們精力的消耗，一旦精力分散就容易放棄做一件事。所以別想太多，去做吧！行動是解決焦慮的良藥。
2、儘量培養一些興趣愛好。
生活中凡是有自己一點小愛好的人，他們的生活都過得挺滋潤，遇上不開心的人和事，只要專研自己的愛好，啥事都沒了。
如果你還沒自己的興趣愛好，建議你培養起來，不管你是上班族還是全職媽媽，或者是退休在家，都需要有自己的興趣。
3、學會人際關係的斷舍離。
有些人不必強留，對於那些三觀不同的人，要學會斷舍離，不浪費時間在這種無謂的關係上。把有限的精力投入給值得的人。
做影響圈的事，你會發現自己不會那麼的困惑焦慮，每天的行爲準則都是以影響圈爲基本。
這可能會得罪一些人，復旦大學教授陳果說“做你自己，會有很多人不喜歡你，但是這個世界上多了一個人喜歡你，那就是你自己”。要有自己的交友標準，就不會被其他人牽着走。
4、對運動上癮。
運動會釋放一種“快樂因子”內啡肽，這種化學物質可以讓你感覺良好。
運動不僅可以釋放快樂因子舒緩壓力，還能提升我們的精力，在張萌《精力管理手冊》一書中說：運動可以調節我們的呼吸，而穩定的呼吸可以保持我們精力。
本質上精力是我們的能量，所以運動可以絕對是百利無一害的項目。
我自己也是一個通過運動改變狀態的人，今年之前我的運動觀就是：只有需要減肥的人，他們纔要運動，我不需要運動。
看了一些精力管理書籍之後，我對運動有了新認知，運動它不僅可以減肥，最重要的是可以鍛鍊體能，提升精力。所以我現在每天的計劃都有運動項。
5、與大自然親密接觸。
當你焦慮的時候，去大自然走走吧！去看看天的高度，地的廣度，身在其中，你的焦慮都被大自然帶走了。
大自然是多麼的包容，它會傾聽你的煩惱，會感受你的焦慮，當你焦慮時，請到大自然走一遭，回來什麼事都沒有。
6、去到書裏領略萬千風景。
迷茫時看書，清醒時做事。書是連接智者、前人以及世界各優秀人士的最好方式。
孔子說：知者不惑，仁者不憂。之所以你目前會焦慮困惑，本質上就是現在的智慧不夠，讀書是最好的方法。
在古代經典書籍裏，前人早已告訴你成功的方法和對抗焦慮的方法。
7、對自己進行強制性時間管理。
生活中焦慮不安的人，觀察他的時間使用，往往都是混亂的，每一天都不知道怎麼過。
在上班期間有老闆安排還好，一旦回到家，就像沒有線的風箏，縹緲不定。
怎麼抗壓焦慮2
焦慮，是情緒及心理方面的異常改變，患者心理一般比較複雜，一般都會存在患得患失的現象，也有的會出現煩躁、壓抑、愁苦的現象，這是一種心理疾病，屬於精神科疾病的範疇。可以通過心理疏導或者平時的一些方法來鍛鍊，緩解這種異常的心態。
焦慮，是人體的一種情緒改變，長時間焦慮的話則會形成焦慮症，這就屬於心理障礙性的疾病了。在臨牀上，有的患者可能是女性，而有的則是男性朋友，每個人的年齡也不一樣。它屬於精神科疾病的範疇，主要表現爲煩躁、壓抑、愁苦，經常存在患得患失的現象，對周邊事物有期待又害怕失去。
患者的程度不一樣。那麼，存在心裏焦慮的話應該怎麼辦呢?現在，咱們重點來說下這方面的情況。
焦慮症，在神經內科門診上患者也是很多的，有青少年、也有中年朋友，每個人疾病的程度不一樣，所需要採取的措施也不同：
第一、大部分的焦慮症患者都缺乏自信心，平時儘可能的調整自己的心理狀態，想想自己以前比較自豪、驕傲的事情，讓自己保持着樂觀向上的心情，這樣對焦慮與不安的情緒也有一定的緩解作用;
第二、如果患者是學生的.話，平時一定要參加合理、適度的課外活動，這樣的話對心情有一定的改善，心情好了學習興趣也就上來了，也就願意跟別人溝通了，長期這樣就會形成一個良性循環;
第三、如果學生在生活及學習中，能常常保持放鬆、平靜，也會改善焦慮症的症狀。平時可以做一些放鬆的方法，比如每天可以閉上眼睛，凝神注意鼻子呼氣、吸氣。對於頭腦產生的念頭、或是內在、或是身體等感受，不要理睬，發現後把思緒拉回來，繼續觀察吸氣及呼氣。一般情況下，晨起做一次效果比較好，每次在2分鐘左右。
如果出現輕微的焦慮症的話，儘可能的自己調整下，很多患者都是可以自己調整過來的，與自己的心情是有直接的關係的，所以保持一個良好、愉悅的心情是很重要的，切忌長時間的緊張及恐慌。
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1、經常做運動。科學家們認爲身體活動可以引起大腦化學變化，改善情緒，幫助人們應付壓力、輕度抑鬱症和焦慮。經常做運動也可以提高自尊和自制力，改善整體身心健康。
成人應該每週進行15分鐘中等強度的運動。
下班後散一會兒步，就能幫助你改善心情，忘掉一整天的煩惱。
不一定要跑幾圈或遊幾個來回，你可以發揮創意，做什麼運動都行。參加團體性運動也是有趣的運動方式。
2、做自己喜歡的事情。除了做運動，你也應該找時間做自己喜歡做的其它事情。比如說去看電影、和朋友喝咖啡或是陪狗狗玩耍。做有趣的活動可以讓你忘掉壓力，暫時放鬆一下。
如果你可以在生活中取得良好的平衡，壓力水平或許會下降。
只有工作和生活達到平衡，才能減輕壓力，發揮你最大的潛能。
從長遠來看，忽視友誼只會讓你壓力更大。
3、參加瑜伽班。除了做自己喜歡的活動，你也可以找一些新愛好和活動來做。瑜伽是不錯的選擇，它結合了身體活動、放鬆技巧和寧靜的環境。科學實驗顯示做瑜伽對減輕壓力和焦慮十分有效。
並不是只有年輕、運動能力強的人才能做瑜伽。市面上有許多針對各種年齡和體質制定的瑜伽班。
調查你所住地區附近的瑜伽班，嚮導師諮詢不同的選擇，參加最適合你的課程。
養成良好的飲食習慣和健康的生活方式
1、吃得健康。和定期做運動一樣，健康、均衡的飲食可以幫助你減壓。選擇吃健康的食物改善身心健康。積極地照顧自己的身體也能提高自尊，使你更精力充沛，更好地掌控自己的身體。健康飲食也幫助身體更有效地運作。
確保飲食均衡，遵循美國食品和藥物管理局制定的膳食指南。
辛苦工作一天後，傍晚回到家好好烹煮一頓美味、健康的晚餐，也是減壓的好方式。
2、獲取充足的睡眠。普通成人每晚需要睡上7到9小時。睡眠不足不但會增加壓力，久而久之還會影響你的判斷力、推理能力、外觀、性慾、工作或學習表現。下面的方法可以幫助你獲取充足睡眠：
制定並遵循日常睡眠時間表。
臨睡前，做一些令人放鬆的活動，像是看書或做呼吸運動。
關掉電子設備。
營造舒適的睡眠環境。
不要攝取酒精和咖啡因，它們會影響睡眠。
3、少喝酒。不喝超過所建議的劑量，可以促進情緒健康。建議男性每天不得喝超過3或4杯酒，女性則不超過2或3杯。壓力大的時候，你可能很想借酒消愁，然而酒精只會放大這些負面情緒，使你變得易怒和好鬥。
一杯酒相當於約25毫升烈酒（酒精度4%）、約16毫升啤酒（酒精度5到6%）或175毫升紅酒（酒精度12%）。
你可以下載軟件記錄自己的飲酒量。
要是你做不到少喝酒，可以諮詢醫生。
4、不要抽菸。如果你有抽菸，少抽或戒菸有助於緩解壓力和焦慮，讓你更積極地看待生活。研究證實不抽菸對生理健康有益，也能幫助改善心理健康。許多人以爲抽菸可以讓人放鬆，事實上它只會增加焦慮和壓力。
抽菸者更容易患上抑鬱症或焦慮症。從長遠來看，少抽菸可以改善情緒。
這麼做也能省下許多錢，幫助緩解金錢壓力。每天少抽1支菸，一年就能省下一大筆錢。
