跑步對姨媽有好處嗎，在月經來潮之前，孕激素增多，而月經是生理上的循環週期，每隔一個月左右就會循壞以此，這種週期性陰道排血或子宮出血現象，稱月經。以下分享跑步對姨媽有好處嗎？
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經期適當跑步的好處是可以促進體內的血液循環，加速經血的排出，同時還能緩解痛經。但是如果不注意強度，劇烈運動會導致經血增多、經期延長，也會加劇痛經的症狀。經期子宮、盆腔以及其它附件都處於充血的狀態，如果血液循環受阻就會導致經血不能及時排出，從而會出現痛經的症狀，這時候適當的慢跑，就會改善血液流通不暢的情況，經血正常排出了痛經自然就會減輕。
跑步對於月經失調的患者也是有好處的。如果體重過胖，導致內分泌失調，這種情況可以通過運動健身減脂肪。如果體重恢復到正常以後，體內激素水平恢復到正常，這種月經就會恢復到正常。
所以一般對於肥胖引起的月經不調，或者是內分泌失調患者出現肥胖情況，通過跑步運動健身減肥，這種是有效的。
一般絕大多數內分泌失調的患者，會出現體重增加、肥胖，一般像月經失調當中，閉經、泌乳綜合徵或者多囊卵巢綜合徵的患者，有的患者會出現肥胖情況，這個時候通過運動減肥，有助於降體內脂肪，這種情況一般對月經是有好處的。所以跑步或者注意作息規律，對月經的條件都是有幫助的。
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女性生理週期可以鍛鍊嗎
第一階段(月經開始1～10天)這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。
運動建議：這個階段適合做較爲輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動，如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。
中期(第11-19天)特徵：女性一般在月經開始後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峯後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。
所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。儘量以舒緩放鬆爲主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。
後期(第20-28天)特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峯，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。運動是消除經前不適症狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。
溫馨提示：在生理期可以運動，但月經作爲女性健康的重要指標，爲安全起見，在運動期間還是要注意以下事項：
1、避免過冷、過熱的刺激，在運動冒汗後要小心着涼，注意保暖，要多喝溫水，特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。
2、不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍等。
3、最好不要去游泳，以免病菌侵入造成感染。
4、有痛經、月經過多或月經失調者，經期應減少運動量、強度和練習時間，甚至停止運動。
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女性經期要注意的事項
注意別吃1：吃鹹食
女性在月經來潮前京戲忌食鹹食,因爲鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫.頭痛等現象,月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
注意別吃2：喝含氣飲料
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現.因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收.此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
注意別吃3：吃刺激性食物
月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉.動物油和甜食。
注意別吃4：吃辛辣生冷食物
辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止.另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。
女性經期的護理方法
一、飲食篇
月經期要多吃三類食物：
1、蛋白質：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質，適量食用可以補充經期流失的營養素。
2、維生素B羣：多攝入維生素B羣，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。
3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的'鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經。全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。
四類食物儘量別吃
1、巧克力與酒：過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。
2、含咖啡因飲料：咖啡因飲料會讓情緒不穩定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。
3、生冷食物：生冷食物會造成血液不流暢，月經不調。
4、辛辣食物：過於辛辣刺激的食物，容易導致痛經、經血過多。
二、運動篇
經期不宜做劇烈運動，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆，有利於經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免。
運動後要注意保暖，出汗後要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。
三、清潔篇
1、勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌羣失調引起陰道炎。
四、情緒調整
經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放鬆心情，將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽，有利於情緒的控制。
當然更重要的是自身的調整，學會自控，經期情緒波動較大是正常的，要正確對待。
