想跑步又怕傷膝蓋怎麼辦，人體中由於每個人的身體素質不同，因此我們身體能夠承受的運動量也不一樣，而膝蓋是最薄弱的部位，需要掌握正確的鍛鍊方法。以下分享想跑步又怕傷膝蓋怎麼辦
想跑步又怕傷膝蓋怎麼辦1
教你如何避免運動傷膝
很多人在生活當中，既想通過運動來提高自身的身體素質，但是有十分的害怕對自己的膝蓋產生極爲明顯的傷害。其實合理的進行運動，不僅不會傷害膝蓋，還能強化膝關節周圍的肌肉和韌帶，可以延長膝蓋的使用壽命。運動時注意以下幾點，可以很好的避免運動傷膝。
選擇適合自己的運動種類
運動種類有很多，比如跑步、跳繩、游泳等，每個人適合的運動種類有所不同。就拿膝蓋不太好的人來說，更應該選擇游泳、太極等對膝蓋負擔比較小的運動，而不適宜選跑步、跳繩等。
運動前要進行熱身
平時運動的時候，事先可以多做一些伸展運動，讓身體微微的發熱，隨後在進行運動，可以大大的減少對於膝蓋的損傷，是保護膝蓋的一種重要方式，長時間未進行運動的人羣，應該循序漸進，不可過於急躁。
要注意下肢肌肉的強化
可以多做一些增強下肢肌肉的動作，比如深蹲、健步蹲、蛙跳、靠牆蹲、深蹲開合跳等。不僅可以幫助膝關節減輕一定的壓力，還可以幫助膝關節進行穩定，減少膝關節的磨損程度，肌肉力量穩定對於膝關節還有着強大的保護作用，有利於維持運動時膝關節的健康。
控制運動量
對於每個人的運動量的合適程度都無法進行判斷，因爲每個人的身體素質不同，肌肉的強度也存在着明顯的差異，但是我們自己可以通過運動的方式，來判斷自己合適的運動量，肌肉出現疲倦，就停止運動。
做運動時要注意動作的規範性
其實多數運動，就比如說跑步，只要能夠採用正確的動作，一般不會對膝蓋造成太大的損傷。但很多人在運動之前，沒有充分的對該項運動進行一個基礎的瞭解，上來就直接做，這樣很容易因爲動作的不規範，加重膝蓋的負擔，磨損膝關節。
生命在於運動，適量的運動對健康有益，但運動是有很多講究的，平時在運動的時候應該注意好這些要點，防止運動傷膝，這樣運動的收益才能最大化
想跑步又怕傷膝蓋怎麼辦2
跑步膝蓋疼的原因
1、跑步姿勢不正確
如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直着的'，那姿勢是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數大的男生也會有這問題，咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公里5公里還則罷了，長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。
2、跑的速度快
跑得越快，步頻高，加載在膝蓋上的壓強也越高，因此跑的速度快膝蓋容易出現疼痛。
3、運動量過大
如果運動量過大，膝關節最易受損。
怎麼跑步不傷膝蓋
1、跑步前要做熱身運動
很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
2、控制跑步姿態
良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
3、遵循量力而行、循序漸進的原則
跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。
4、加強肌肉訓練
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
5、儘量選擇較爲柔軟的地面進行運動
利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
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經常跑步如何保養膝蓋
向兩側推膝蓋骨
用舒適的姿勢坐着，雙腿伸直但不要卡緊。輕輕用拇指和其他手指的指尖扶着膝蓋骨。
輕輕將膝蓋骨向內側（朝着另一條腿）推，然後向外側推，感受身體是否比較能接受推向某一邊，或者動作是否受阻。
把膝蓋骨推向比較習慣和比較輕鬆的方向，停留10~30秒。
上下推膝蓋骨
放開膝蓋骨，檢查兩個方向的活動範圍是否都擴大了（如果向兩邊移動都不甚順利，你可能需要稍微向後躺來放鬆膝蓋骨）。
接下來讓膝蓋骨向下朝着腳推動，然後向上朝着頭推動，再度評估動作的輕鬆和舒適程度。朝着比較輕鬆的方向推動，停留10~30秒。
朝對角線推膝蓋骨
然後檢查膝蓋骨能否朝對角線推動，上外、下內，然後上內、下外。放鬆，檢查所有四個方向的活動範圍是否都擴大了。
主要膝蓋舒緩姿勢
彎曲膝蓋，把腳踝放在另一邊的膝蓋上。你可以把手指輕輕放在痠痛點上，察看是否變得柔軟或開始跳動。擺這個姿勢時，你可以坐着或躺着，看哪種姿態比較舒服。把手放在腳跟上，朝着膝蓋輕輕扭轉腳跟。
要調整痠痛點的位置，改變膝蓋的彎曲程度，稍微擡起腳踝，直到你覺得痠痛點已經儘可能地軟化下來，或者釋放出脈動。你會知道怎麼樣纔是最好的舒緩姿勢，因爲痠痛會大幅減輕，組織也會軟化，並覺得痠痛點微微跳動。
決定最好的姿勢後，慢慢從扭轉的腳跟朝着膝蓋往上壓，感覺痠痛點是否出現跳動或舒緩。保持這個姿勢10~30秒。慢慢放鬆，免得又回到停滯狀態。
在承重和支撐動作時，膝蓋提供很重要的穩定性。大腿骨和脛骨，以及韌帶、肌腱和軟骨構成的複雜結構，三者排列是否恰當正是身體能否穩定的因素。以下是舒緩保養膝蓋的一些方法，希望能對你有幫助。
膝蓋的解剖結構
構成膝蓋關節的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。
脛骨外側有另一塊小腿骨頭，叫做腓骨。
腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結，不連到大腿骨。
腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱，雖然不直接支撐膝蓋，但非常重要。
