長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎？很多人的健身或者減肥的方式就是跑步，因爲跑步既便攜，一般不需要什麼器材，除非是用跑步機跑步，更多的人如果有時間有條件會去戶外跑步，但是部分人跑完之後發現膝蓋受到了傷害，那長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎？
長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎1
1、 在生活當中很多朋友選擇跑步的姿勢都不是很正確的，如果我們沒有保持一個標準的跑步姿勢，膝蓋受力不均勻，對於我們的膝蓋就會造成很大的磨損，並且我們跑步的時候還需要控制自己的人體重心，加大腳掌及地面的接觸面積，這樣也可以有效的減輕對膝蓋的傷害。
2、 很多朋友在跑步前就直接跑步了，什麼熱身動作都不做，直接開始跑步，這樣對於我們人體的肌肉和韌帶也會有一定的上海，並且還很容易造成我們膝蓋韌帶拉傷，對於我們人體的膝蓋會造成很大的傷害。
3、 在生活當中，如果我們出現跑步之後膝蓋疼痛的話，一定要注意，不要隨意的在上坡下坡的地方跑，既然選擇平地跑，在進行劇烈運動的時候，一定要注意做一些熱身鍛鍊，避免給自己的膝蓋造成損傷。
長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎2
喜歡跑步的新手，在跑步時候，要注意感受自身膝蓋的感覺。一般來說，每天堅持跑步半小時到50分鐘爲準。跑步可以讓一個人身體數字明顯增強，尤其是耐力和軀幹的穩定性，和沒有鍛鍊前相比，會明顯感知更好。
不過不少人跑步時候，不喜歡帶手機，或者手錶手環，因爲跑步容易讓這些電子器械來回震動，十分影響跑步心緒。
在跑步時候，我們可以購買那種綁帶，將手機等放在上臂處，邊聽歌，邊跑步，簡直美滋滋。
但是依舊有喜歡徒手不帶任何東西的跑步黨，如果無法感知時間，可以先試着去跑5-8km。一般來說，校園或者公園的田徑場都是400米或者800米，跑步大概是10-20圈就是差不多4-8km（800米對應減半）即可。
不過不少人是奔着半馬或者全馬爲目標去跑步的。這時候每天跑5km，對半馬提升不大。這時候可以隔兩三天進行一下長跑，而不是每天跑那麼長距離，這樣可以保護你的膝蓋，不要貪距離，而堅持每天長跑，爲了距離而長跑，容易損害身體健康。這樣可就是得不償失了。
一般來說，在每天5km、兩天後加倍，然後休息兩天這樣鍛鍊，我們膝蓋可以得到充分的休息，但是如果堅持跑步，三個月內，膝蓋和跟腱往往都會出現或多或少的毛病。
跑步是一項很好的鍛鍊方式，在出現毛病後，要及時休息，量力而行，科學的安排好每日計劃，在受傷後，及時轉變思路，在跑步時候，也要選擇專業的.緩衝跑鞋和護膝，這樣可以減少你跑步的受傷機率。
總的來說，因爲每個人年紀和體質不同，不少人恢復能力強大，不少人天生神力，但無論是哪種，都要遵循適量運動，逐步提高，適當休息爲原則。只有這樣，你纔是在跑步，享受跑步，而不是被跑步黏着鼻子走。
但是跑友相信最煩惱的是那些無知問題，從來沒有跑不過的人，總會各種鄙夷，覺得跑步是浪費時間，這時候不要多加理會，只有時間會給他答案，雖然有膝蓋受傷風險，但是不能因噎廢食，幾個月後對比，人家就會乖乖閉嘴了。
長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎3
其實說這個問題之前，我們一定要分爲兩種情況！第一個是你方法不正確，每天過量跑步，如果情況是這樣的，那你的膝蓋一定會損傷嚴重，有好幾種膝蓋疾病等着你！
比如說半月板損傷，軟骨磨損，十字交叉韌帶拉傷，滑膜炎，這些膝蓋疾病會嚴重的威脅膝蓋的健康，而且這些膝蓋損傷一般是很難完全痊癒的，留下了後遺症你就等着受罪吧！
還有一種情況就是你跑步的方法正確，雖然是長跑，但是也不過度，在這種情況下，你的膝蓋不僅不會受傷，反而會很健康！因爲現在的一些科學研究已經證明:適度跑步有益於膝蓋健康！
如果你每天都適度跑步，在加上方法正確，你得關節炎的概率就會很小，膝蓋也會比常人更強，這樣等你老年的時候，膝關節老化的速度也會更慢！
預防膝蓋損傷的方法是什麼？
1、 入門級長跑
如果你真的想長期堅持長跑，那麼我們的長跑量一定要適度！20km算長跑，5km也算長跑，但是爲了我們的健康考慮，我們最好選擇5km的長跑量，這樣的長跑量不多也不少！
如果你每天跑5km或者是兩天跑5km，我相信你的膝蓋不僅不會受傷，反而會在跑步中逐漸得到增強，如果你每天跑的太多，我相信你的膝蓋很容易就會受傷！
2、 讓下肢肌肉力量變強
如果你想從根本上保護好我們的膝蓋，那麼我們一定要讓自己的下肢力量變得更強！鍛鍊下肢肌肉的力量是最好的方法，很多人的大腿，小腿很細，這樣實在是無法幫助我們負擔膝蓋的衝擊力！
所以我們一定要把自己的大腿，小腿肌肉練的更壯，深蹲和靠牆靜蹲的方法對於肌肉的訓練擁有奇效，我們可以用這兩種方法來訓練，讓自己的大腿變得更加緊實，小腿更加有力！
3、 膝關節熱身運動
如果你在跑步前不對自己的膝關節進行充分的熱身，那麼我相信你的膝蓋會報廢的更快！因爲跑步前不喜歡熱身，雖然很能跑，但是現在十字韌帶已經嚴重拉傷了！
所以跑步前有效的熱身運動可以極大程度地避免一些損失！膝關節環繞是必做的運動，每次跑步前環繞八個八拍，然後把小腿擡起，腳跟挨臀，拉伸膝蓋裏的韌帶！
