跑步對膝蓋真的不好嗎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看跑步對膝蓋真的不好嗎的解釋?
跑步對膝蓋真的不好嗎1
什麼是跑步？
按照跑步的距離大概分爲長跑和短跑，按照跑步者目的可分爲職業跑步者和健身跑步者，按照跑步速度分爲快跑和慢跑，按照跑步地形又可分爲公路跑、山地跑或越野跑等。
什麼是膝關節？
根據膝關節發病的解剖部位，大可分爲滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等。而通常所說的“跑步膝”是指“臏骨軟骨炎”（Chondromalacia patellae），常發生於重體力勞動者、過度使用膝蓋的運動等，這些運動包括跑步、籃球、足球。
如果我們問，運動會傷害膝蓋嗎答案是肯定的'。籃球、足球、橄欖球、羽毛球、乒乓球等所有的體育競技項目都會對運動員造成很大的傷害，但那是因爲競技給運動員造成的壓力常導致他們過度訓練，忍受常人無法承受的痛苦，不僅是身體上，也包括精神上。
如果我們質疑跑步對膝蓋不好嗎這個就不能一概而論了，畢竟跑步是一個非常科學的運動，但如果你總是心血來潮跑幾公里的話，肯定非常容易造成對膝蓋的傷害，跑步是一個需要長時間來見證成效的運動，必須持之以恆，掌握了跑步的技巧，對膝蓋有着巨大幫助。
跑步對膝蓋真的不好嗎2
因爲愛好跑步，身邊經常有很多朋友問我：你每天跑步，膝蓋能受得了嗎？甚至有的朋友直接勸我：別跑步了，對膝蓋不好！
那麼，跑步真的傷膝蓋哪？關於這個問題我相信很多跑友都遇到過，而且現在的網絡文章上更是對跑步傷膝的論證說的層出不窮。最誇張的還有通過醫學原理來論證跑步對膝蓋的損害，以力學來計算跑步對膝蓋造成的壓力。
當然也有不少跑者不認爲這些觀點，認爲跑步不僅不會傷膝，反而使膝蓋更加強壯。
【一】
《骨科與運動物理治療雜誌》上曾經就有文章對此發表過聲明：健身跑的人們關節炎發生率爲3.5%，而選擇靜息生活方式，久坐不動人羣關節炎發生率卻爲10.2%，競技體育賽跑者關節炎發生率13.3%。
在大衆跑者中其實絕大多數都是業餘健身跑，所以“跑步傷膝”根本不合理。
但不可忽視的一個問題就是：跑步傷不傷膝，關鍵看你怎麼跑！
跑步有的時候的確會造成膝蓋周圍或者其他部位的傷痛，但是這些傷痛基本上都是屬於無菌性炎症，是完全可以通過休息和鍛鍊來進行恢復的。
比如很多跑友們經常遇到的一些膝部傷痛，像髂脛束綜合徵、髕腱炎、膕繩肌損傷等，還有一些腳踝部位的跟腱炎、足底盤膜炎之類的。
這種之類的傷痛一般都是跑步時或者上下樓梯時有感覺疼痛，但是身體跑熱後會減輕，休息幾天後疼痛感也會消失，對生活並沒有任何影響，所以也就造成了太多跑者的大意，不做休息和康復訓練，導致傷痛變嚴重。
最主要原因的還是因爲肌肉勞損後對關節的支撐保護不足造成的。比如膝前痛，就是因爲軟骨下方壓力增大刺激了軟骨下方神經而產生疼痛，並不是真正的軟骨損傷，只要合理的休息和康復，很快就能恢復。
【二】
跑步傷痛後，倘若不休息和康復訓練是否會發展關節炎？答案是肯定得！雖然機率小，但是不做預防和康復，還是會帶來損傷的。
除了跑步，不管是什麼運動，如果在身體承受範圍內，都會得到鍛鍊和提升，如果身體達到極限水平時，那帶來了就是損傷，也就是上面提到的一些炎症反應，只要及時休息和治療，很快就會修復。但是一旦明顯超過身體承受能力，那隻會造成更大傷害。
如以下幾種疾病：
1、骨髓水腫
一般發生骨髓水腫通常都是因爲關節骨骼過度負荷，跑量過大。症狀主要就是膝蓋前會持續性疼痛，短暫的休息也很難緩解，至少需要休息2-3個月纔會自愈。
2、應力性脛骨骨折
過量跑步後發生疲勞性脛骨骨膜炎卻不加重視是極其容易發生這種疾病的。
跑步還能跑出骨折說起來的確有點令人吃驚，但的確有這種案例，像早期的骨膜炎，只需暫停跑步，減少下肢活動量，都會自愈。害怕的就是出現問題後仍一瘸一拐的還在咬牙堅持跑步，那纔是最危險的。
3、關節炎
關節疼痛其實不能完全就叫關節炎，但是出現疼痛如果不去重視，不休息康復訓練、不重視拉伸、不做力量訓練，那麼久而久之，就真的會發生關節炎，但那個時候就真的無法跑步了。
【三】
跑步傷痛的發生，通常情況下都是錯誤的跑步方式引起的。所以在以後的日常跑步中，一定要做好以下幾點，纔能有效避免！
1、跑前一定要熱身；
2、跑後靜態拉伸不可少；
3、平時多做力量訓練；
4、一定要循序漸進；
5、不要每天都跑步；
6、掌握正確跑姿；
7、選擇一雙適合的跑鞋。
所以，跑步要想不受傷，一定要懂得適可而止，哪怕就是受傷了，也要知道休息，切勿盲目自大，不要忘了跑步的最終目的是健康。
