跑步很傷膝蓋，很多人生活中都是很喜歡去跑步的，而且跑步傷了膝蓋，由於運動量過大、或是沒遵循科學去運動、而導致跑步傷了膝關節。下面分享跑步很傷膝蓋及相關資料。
跑步很傷膝蓋1
過量、不健康的跑步可能會傷到膝蓋。通常任何運動過量都會影響到人體的關節，導致關節損傷，跑步也一樣，如果適度跑步，對膝蓋沒有太大的傷害，但如果過度的越野、跑馬拉松等運動，對膝蓋可能會造成損傷。
跑步使用膝蓋較多，在肌肉不是很疲勞的情況下，肌肉軟組織對膝蓋的穩定性起到很大的保護作用。如果跑的很累，肌肉軟組織很疲勞，對膝蓋的保護作用下降，這時容易導致膝蓋軟骨、半月板、韌帶進一步損傷。不科學的跑步容易傷到膝蓋，沒有做系統性的適應性訓練，直接跑馬拉松，很容易導致膝蓋嚴重損傷，跑步時坡度太高也容易損傷膝蓋。
跑步的時候膝關節每次屈伸都會遭受到比較大的衝擊和磨損，是否會對膝關節造成傷害要看個體的膝關節健康狀況以及跑步運動量情況。如果膝關節比較健康有力穩定性非常好，膝關節的修復能力很強。
一般的運動量對膝關節造成的衝擊和磨損可以在很短的時間就進行修復，不會對膝關節造成殘留性的損傷，適度的跑步鍛鍊不會對膝關節造成傷害。如果跑步的負荷比較重，就是運動量比較大超過膝關節的修復和代償能力。
久而久之就會對膝關節造成殘留性的傷害。跑步對膝關節的傷害要分兩個方面：一、運動量要適度，不要超負荷活動。二、要保證膝關節的健康，如果膝關節存在着疾病或者其他異常情況就不要跑步。
跑步很傷膝蓋2
跑步傷了膝蓋怎麼辦
1、對症治療，跑步傷了膝蓋，早期需要冷敷，用冰凍、礦泉水、毛巾把冰塊包裹等方法，可以止痛、消腫的作用。也可以用雲南白藥膏加雲南白藥氣霧劑噴敷，可以止血化淤效果。如果有膝關節疾病的病人，還需要進行康復訓練：游泳、踩單車、太極拳、瑜伽等，減少運動量，平時少爬樓梯，少爬山。
2、跑步膝蓋保護，日常跑步以慢跑爲主，減少膝關節運動量。正確糾正跑步運動的姿勢，不要過度或加訓練量，儘量選擇水平跑道，減少膝關節壓力。跑步前熱身運動，喚醒肌肉、韌帶、關節的運動能力。穿自己合適的.跑鞋運動，緩解膝蓋與腳踝磨損。全套護膝護好膝關節，防止膝關節損傷。
3、合理飲食習慣，多吃含鈣質食物：排骨湯、鯽魚湯、雞湯、蝦、豆製品、牛奶、等。有助於膝關節功能運動。多吃蔬菜、水果，如蘋果可以促進膠原蛋白生成、西蘭花可以強化韌帶細胞，促進骨骼發育。如茄子、蔥白等可以活血化瘀的作用。
跑步傷了膝蓋，這樣運動損傷不是一個小事。損傷程度嚴重臨牀上還需要進行動手術治療。跑步一定需要科學運動，避免膝蓋損傷。合理膳食，注意個人以及周圍衛生，注意下肢的保暖，適當的運動。不要長站立，爬山等。
跑步很傷膝蓋3
跑步爲什麼會傷膝蓋
1、膝蓋不彎曲
很多人在跑步的過程中膝蓋是保持伸直狀態的，這樣就會導致膝蓋因爲受到身體的重力，但是其他肌肉組織不能承擔大部分的重力，所以可能出現膝蓋損傷。
2、運動量過大
不管是進行什麼運動都需要控制好運動量，跑步也是一樣。很多人爲了提高跑步的速度或是提升自己的耐力，就盲目的增加運動量，這樣對膝蓋的損害是很大的，容易導致膝蓋受傷。
3、不戴護膝
護膝可以對膝蓋起着一定的保護作用，但是很多人不瞭解，所以跑步的時候往往不帶護膝。戴着護膝跑步可以減少膝關節的磨損和老化，在運動過程中可以使我們更穩定。
4、跨步太大
很多人在跑步的時候比較難控制速度，跨步比較大，這就容易導致膝關節韌帶損傷，從而造成膝蓋受傷。
5、不做熱身和拉伸
跑步前的熱身是很有必要的，這是爲了讓腿部、肩膀、背部等肌肉活動開來，提前進入運動狀態，防止肌肉拉傷、膝蓋損傷等問題。另外，跑步結束之後要適當進行拉伸，放鬆肌肉，以免引起肌肉和膝蓋疼痛。
現在很多人在跑步過程當中，頻繁出現膝蓋受傷的情況，往往就誤以爲跑步會傷膝蓋。實際上，很可能是跑步的方法用錯了，比如沒有進行充分熱身和拉伸、運動量過大、膝蓋不彎曲等，這些錯誤的跑步方法都容易導致膝蓋受傷。
什麼是跑步膝？
“跑步膝”又叫髕骨關節疼痛綜合徵或髕骨軟骨軟化症，其發生的原因是膝關節反覆地屈伸使髕骨不斷摩擦股骨下端導致髕骨的軟骨面發生磨損，當髕骨的軟骨面磨損到一定程度時，髕骨不能再光滑地上下左右移動，膝關節就會出現疼痛。
如何在跑步時保護膝蓋？
1、充分的熱身運動
跑前保證5~10分鐘的簡單熱身
2、正確的跑步姿勢
（1）挺直腰板，保持上身一條線。
（2）肩膀、手臂要放鬆
（3）臀部要緊張，擡腿要適度
（4）腳的落地姿勢要正確：應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
3、選擇合適的跑鞋
工欲善其事，必先利其器。選擇舒適合腳的跑鞋之餘，更要關注其減震性、穩定性和耐磨性。
4、選擇合適的場地
建議大家選擇平地進行鍛鍊。崎嶇不平的道路會加重對髕骨的磨損，並以直線居多的路線爲優先，能夠減少受傷機率。
5、避免長時間劇烈運動
跑步要適度，運動過度會使關節面受力加大，磨損加劇。給膝關節一些適應的時間，循序漸進的活動。
其實，跑步和患有關節炎之間沒有絕對關係，只有運動不當纔可能增加骨關節炎發生的概率。最後，希望大家掌握科學的跑步方法，健康跑步，遠離“跑步膝”。
