真相女人跑步膝蓋受傷是男人4倍，跑步是很多人的一種愛好，所以對於跑步來說受傷的機率也是常常發生的事情，對於女人的受傷方式有不同的區別，下面介紹真相女人跑步膝蓋受傷是男人4倍
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一項研究認爲，女性膝蓋容易受傷的根本原因除了與缺鈣有關外，更關鍵的原因是與女性腿部結構有關。
女性的膝蓋骨的形成在3歲左右開始，男性的膝蓋需要在4到5歲才能成形。
大腿骨連接着髖部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給髖部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，就會造成傷害。
同時，女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6～8倍。而這在膝蓋受傷裏，不是一件好事。這會讓她們忽視掉膝蓋的問題，直到疼痛症狀無法忍受時，關節的軟骨面已經磨損的很嚴重。
綜合以上的這些事實，當膝關節出現彈響症狀時，就需要格外注意是否出現了關節軟骨的磨損！
美國密歇根大學整形外科教授愛德華說 ：
正常情況下，膝蓋骨是隨着腿的伸張而在脛骨上的軌道里上下滑動的。
女性的膝蓋骨在運動過程中，容易滑出正常的活動軌道，而與其周圍的骨頭產生摩擦，引起膝蓋骨疼痛，甚至擴大到膝蓋骨兩側和後部，有時還會聽到膝蓋骨發出的“劈啪”彈響聲。
另外，即使關節軟骨部分存在，也可能會因爲各種原因造成殘缺不全、高低不平的情況，此時膝關節伸屈時自然就會產生各種不應有的關節面摩擦彈響音。
關節缺乏滑液會加速關節磨損，造成關節老化和骨質增生。如果膝關節響並且伴隨着疼痛，那麼你關節的保護層可能已經出現了問題。
既然女性更容易在運動中損傷膝關節，那麼有哪些運動適合女性參與呢？一起來看看！
1、游泳
游泳是健腿美膝立竿見影的運動，以蛙泳更爲快速明顯。游泳十分安全，不會因運動量增大而對膝部造成損傷。
2、跳繩
跳繩對膝蓋的衝擊力量是跑步的1/7，只要掌握好跳繩的技巧，用腳底的前端着地，可以明顯降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛鍊又保證了安全。
3、直腿擡高鍛鍊
爲了避免女性膝蓋受傷，可以試試直腿擡高的膝蓋耐力鍛鍊：平躺在牀上，把腿擡起，讓大腿的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
不少女性由於缺乏運動，造成膝部脂肪積聚，顯得渾圓臃腫。想要改變這種“饅頭膝蓋”，可以多進行一些膝部的`運動，如慢跑、游泳、健身操等，並在運動中有意加力，使膝部脂肪迅速消耗。運動後按摩或拍打膝部，能有效減少脂肪的堆積，但力度要適當。
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膝蓋受傷後要停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關節等得到有效的恢復時間。避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之後稍微走動有利於恢復，具體需要多長時間，主要看你的身體情況、疼痛的程度，以及你採取的護理措施。
膝蓋受傷最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就‘傷筋動骨100天’，我們還得遵從這些規律。
膝蓋疼痛可以使用紅花油，塗抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環，快速緩解膝蓋疼痛。將紅花油倒在手心中，然後用掌心覆蓋在膝蓋部位，然後塗抹的同時配合掌心進行按揉，促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。
通過安全網小編的介紹，跑步膝蓋受傷要休息多久也是因人而異的，同時不同的受傷情況需要的時間也不同，總之一定要等完全恢復之後再進行運動，如果大家還想了解更多關於跑步膝的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。
