膝蓋損傷後還能跑步嗎

來源：時尚達人圈閱讀: 1.24W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

膝蓋損傷後還能跑步嗎，膝蓋容易受傷是愛運動人的煩惱，當然有些運動者運動前做好了充分的準備，避免受傷，如果受傷了後面一定要好好調理，下面分享膝蓋損傷後還能跑步嗎？

膝蓋損傷後還能跑步嗎1

1、膝蓋損傷後能跑步嗎

跑步的慢性損傷，一般醫生只建議靜養，因爲跑步所造成的韌帶肌腱損傷，無法也不用手術，都是無菌性的炎症，最多用用消炎藥，剩下的就是等身體自行康復。

膝蓋損傷傷好後可以光着腳，單腳大力向前、後、左、右跳，反覆幾次後，受傷部位都沒有疼痛或者不適感，那就基本可以恢復跑了。如果恢復跑中間有任何傷病的疼痛，就要停跑、休息，然後從判斷能否開始恢復的方法開始重新評判，並按照上面恢復跑的步驟從頭開始。

2、膝蓋損傷後怎樣恢復跑

一週跑不超過3次。這3次還要間隔開。

儘量慢的速度。也就是剛剛能跑起來的速度跑，跑步時間在15—20分鐘之間，最好不超過20分鐘，如果提前出現不適，要及時停止。

不要着急加量。如果第一週3次跑完沒有任何問題，那麼在同樣的速度下，第二週把每次時間拉長一些，比如拉長到25—30分鐘，第三週可以再拉長几分鐘。第四周開始就保持這個時間，大約40分鐘左右，把速度略略提高一些，但也不要超過180—年齡的心率水平。

循序漸進的加量。2個月後，還是沒有任何問題，就可以慢慢增加訓練量了。

3、健康合理跑步的方法

要衡量自己的運動能力，做到循序漸進和量力而行。對於一般人而言，鍛鍊重在堅持，在保證安全的前提下，用最大強度的60%～80%水平已經能夠達到效果，健康跑步，切勿逞強。

跑步前一定要做好熱身運動。採用正確的跑步姿勢，還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因爲這些都會造成身體不穩定性的增加。

勞逸結合。對於不經常跑步的人羣，要控制好跑步的頻率，當出現關節腫痛時，一定要注意休息，給肌肉、韌帶和軟骨以充分的'休息時間，切不可帶傷上陣，避免進入惡性循環。

對膝蓋有益的體育運動

1、游泳。一般來說，游泳不會對膝蓋造成衝擊，因此對膝關節具有保護作用。然而，蛙泳同樣會損傷膝蓋，所以不建議蛙泳，最好選擇自由泳。

2、騎行。騎自行車同樣對膝蓋好處多多。膝部的健康很大程度上取決於周圍肌肉的緊實度。特別是大腿前部的股四頭肌可有效確保髕骨穩固。爲此，增強肌肉的緊實度很有必要，而騎行正是達到這一目的的最好途徑。膝蓋疼痛時也可以騎車鍛鍊。

3、步行。許多人都飽受膝部骨性關節炎之苦。由於疼痛，患者會盡量減少活動。然而，保持鍛鍊很有必要，因爲肌肉系統在保護膝蓋中起着非常重要的作用。其實，每日只需步行20分鐘即可見效。此外，步行同樣適合配有假肢的人羣。

鍛鍊膝蓋的抗阻練習

1、直擡腿躺在牀上（一定要躺着，如果坐着練習，比較容易受傷），在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿擡起，讓腿與牀之間的夾角在30度左右爲最佳。保持5秒鐘，然後放下2~3秒鐘，如此反覆。每天做3~4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。

2、伸膝抗阻坐在牀邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放鬆的屈膝位一直用力直到伸直膝關節爲止。當然，最重要的練習內側的有效活動範圍是在接近伸直的30度範圍之內，所以如果重點在練習內側，則主要練習最後30度即可。練習要求同直擡腿。但要注意的是，由於運動的要領、強度不好把握，大家在進行上述運動時，最好在醫生的指導下進行，以發揮鍛鍊的最大效果，避免運動損傷。

膝蓋損傷後還能跑步嗎2

核心提示：膝關節損傷很常見，尤其是年紀大了以後，更容易出現膝關節損傷，患者不用過於擔心。膝關節損傷需要患者平時運動的時候多注意，比如跑步這種運動對膝關節帶來的壓力大，不建議患者參加，患者可以進行騎自行車、步行、游泳等運動，有利於該病的恢復。

適當的運動有利於身心健康，但是如果運動不當，或者是劇烈的運動，容易對膝關節帶來傷害，進而造成膝關節損傷。膝關節損傷以後很多運動都不可以繼續參加了，以免加重病情。那麼，膝關節損傷能跑步嗎？下面就來做詳細的介紹。

跑步容易對膝關節帶來慢性損傷，所以膝關節損傷患者一般就不要進行跑步鍛鍊了，以免導致病情的進一步加重，可以通過其它方式進行鍛鍊，下面和大家介紹一下膝關節損傷適宜做的幾種運動。