跑步機不傷膝蓋的技巧，跑步機是很常見的運動器材，很多人都會用跑步機進行健身，但是卻聽他人說跑步機會傷害自己的膝蓋，下面就爲大家介紹跑步機不傷膝蓋的技巧。
跑步機不傷膝蓋的技巧1
1、跑前把熱身做好
即使是在室內跑步同樣需要重視熱身，將肌肉和關節活動開了，肌肉激活後能夠更好保護膝蓋免受傷害。
建議通過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身體的熱度，以適應待會跑步的強度。
2、提高步頻
通過提高步頻，能將每一步所產生的衝擊力降到最低，避免大沖擊造成膝蓋受損。
3、配速不要升得太快
許多朋友不喜歡慢慢來，一上跑步機就來10速，從靜止直接達到如此快的速度，身體缺乏漸進的過程，很容易造成肌肉拉傷，並且很容易腳步跟不上發生意外。
建議配速緩慢上升，每個速度適應後再繼續增加，能夠有更好的運動狀態。
4、距離不要太長
首先要了解自己的情況，以及訓練的目的，每次40到60分鐘就好了，許多朋友狀態不錯的時候會多跑5k甚至10k，這樣很容易透支身體，導致運動傷病，適可而止。
5、不要立即結束
如同開始跑的時候一樣，在我們跑完後同樣需要將速度緩慢下降，將心率慢慢降到平緩的狀態，直接降到靜止的操作是不可取的，這就是許多朋友跑完出現頭暈輕飄飄的原因。
跑步機不傷膝蓋的技巧2
跑步機是不是傷膝蓋
一般來說正常使用跑步機是不會傷害膝蓋的，但如果使用方式錯誤還是有可能會對膝蓋造成傷害。
跑步機是很好的室內運動器械，只要使用的方式正確並且控制好運動的強度和數量一般是不會導致膝蓋受傷的，所以在使用跑步機前一定要弄清楚正確的使用方式。
其實很多人都說跑步機跑步，會對膝蓋不好，其實這個說法不完全對，現在的跑步機都帶有墊子等減震裝置，可以減少身體受到的衝擊。相對於在馬路上跑步，對膝蓋造成的衝擊要小很多。但是跑步機跑步看似很簡單，其實也存在着一定危險，在跑步機上跑步時，把手放在握把或前方控制檯上是一種易導致受傷的姿勢，對正確跑步姿勢的影響比較大。
有些跑步機本身就存在傷膝蓋的弊端，所以在購買的會後就需要注意，現在市面上幾乎所有跑步機的跑板都是平的，這樣的跑板缺乏彈性，人在跑步時腳落在跑板上的一瞬間會形成一股巨大的反衝力，造成膝蓋承受壓力增大，因而很容易導致膝關節受損。
爲解決這問題，跑步機廠家在跑板下面設計了很多不同形式的減震功能，但仍然治標不治本，很多經常使用平板跑步機的人反應依然會造成膝關節不適和疼痛。這也是跑步機越賣越多的同時導致膝關節受損的案例也越來越多的原因。
跑步機怎麼不傷膝蓋
想要跑步機不傷膝蓋，首先就要注意使用正確的跑步姿勢，腳後跟外側先着地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。膝關節與腳尖方向一致。髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。跑步時，腳應該在身體的正下方着地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。
除了姿勢以外使用跑步機的時候在速度設定上也要注意，選擇合適自己身體狀況的速度，一定不能太快，如果說在跑步機上跑步的話，你的步伐跟不上跑步機的速度，就會影響跑步姿勢，這樣就會傷害膝蓋，所以一定要循序漸進。
一定要慢慢適應跑步機的速度，在外面跑步也是一樣，如果說你一開始跑，就提到最快的速度，那樣也是會傷膝蓋的，所以我們要從慢的'過程，慢慢的再到快的過程，這樣我們能跟上節奏，這樣就不傷害膝蓋。
最後要控制運動的量，不能爲了健身或者減肥就超負荷的跑步，有的人非常喜歡運動，每天跑步已經超出了規定跑步時間，除了吃飯睡覺，剩下時間全部都在跑步，其實這樣就是超負荷的跑步了，我們跑步就是爲了身心健康，爲了身體健康鍛鍊，而這樣超負荷的跑步，會把身體拖垮，與我們之前預想的結果就不同了，每天長時間負荷的跑，就會引起膝蓋等關節的損害。
跑步機不傷膝蓋的技巧3
跑步機走路膝蓋疼是怎麼回事
在使用跑步機走路之後出現膝蓋疼的情況可能是因爲膝蓋磨損導致的，而造成膝蓋磨損的原因可能有使用跑步機的方式不對或者是運動量過大造成的。
在跑步機上走路最重要的就是腿部的運動，而運動的時候膝關節的壓力是最大的，所以很容易因爲運動的方式不對或者是運動強度過大導致膝關節受損出現膝蓋疼的現象。
膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最複雜的關節，跑步時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此跑步所引起的膝關節損傷多爲慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合徵又稱跑步膝最爲常見。
在跑步機上走路出現膝蓋疼最主要的幾點原因就是：姿勢不正確；運動速度快以及運動量過大。走得越快，步頻高，加載在膝蓋上的壓強也越高，因此走的速度快膝蓋容易出現疼痛；另外如果運動量過大，膝關節最易受損。
而跑步機對於肌肉力量的鍛鍊是比較有限的,腿部的動作是被動的被傳送帶所帶動,不需要很大的肌肉力量就可以跑動,因此,腿部的肌肉力量得不到發展,跟不上跑步這個動作的重複性,也就使得跑步機會更加容易導致膝關節的受損。
跑步機走路傷膝蓋嗎
正常情況下科學的使用跑步機是不會傷害膝蓋的。
跑步機上運動雖然確實不如戶外運動來的好，但是隻要是使用的方式正確也不會造成損傷。其實作爲室內運動的主要器材，跑步機有其獨特的優勢。一是不受天氣的影響，可以在室內運動。
二是跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。
跑步機本身是不會傷膝蓋的，主要是使用的方式不正確從而導致膝蓋受傷，跑步機造成膝蓋受傷通常是跑步機的速度太慢或太快所致，跑步機速度慢於自己的正常速度，普通跑友就會不知不覺的產生快速行走的姿勢，這時候用腳跟着地。
但是又不同於走路，循環的跳躍腳跟着地，再加上傳送帶向後的拉拽力，腳跟產生向前的作用力，傳送帶向後拉拽，相當於一直在和跑步機用相反的作用力，這樣持續幾十分鐘，膝蓋必然受損。
當跑步機速度過快，跑步者會因此難以跟上節奏，節奏打亂，身體失去協調，任何人都會受傷。在跑步機上運動腳掌自然着地，不要在自己重心前方落地，從腳踝開始整體向前傾斜，用髖胯帶動全身向前。如果還是很難理解的話，就記住一點，跑姿：一切不放鬆、不自然的動作都是錯誤的。
