瘦腿瑜伽有哪些，瘦腿法多種多樣，現在的女性都是比較愛美的，因此特別注重身材。很多的女性都特別的不喜歡自己的大象腿，因此都會想着去減掉。那麼瘦腿瑜伽有哪些？
瘦腿瑜伽有哪些1
方法一、半蓮花脊柱扭轉式
做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上；呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的`左側；吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
方法二、三角轉動式
做法：自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度；呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖；伸展雙肩及肩胛骨，保持10到30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。注：兩側保持的時間應一致。
方法三、貓弓背式
做法：跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆；擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面；吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5到10秒；呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5到10秒。注：重複做5到10次，放鬆休息。
瘦腿瑜伽有哪些2
速成明星般長腿——笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關節，鍛鍊發展手臂，促進膝、踝關節血液循環，去除下肢風溼病，關節炎，痛風等症，幫助緩解下腰痛及椎間盤。
步驟
1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣，雙臂向前擡起90°與地面平行，掌心向下。
3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身儘量保持直立停留，均勻呼吸。
4、吸氣，起身恢復直立；呼氣，放鬆雙肩，調整直立狀態；吸氣，擡起腳跟最大限度的儘可能只用前腳掌着地。
5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續向上擡起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。
6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調整呼吸；吸氣，再次擡起腳跟。
7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關節向內併攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸氣，起身腳跟隨之繼續立起；呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放鬆四肢。
塑造小腿標準三圍——趾尖式
功效
趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多餘脂肪，還可鍛鍊身體平衡系統，化解膝、壞、腳步的痛風及風溼病。
步驟
1、直立，雙腿雙腳併攏，眼睛注視正前方一點。
2、擡起左腳，先做到樹式。
3、呼氣向前向下俯身，並且彎曲主力腳膝關節，降低上體重心將雙手放落在身體前側的地面上。
半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2、 擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重複做5～10次，放鬆休息。
魚式
做法：
1、平躺，雙腿伸直併攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
側角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。
