練瑜伽警惕易受傷招式，女生都喜歡練瑜伽來鍛鍊身體，憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸，鍛鍊，那麼跟小編一起來看一下練瑜伽警惕易受傷招式有哪些！
練瑜伽警惕易受傷招式1
教練特別提示
1、練習瑜伽時衣着要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習，不要急於模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放鬆關節，結束後要有休息。
5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆，即所謂“有左必有右，有前必有後”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放鬆，時間約爲5—10秒。
初級瑜伽動作
1、鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷，應根據身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放鬆以避免受傷。
2、側支撐式
練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。
3、肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作，因爲主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。
4、三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發生危險。練習者大部分都是因爲支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
5、鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不擡起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
八個瑜伽常識 給初學者的建議
1、呼吸
這裏說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因爲日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸！
2、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。
這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適；如果你平時就有運動的.好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了，但是，沒有暖身是堅決不行地！
3、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
4、感覺
練瑜伽一定要“跟着感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡？是否有受壓力影響或身體不適？
更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要爲了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
5、專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升、享受……
6、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。
7、持續
把瑜伽作爲生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥爲目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過於嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。
總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
8、愛上瑜伽
只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候，相信你會由衷愛上它的！
練瑜伽警惕易受傷招式2
減肥瑜伽招式，腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺着肚腩出門，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那麼趕緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛美女性選擇的瘦腹運動，減腹部贅肉不妨學學減肥瑜伽操，在練習同時也塑造了腰部線條，一舉多得。
減肥瑜伽招式
1、MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。
2、身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用着急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上擡，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。
減肥瑜伽招式
4、放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨着腿向上拉伸，可能這個動作對於部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試着握住膝蓋部位。3-4左右重複兩遍，可以進入第5部分。
5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。
6、呼氣，擡頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成爲一道弧線，來回一遍。
天天養生提供“減肥瑜伽招式”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“減肥瑜伽招式”內容，希望你通過“減肥瑜伽招式”，找到通往健康之路的金鑰匙。
