狂暴減肥運動如何做，生活中，許多人爲了減肥效果更加好，會選擇狂暴減肥運動，而狂暴減肥運動，需要消耗更多體內的脂肪，從而快速減肥。那麼狂暴減肥運動如何做？
狂暴減肥運動如何做1
劇烈運動易增進食慾
運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，如舉槓鈴等。由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量；
這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
有氧運動是減肥運動
很多人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，如100米、200米短跑，跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。
無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。
瘋狂8個減肥方法
1、早餐鐵則：碳水化合物+蛋白質
非常注重飲食的均衡，只要吃得健康、適量，不用捱餓一樣能維持苗條體態，而早餐是一天當中最重要的一餐，所以她的原則就是攝取同樣份量的碳水化合物和蛋白質，補足一天所需的能量。
2、氣泡水解嘴饞
說自己的包包裏一定會隨身攜帶一瓶氣泡水，在餐與餐之間或餓的時候拿來解嘴饞，氣泡水裏面含有二氧化碳，喝到胃裏之後就會膨脹；
進而產生飽足感，幫助降低食慾，而氣泡水中的碳酸更能刺激胃壁黏膜，促進消化排便，不過在這裏提醒大家一定要喝沒有調味過的氣泡水，避免瘦身不成，反而還喝進一堆熱量！
3、起牀5分鐘腹部核心運動
維持早睡早起的生活習慣，而且每天睡醒的第一件事就是在牀上做5分鐘的腹部核心運動，既不會太過刺激，又能幫助提神醒腦。
但其實選在剛起牀時的真正目的，是爲了提醒自己每天都要記得鍛鏈核心肌羣，長期下來身體適應了這樣的運動習慣，燃脂功效還能有所提升喔！
4、每天戶外慢跑至少30分鐘
無論工作再怎麼辛苦，吳恬敏每天都一定會在家裏附近的公園慢跑，而且至少持續30分鐘，不僅當下能鍛鏈全身肌肉；
停止運動後還能持續燃脂達5小時以上，而慢跑更是紓壓管道之一，在身心感到疲倦時出去慢跑一圈，會感覺自己好像又活了過來一樣！
5、洗澡時指壓按摩大小腿肌
雖然長期養成慢跑習慣，但吳恬敏的身材穠纖合度，腿部也不會特別粗壯，而她的祕訣就是每天洗澡時，在大小腿塗抹身體乳；
再用指腹來回按壓小腿肚和內外側大腿肌，不只幫助舒緩緊繃的肌肉，更能加速下半身血液循環，促進代謝。
6、睡前厚敷果酸精華
健康又透亮的小麥膚色很讓人印象深刻，而她的焦糖肌保養心機，就是睡前在臉上厚敷一層果酸精華，果酸能去除皮膚表層的.老廢角質；
同時保溼功效也十分顯着，在夜晚修護滋潤肌膚，難怪吳恬敏的焦糖肌怎麼看都閃耀着bling bling的光澤！
7、一天兩次深層卸妝
由於工作拍戲需要大量上妝，每天回家都會進行兩次的深層卸妝，先用化妝棉沾取適量卸妝油，將臉上的妝容初步卸除；
用清水沖洗掉後，再使用有卸妝功效的洗面乳，將臉上剩餘的髒污和卸妝油一併清洗乾淨，最後再用化妝棉沾取清水，加強清潔眼部細微的妝容殘渣，吳恬敏的好膚質就是從卸妝做起的！
8、發膜搭配熱毛巾護髮
非常喜歡染燙髮，但以前覺得自己髮質夠好，所以總忽略護髮這塊，直到開始出現毛躁甚至斷裂的現象，她纔開始驚覺原來頭髮受損的情形這麼嚴重！
現在她除了每天使用潤髮乳，每隔2~3天也會固定敷用發膜，再包上熱毛巾，讓精華能更快滲透進發絲，加強護髮效果，也讓吳恬敏的髮質重回過去的光滑柔亮！
什麼方法減肥最快最有效
1、看電視順便深蹲
看電視時不要呆呆種在沙發上上，靠着大腿運動，一邊看電視打發時間，一邊練習深蹲，像要往後坐椅子一樣慢慢蹲下，維持20—30秒休息10秒，或是連續上下深蹲15下，共三—四組，做完跟看完一段節目的時間差不多喔！
2、飯後搶着洗碗
吃飽飯後不要馬上坐在電視前發懶，站着洗碗15分鐘，順便練習站姿擡腿，站穩後將右腳輕輕擡起，臀部用力收縮右邊大腿往後上方擡，過程膝蓋微彎不可碰到地面，並且大腿肌肉保持用力不鬆懈。
擡起後回到起始位置就算一下，兩腿輪流各15下爲一組，一天4組，組間視狀況休息半分鐘到一分鐘。
3、曬衣練練胸大肌
曬衣服時候，改用雙手拿着曬衣杆，兩邊前臂靠緊，將專注力放在胸大肌的地方施力擡高手臂晾衣服，過程中保持用力，不可以把兩邊手肘鬆開。雖然很酸，但是可以避免胸部下垂啊！
4、拖地轉腰超腰瘦
左手握住拖把下方、右手握住拖把上方，雙腳呈現弓箭步（左腳在前，右腳在後），微微面向右前方，利用腰部力量向左旋轉，讓面相正對前方，同時推出拖把，再向右旋轉收回，反之亦然。
根據個人身體狀況調整拖地速度，旋轉角度不須過大，避免拉傷。
5、隨時隨地縮小腹
做任何動作，都要記得縮小腹，讓肌肉保持出力狀態，記得搭配用力時吐氣、動作收回時吸氣的呼吸方式，每個動作至少做滿15下4組纔有意義喔！
狂暴減肥運動如何做2
暴瘦減肥法怎麼瘦
想要暴瘦其實是對於身體的危害非常大的，但是一些運動的方法是可以幫助減肥的。若是想在一定的時間內，瘦下來一點，可以使用下面這些方法。
1、舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3、俯臥撐
弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4、臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5、腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動） 將這提起、放下的動作連做20次。
最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
6、經常轉呼啦圈
只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
7、隨時隨地擡首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。
具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起。
如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
暴瘦對於女性的身體健康其實危害是非常大的，所以女性最好不要嘗試在一段時間內暴瘦。都說喝對酸奶可以幫助減肥，那到底要怎麼喝呢？
酸奶怎麼喝能減肥
1、酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
2、酸奶青木瓜減肥法
材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法：當晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多餘脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。
健康的減肥是很有必要的，若是胡亂減肥以及減肥的不定期，不僅身上的肉肉會反覆回來，對於身體的健康也是不利的。
如何健康減肥
1、要有健康的飲食規律，少吃甚至是不吃油炸食品，多吃水果蔬菜等。
2、多運動，保證良好的作息制度，不要熬夜。
3、不要刻意去減肥，不要吃減肥藥，因爲減肥藥可能會導致對身體的傷害，即使是減肥成功了也會出現反彈。
4、建議夏天可以進行跑步減肥，這樣不僅僅可以鍛鍊身體，使得身體各方面的功能都向着良好的方向發展，還可以適當的減肥，跑步的最佳時間是下午。
5、現代人往往比較容易出現營養過剩，可以多吃一些粗糧，既可以減肥又能夠減輕營養過剩的帶來的危害。
