怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動

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怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動，對於減肥運動有很多，但是被大多數人熱愛與喜歡的，還屬游泳這項運動，下面一起來了解下，怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動。

怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動1

游泳的好處

游泳是一項全身運動，無論是划動的四肢，還是隨着划動而轉動起來的關節，關節轉動而拉伸收縮的肌肉，甚至是爲了呼吸而活動的頸部與頭部，基本上全身上身每一個部位，都能在水中充分動起來。

1、水溫刺激皮膚

一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，所以我們在進入水池後，會覺得好涼，其實這涼快的刺激，正正能令毛細血管收縮起來，體內對體溫下降作出防衛反應，從而產生能量，這樣就激發血液循環更快地流動，從而促進新陳代謝。

不過，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體溫調節機能的上限，體溫會急劇下降，很難恢復，游泳要適度才行！

2、難得的全身運動

游泳時，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運動時所受到的負擔，所以在進行遊泳運動時，我們並不會感覺到太大的負擔。當我們划動四肢，伸展收縮的動作交替地進行，因爲水的浮力減輕了身體的負擔，所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕鬆完成，這樣一來，就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時，游泳讓我們始終保持水平運動的狀態，這對提高全身血液循環有着不錯的效果哦！

3、浮力的“減負”效果

在水中運動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放鬆身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運動起來並不覺得累。

4、降低血糖值

除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實適度的運動也是能降低血糖值的。特別是在水中進行的有氧運動，能提高肌肉運動及胰島素的效率，同時加大糖質、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節制飲食，你就能有效降低血糖值，並且節約胰島素的使用率。

怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動2

目前愛好游泳的人有很多，想要通過游泳來減肥的人也很多。大家都知道在游泳之後會感覺到十分疲累，不過游泳到底有沒有減肥的效果，許多人都不是特別清楚。畢竟不是專業游泳健身的人，對於如何游泳才能減肥效果更好，大家都感覺十分好奇。

其實游泳這項運動是可以減肥瘦身的，不過想要達到很好的瘦身效果，需要掌握以下3個方法，才能夠更好的實現減肥目的：

1、游泳間隔休息時間不要太長：

許多以減肥爲目的而去游泳的人，下了水之後都會十分賣力，不斷游來游去，直到自己覺得沒有力氣了才靠在池邊休息一會兒。因爲這個時候體力消耗的比較嚴重，很多人可能需要很長時間纔可以休息好，呼吸方面也需要很長時間來調整，這樣會讓游泳運動發生中斷，減肥效果不好。

儘量在游泳的時候先遊一兩圈，之後休息10到20秒，然後再繼續游泳，如此反覆，這樣持續的運動，脂肪才得以持續消耗，減肥瘦身的'效果會更好一些。

2、游泳時發揮自己的力量：

游泳之所以會減肥，是因爲在游泳的過程中，人要克服水的阻力，運動強度十分大，纔會對脂肪起到消耗的作用。

但是許多人在游泳的時候，會採取一些取巧的方式，藉助水的浮力以及水流的力量，來達到在水中漂浮或者是隨波逐流的情況。這個時候自己並沒有發揮太大的力氣，脂肪消耗效果不好。因此在游泳的時候，應該藉助自己的力量來全力游泳，方能達到減脂瘦身的效果。

3、游泳後不要立刻躺着：

許多人在游泳之後，感覺自己已經很累了，也已經運動過了，達到了減肥的效果，游泳之後就立刻躺下休息，一動不動，這種情況不利於減肥。

應當在游泳之後放鬆身體的時候，也儘量做一些輕鬆的運動，比如趴在游泳圈上揮動四肢，這樣能讓脂肪持續進行消耗，瘦身效果更快。

由此可見，游泳運動和許多運動方式一樣，都能夠起到減肥的效果。但是在具體游泳的過程中，不同的游泳方法和訣竅對於減肥效果都會有所影響。若是想要達到減肥的目的，就要了解這些游泳常識，在平日遊泳的時候多加註意，才能夠起到事半功倍的效果，塑造美好曲線，擁有健康體魄。

怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動3

首先，我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，可以有機會？“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身材很有好處。對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊還能幫助“長個兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

游泳加快新陳代謝速度

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

游泳減肥效果不佳的原因

既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，爲什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認爲，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

1、運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。

2、游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的、專業游泳運動員，纔會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。

所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

姿勢正確效果纔好

游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

由於四種泳姿着重鍛鍊的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。