體育鍛煉的動作有哪些，生活中有很多人剛開始接觸健身，但是往往最大的問題就是他們不知道怎麼練，肌肉鍛鍊方式方法能夠幫助我們達到最佳的鍛鍊效果，以下分析體育鍛煉的動作有哪些
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1、俯臥撐
訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。
2、平板支撐
是類似於俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛鍊腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力。
4、高擡腿
高擡腿動作這個動作也是在地面上就可以完成，這一開始讓身體站直，雙手放在身體兩側放鬆好，動作開始，腿部向上擡並且手臂也要開始揮動。腿部擡起的高度儘量能夠到腰部位置，並且此時大小腿之間是處於垂直的狀態。
5、跳繩
在跳繩這項運動的過程中也是會不斷的考驗大家腿部的爆發力的，因爲在不斷的跳動過程中，腿部的每一次彈跳都需要掌握好節奏，並且腿部的肌肉也要變得活力十足，才能夠經得起長時間的跳繩。如果能夠掌握好節奏，並且經常進行跳繩鍛鍊的話，對於腿部提升爆發力是很容易的事情。
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1.俯臥撐
俯臥撐是發展上肢推伸力量的基礎動作，以不同的撐距可訓練胸大肌、三角肌和肱三頭肌的力量。
2.引體向上
引體向上是發展上肢屈拉力量的基礎動作，以不同的正、反手握距可訓練肱二頭肌、三角肌以及背闊肌的力量。
3.深蹲
深蹲是發展下肢力量的基礎動作，以徒手或負重形式可訓練股四頭肌和臀大肌的力量。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是訓練腰腹力量的基礎動作，類似還有仰臥卷腹的動作（對腰的損傷要小）也能鍛鍊腰腹力量。
5.快速疾跑
快速疾跑就是用短跑衝刺的速度訓練動作，是對速度提升的基本鍛鍊。
6.揮臂投擲
投擲是通過肩臂關節肌肉的奮力快速揮臂，來訓練手臂的爆發力，也是對速度提升的基本鍛鍊。
7.壓腿拉伸
壓腿拉伸是通過腿的正壓和側壓動作來逐步打開下肢腿部後側的韌帶，達到延展腿關節肌腱的柔韌度和靈活性，是對身體柔韌度的基本鍛鍊。
8.街舞
街舞或健身操是全身運動，其轉體翻身、伸臂擡腿體現着多變的節奏，鍛鍊動作能增強肢體的協調性和控制能力。
9.乒乓球多拍來回球
打乒乓球的多拍來回球過程，也是鍛鍊神經控制系統的手段，快速擊球的揮拍動作，能提高反應能力和敏捷性。
10.長跑
長跑作爲典型的有氧運動，是增強心肺功能較佳的鍛鍊，通過長跑過程的`鍛鍊動作，能高效提高人的體能耐久力。
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下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。下蹲的好處如下：
強健體魄
反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛鍊患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。
減肥
標準體重（千克）=身高（釐米）-105。如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。據研究顯示，肥胖與13種癌症的發生，關係密切，減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發生率
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。
放鬆精神
可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，對身心健康都有好處。
踩黃豆
腳貴爲人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。可以邊看電視邊光腳在黃豆上踩三四次，每次1~2分鐘。因爲黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。需要注意的是，高血壓或太餓、太飽時不宜做。做完後喝一小杯溫水，效果會更好。足底按摩的好處有：
緩解失眠
每晚臨睡前堅持按摩腳底涌泉穴，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力。
揉搓手指
現代醫學認爲身體的末梢處，是血液流動全身時一定會經過並折返的地方。然而，通常人類身體的`各個尖端處血液循環都很不好，但只要揉搓完手指尖後，溫度會有所提高。具體方法如下：
用一隻手的大拇指與食指，捏住另一隻手的手指甲兩側開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，會更有效。
可參照手指與身體對應表揉搓：大拇指對應呼吸器官，改善咳嗽；食指對應消化器官，改善腸炎、胃炎；中指對應耳朵，有效改善耳鳴；無名指刺激交感神經，提高免疫力；小指對應循環器官，心臟、腎臟等，對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果。
