蹬自行車瘦腿的方法有哪些？蹬自行車是一種很常見的運動，有很多人都會通過這個運動來鍛鍊身體的，但是蹬自行車也是很講究方法和技巧的，下面分享蹬自行車瘦腿的方法有哪些？
蹬自行車瘦腿的方法有哪些1
step1：仰臥在墊子或者較硬的牀上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。（躺在牀上做此項運動的一定要是硬性的牀）
step2：腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
step4：右腿到達頂點之後，將腳尖繃直，然後呼氣。呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。
step5：呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度。（角度可以根據你承受程度縮小）反方向同理。
注意：
1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣。
2、勾腳和繃腳動作要到位，動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
3、速度越慢效果越好。
4、以左右各30下爲一組，每天蹬1-3組爲基礎，可根據自身情況適量增加。
運動瘦腿方法：
1、雙腳與肩同寬站立，手扶一個穩定球或者長凳，一個啞鈴在右邊，重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置，然後再回到腋窩的位置，做10次，換一隻手重複10次。
2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然後身體向前移動，保持腿部穩定，做10次，換一隻腿重複。
3、雙撐地，臀部翹起，左腿順勢向上，頭部向下，左腿腳尖着地，然後左腿彎曲到胸部，做五次後換右腿重複。
4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在後腳尖着地，伸直，保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立，手裏拿着一個啞鈴，由雙方肘關節彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂。
6、單腳站立，手裏拿着一個球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然後雙手伸向前方接住球，右腿向後伸，左膝稍彎曲。
7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖着地，同地面成平行，然後拿起右手放在背部，左手撐地。堅持一段時間後換左手。
8、身體朝上躺在地板上，頭部後擡起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要捱到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿啞鈴伸到右側下腰部位置，做12次後換左手。
蹬自行車瘦腿的方法有哪些2
空中蹬自行車能瘦腿嗎
當然能啦，空中蹬自行車需要躺着把腳擡起來，腳擡起來時血液是在迴流，在做這個動作時如果做到位的話能很好的鍛鍊到大小腿肌肉，同時也能有效消除水腫，能夠使疲勞的雙腿恢復活力，長期堅持是能達到瘦腿的效果的。
但是很多人做了這個動作並沒有達到想要的效果，其實這是因爲動作沒做對的原因。其實空中蹬自行車不僅僅能鍛鍊腿部肌肉達到瘦腿效果，還能讓身體重新找到平衡並達到力量的平衡。其實只要能掌握好空中蹬自行車的細節要領，是可以達到瘦腿效果的，還有很多人因爲這個動作收穫了馬甲線。
空中蹬自行車的方法
躺在墊子上或者牀上腹部收緊擡起雙腿彎曲繃腳貼近腹部，注意儘量不要在比較軟的牀上做，不僅會影響效果還可能對腰不好。吸氣的時候其中一條腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，通過勾腳和繃腳的'轉換可以充分的運動到腳踝。
在做這個運動的時候注意速度要平穩緩慢，速度越慢效果越，過程中要注意腹部收緊，注意保持順暢的呼氣。按照上面的方法，先順方向蹬30次，再反方向蹬30次，每天做5組。注意昨晚後最好不要馬上放下，最好是保持最開始的預備姿勢，保持30秒然後慢慢放下。
空中蹬自行車每天做多少個
空中蹬車每天練可根據自身情況進行調整，一般每天練10-40分鐘，300-500個左右最好。
空中蹬車每天練10-40分鐘不等。
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
空中蹬車的好處
1、 瘦大腿、瘦臀
空中蹬車動作主要藉助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛鍊效果，能夠起到良好的瘦腿效果。並且在完成這個動作時。
因爲我們腿部始終是向上擡起的，而我們臀部是連接上半身與下半身的關鍵部位，當我們腿部上擡時，臀部也能夠達到提拉的效果，所以對於我們臀部也有良好的作用，能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
2、 減腹
該動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”)和斜肌（即腰部)最好的健身動作。仰面躺在地板上，兩膝向胸部收、把兩肩胛骨提離地板，伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘向右膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
3、 瘦腿燃脂
空中蹬車動作能夠有效燃燒脂肪，讓肌肉變得緊實，從而能夠消除下半身水腫的情況，達到良好的瘦身效果，能夠讓身材看上去更加勻稱，可平躺牀上或是地板上。
將雙腿擡起，樹立在空中，雙手拍打大腿。小腿保持放鬆的狀態，然後用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置於空中。小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要儘量比小腿的大。做完之後，要用雙手再拍打小腿和大腿，放鬆我們腿部肌肉。
4、 讓肌肉線條變更完美
在完成這個動作時，我們不用擔心腿部長肌肉，非常適合小腿肌肉比較明顯，類似蘿蔔腿型的朋友來完成動作，能夠讓肌肉線條變得更加勻稱好看。
