運動完馬上喝冰水會怎麼樣

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運動完馬上喝冰水會怎麼樣，身體是革命的本錢，沒有一個健康的身體，一切都是空談，這是我們都明白的一個道理，所以要把健康放在第一位。以下分享運動完馬上喝冰水會怎麼樣？

運動完馬上喝冰水會怎麼樣1

劇烈運動後喝冰水有可能導致死亡,但是發生的機率相對較小。由於在進行劇烈運動時,心臟處於高速運轉狀態,所需承受的負荷比較大,如果運動結束後馬上喝冰水、冰飲料,受冷刺激後,人體毛細血管會不斷收縮,同時增加外周血管的阻力,使心臟負荷再次加重,導致心臟負荷加重,最終發生猝死。

此外,運動後內分泌代謝系統依然處於較爲興奮的狀態,心臟部位仍然需要大量的血液供應,而大量冰水對胃腸道形成刺激,誘發痙攣,使心臟無法得到足夠的血液負荷增加,從而導致死亡。

劇烈運動後要注意飲水的溫度:保證飲水的溫度不要過高,最好是保持飲水不會對血管造成刺激;其次要保證飲水不要太急,要一口一口地喝水;最後要保證要一口一口地喝水,最後要一次喝200毫升左右就可以了,一次喝200毫升左右就可以了。

在劇烈運動之後,對個人的飲食、休息方式有很多要求,大家一定要多瞭解以上的方法,以免因處理不當而導致意外猝死的情況。

運動完馬上喝冰水會怎麼樣2

爲什麼劇烈運動後不建議喝冰水

這其實是一個常識，對於大部分中國人來說比較少喝冰水的習慣，但對於一些年輕人還有外國人他們經常喝冰水。所以這個科普話題其實還是有一點爭議。

隨着天氣轉暖，疫情也慢慢受控制，一切朝着好的方向發展，越來越多人走出室內，到外面活動一番，享受盡情揮灑汗水的樂趣。隨着劇烈運動的出汗，身體內水分流失很快，補充水分就成了一門學問，補得好，可以盡情享受運動帶來的樂趣，補得不好，身體可能會受損，引起胃腸道疾病，今天主要給大家科普一下科學補水的問題。

很多人在劇烈運動出汗後，特別是一些男生打球大量出汗後，喜歡狂飲冰水來補充水分，覺得一口冰水喝下去酣暢淋漓，很痛快。其實，這樣補水是有害身體健康的。

人體是恆溫動物，劇烈運動時，我們身體血液循環加快，體溫上升，身體爲了散發熱量會大量出汗來散發熱量，如果你這時候直接飲用冰水下去會給胃腸道帶來很大的刺激，產生熱脹冷縮效應，冰水會直接快速降低胃腸道溫度，因爲降低過快，我們大腦和胃腸道都來不及適應，物極必反，可能會引起胃腸道快速收縮痙攣，引發肚子悶痛、拉肚子可能。

另一個原因是我們在運動時，身體內的血液是優先供應肌肉、心臟、大腦的，我們的胃腸道是屬於相對缺血的狀態，飲用冰水就會刺激我們胃腸道的血管進一步收縮，造成胃腸道缺血更加嚴重不利於胃腸道的健康，長久以往就容易引起胃腸道疾病。

其實生活中很多人應該都有經驗，夏天在外面天氣很熱如果突然走進很涼的空調房間，身體都會打寒戰，有些體質不好的人可能吹一下很涼的空調就出現感冒、拉肚子、肚子痛等難受，其實是一個道理的，你如果運動完突然喝冰水下去，胃腸道溫度一下子調節不過來，還沒準備好反應不過來

如果身體本來就比較虛弱的人突然換一個環境就會調整不過來，當然對於身體比較強壯的人，體質比較好的人可能短期內沒事，但隨着年紀長大，身體抵抗力下降，長期這樣總是不好，量變變成質變，大概就是這個意思，大家應該大致能聽懂吧。

那如果運動中和運動後該如何科學補水？

其實在對於運動的補水不應該只在運動時和運動後補水，一些出汗量大的運動，在運動前也應該補水，我們身體是反饋調節的，就是身體細胞缺水後會告訴大腦缺水了，大腦提醒你嘴巴要喝水，你喝進去的水要經過胃腸道吸收後才運送到身體其他地區，那其實你身體細胞已經缺水挺久了。

所以等你感覺口渴時喝水其實身體已經處於缺水狀態，這時候再補水顯得比較晚，可以採取運動前1小時先提前喝點水，100-200ml 就好，不要喝太多，運動前喝太多帶着一肚子水也是不適合運動的，也可以在運動前吃一些水果補充水分還可以補充到維生素和礦物質。

對於運動時間超過1個小時的，可以在運動過程中每20-30分鐘左右一些水，如果能喝到淡鹽水那就更好了，因爲運動時候會流很多汗，不知道大家有沒有嘗過汗的味道，汗其實有淡淡的鹹味，所以如果能喝一些淡鹽水剛好可以補充運動過程中丟失的'鹽分，如果大量出汗的話只補充淡水起不到補鹽的效果了，特別是大量出汗的時候。

如果不喜歡喝淡鹽水，也可以選擇運動飲料，這樣可以平衡體內隨汗液流失的鹽分，避免出現脫水給人體帶來損傷，這也是爲什麼很多運動飲料都有淡淡的鹹味的原因（比如脈動）。

補充的水的溫度根據外界氣溫決定，以自己不燙嘴喝了不難受爲標準，太高不利於溫度散發，太冰不利於胃腸道健康。而且一次補充的水分也不宜過多，補水的最好方法是少量多次，每運動20分鐘左右補充150～200毫升，差不多三分之一瓶1塊錢礦泉水瓶的水，每小時的總飲水量最好不要超過600毫升。這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因爲大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

很多人會有疑問，我平常都喝冰水好像問題也不大，而且感覺很爽，特別是運動完後快速喝下去感覺好爽，其實有多方面原因，第一你可能平常有鍛鍊，身體素質比較好。

第二你還比較年輕，所以身體自身調節能力比較強。但個人是不建議距離運動後大量的喝冰水，年輕的時候可能不難受，老的時候胃腸道不好是一件比較麻煩的事情，比較每天都要吃飯，每天都要跟胃腸道打交道，年紀輕輕就把胃腸道給玩壞了是一種很不好的體驗。

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第一、跑完步喝涼水有影響嗎

1、會影響腦血管

時候喝涼水冰水的話，會對身體造成很大的危害，身體上毛細血管正膨脹着，一淋水，大腦血管就會急劇收縮，會對大腦血管早成損害，還有尤其對腸胃損害大，這就象你把水潑到熱熱發動機上，不用說，發動機就會減少壽命會壞掉。應該喝溫水，或着先不着急休息休息再喝水。受損害的是大腦血管和腸胃。

2、會刺激腸道

首先運動後不要馬上喝水止渴，因爲這樣會降低胃液的殺菌作用，沖淡胃液從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會使血容量增加過快，加重了心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質代謝紊亂，嚴重的話還可能會出現胸悶、腹脹等現象。