劇烈運動後馬上喝冷飲有哪些危害

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劇烈運動後馬上喝冷飲有哪些危害，生命在於運動這是我們老生常談的話了，而我們運動結束後如果不及時補充丟失的水分，因此我們需要大量的補充水分。以下看看劇烈運動後馬上喝冷飲有哪些危害

劇烈運動後馬上喝冷飲有哪些危害1

運動過後不能喝冰水的原因有兩點如下：

1、增加心臟負荷導致猝死。

運動強度比較大時，心臟本身處於高速運轉，心臟就處於一種相對高負荷的狀態，這個時候如果飲用大量冰水、涼水，會刺激毛細血管收縮，增加外周血管的阻力，同時也會增加心臟的負荷，容易誘發一些心臟疾患，導致猝死。

運動後神經內分泌代謝都是亢進的，處於高代謝狀態，高代謝狀態的人對心臟的要求非常高，爲了滿足臟器的代謝，要求心臟提供較多的供血量，在這種高代謝的情況下攝入大量涼水，會刺激胃腸道血管的收縮，引起胃、腸道空腔臟器出現痙攣，增加心臟負荷；

2、誘發基礎病變導致猝死。

患有基礎疾病的人在運動後大量喝涼水（劇烈運動、低溫刺激）容易造成心臟功能紊亂，誘發猝死。一般正常人，運動後少量喝點涼水並沒有什麼問題，如果出現猝死，可能有心肌炎、甲亢等一些隱性的基礎疾病。

擴展資料：

運動後的科學補水：

建議大家運動後立刻飲用大量涼水，因爲這本身就違背了人的正常生理功能。魯智勇表示，運動後不要立即去攝入水分，通過緩慢走動等方式把心律恢復到正常水平，再去攝入適量水分。

運動後處於一種高代謝狀態，這時候喝水需注意三點：一是攝入水分的溫度適宜，最好是溫水，不要刺激血管

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激烈的'運動之後，之所以感覺到口渴是因爲出汗太多，有脫水症狀，而大腦這時爲了保護身體防止過度脫水出現危險，發出指令告知你是時候需要補充水分了，於是就有可口渴的這種感受，迫使你不由自主地做出找喝水的行爲。

喝水是對的，但是這個時候，個人意識裏往往是尋求自己喜歡喝的各種飲料來代替補充身體丟失的水分。而你喝下的這些碳酸飲料冷飲或蘇打水，卻對你的腎臟是有損害的。

最新的研究顯示運動後喝軟飲料會導致進一步脫水並干擾腎功能。

你可能會問，爲什麼我喝這些碳酸飲料之後感覺到解渴了呢？之所以感覺到了解渴，那是因爲這些碳酸飲料是含有水分的，而脫水卻並不是一下子就讓你感覺得出來。

有時你可能會遇到這樣的一種情況，就是在一次特別劇烈運動出汗太多後，喝了這些冷飲之後，當時覺得解渴了也很清爽，但是過了不久又覺得口渴了，才喝完沒有多久啊，怎麼會這樣？那是因爲出現了脫水現象，喝下去的水並沒有真正補充到你身體裏去，而是很快被你排除體外了，比如排尿排出來了。但是如果當時你喝的是涼開水就不會出現這種情況了。

大多數人可能會了解到這些碳酸飲料多喝了可能會導致肥胖或者糖尿病，而最新的研究軟飲料在體力消耗期間和體力消耗後對腎臟健康也有影響。

特別是在炎熱的環境裏做運動，比如說夏天這樣氣溫比較高的情況下做運動時，通過腎臟的血液流動減少有助於調節血壓和節約身體用水。這是正常的反應，不會造成傷害。

然而，在臨牀環境中，通過腎臟的血流急劇下降可引起急性腎損傷，這是因爲這個時候伴隨着對組織的氧供應的下降。

一般來說，平常的運動，特別是在較高溫度下運動，增加急性腎損傷的生物指標風險。

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有氧運動後喝多少水

1、不宜立即大量飲水

劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動（比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次爲宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。

2、運動後別馬上喝水

由於春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以爲運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。比如，有一球隊每週都要踢場足球，賽前，隊長要給隊裏買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。

通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱着冰凍的礦泉水喝個痛快。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。

3、運動前一小時喝少量水

運動前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認爲，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，運動前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動時喝水有講究

1、運動時不能補充高濃度的含糖飲料

運動中，尤其是劇烈運動中補充糖類時不能補高濃度的含糖飲料（例如濃果汁)。因爲糖含量過高會造成胃排空時間延長，易在運動中出現胃部不適現象。運動飲料中，糖類的含量最好爲6%，或控制在4%-8%範圍內。

2、運動時解渴不必貪涼快

運動後不宜喝冷飲，因爲劇烈運動後，人的體表溫度達38攝氏度～39攝氏度，胃腸道粘膜的溫度甚至高達40攝氏度，這時若讓冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸，會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發炎症、潰瘍的急起。運動後最好喝新鮮的溫水，所謂溫水，是指自然冷卻至20～25攝氏度的水。跟冷水比，溫水更容易被人體吸收。