擊劍運動瘦身方法
擊劍運動瘦身方法，說到擊劍運動，相信許多人都聽過，但很少人接觸過擊劍運動。而擊劍運動是很時候職業女性訓練的，而且減肥的效果非常好，下面分享擊劍運動瘦身方法！
擊劍運動瘦身方法1
1、擊劍能夠塑造腿部線條，因爲擊劍的基本動作是打開髖關節，這個姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛鍊。
在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。
再加上練習中，要穿着厚厚的三件套式擊劍服，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的效果都明顯，一場比賽下來，你就會渾身是汗，消耗的卡路里相當可觀。
2、擊劍同樣適合男性。對於他們，擊劍是力與美的結合，是一對一的貼身肉搏戰，需要不斷地觀察，不斷地思考，並迅速做出反應，克敵制勝。擊劍對鍛鍊頭腦、防止頭腦僵化，作用極爲突出。
它還能培養冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預測能力很強，實際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進行思想上的交鋒。許多外國元首都是擊劍運動的愛好者。
3、擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應的敏捷性，讓你獲得一步一步擊敗對手的成就感。在一劍刺中對手的剎那間，你會感到平時積聚的壓力都被釋放出來了。因此，擊劍還是減壓良方。
擊劍實戰注意事項
建議你最好購買粘貼式護腕、護膝，對手腕和膝部加強保護。另外，擊劍的劍道也很重要，例如天地人“中天擊劍俱樂部”的劍道是採用特種金屬製作，可以防滑防變形，防止擊劍愛好者在對抗中摔倒和受傷。
1、擊劍交鋒前，必須充分熱身，以防自傷。準備活動爲：充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎以及大腿肌肉。
通常的熱身方式爲，轉動各部位關節，正、側面壓腿。熱身活動時間不得低於十五分鐘。
2、熱身時，動作幅度要由小到大，頻率不能過快，在疲勞情況下不宜進行。
3、弓步練習不能過多，以免肌肉韌帶和關節損傷。
4、在擊劍過程中，千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。
5、擊劍是鬥智鬥勇的體育活動。請勿玩兒命劈刺對手，以防給對手或自己造成不必要的傷害。點到爲止，以輕、巧、靈取勝於敵。
6、在擊劍過程中，心態要平和，放鬆全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意：肩、臂、手腕關節的放鬆。
精神緊張，導致肌肉僵硬，以至於到了無法正常呼吸的地步，將直接導致運劍和步法的靈活性，並降低反應速度，且大量消耗體力。同時，會影響肢體的協調性。
7、注意身體的協調性。特指：步法與劍的協調。
擊劍運動瘦身方法2
擊劍運動的好處
1、從內在氣質上的改變。它會使你的姿態更優雅，氣質更高貴；
2、它可以鍛鍊你的協調性，協調性對女性來講是非常重要的：它直接關係到你的舉手投足、儀態儀表；
隨着年齡的增長和來自於社會、家庭、經濟等諸多方面的壓力，使很多女性變的反應遲鈍，擊劍運動可以鍛鍊反應能力，擊劍是需要不斷的觀察，不斷的思考；
在進入交鋒距離內、在有限的時間裏，迅速做出反應，從而形成一種全新的思維模式；
3、擊劍同時又可以保持女性的體形，並且使其變的更加優美。由於它的基本動作是需要打開髖寬節的；
這樣就可以使大腿內側肌肉得到充分的鍛鍊，大腿內側肌肉是絕大多數運動難以練到的部位，而恰恰是這個部位的肌肉線條，直接關係到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的劍服又會讓你增添幾分英氣；
對於女性來講，它又可以起到防身的作用：長時間的鍛鍊養成的習慣：面對危機時刻，沉着、冷靜、注意觀察、迅速判斷出對方的動機和下一步行動的.可能性；
擊劍講究的又是距離防守，所以，你會讓對方永遠無法接近你的身體，從而抓住時機克敵制勝。
4、擊劍運動還可以達到減肥的目的：首先，它的運動量可以根據你的體力進行調節，擊劍服是由尼龍防彈材料製成，腰腹部較厚；
在運動過程當中，這些部位會大量出汗，而腰腹部是脂肪最容易堆積的部位，女性朋友可以通過這項運動達到減肥塑體的目的。
5、擊劍運動彌補了孩子在成長過程當中書本和家庭很難學到的知識，無論是在意志品質、個人修養、形體發育以及對世界文化知識的瞭解等等方面都大有益處。
練習擊劍運動是有這樣的好處，相信大家都會想要去嘗試練習，但是，畢竟擊劍運動是一項比較專業化的運動，在您選擇這項運動時；
你就必須選擇一位專業的擊劍運動教練，不能自己盲目的摸索和胡練，這樣不僅沒有好處，反而會誤傷到自己。
擊劍的動作要領
1、攻步：這個動作分爲五個部分。
第一步：實戰姿勢站好。
第二步：出手，腳跟不動，腳尖翹起，提膝蓋。
第三步：後腿用力蹬，前腿甩出去，形成弓步。
第四步：定型姿勢，前面的小腿與地面垂直，大腿與地面平行。後手與大腿平行，前手搖伸直，與鼻子等高。
第五步：做攻步練習的時候要大喊口號。
2、直刺練習：兩個隊員相互對面實戰姿勢站好，持劍手往前伸直，調整距離，然後一方直刺對方，刺完後形成弓形、被刺一方不需要防守。
3、往前一步：
a、實戰姿勢站好。
b、前腿先進一步，後退跟進。
c、前腿腳跟先着地，後退腳尖先着地。
d、前進時候身體重心不能起伏，保持平穩。
4、後退一步：
a、實戰姿勢站好。
b、後腿先退一步，前腿跟進一步。
c、退後時候，後腿腳尖先着地，前腿的腳跟先着地。
d、後退的時候重心保持不變、兩腳之間的距離不變。
5、實戰姿勢：實戰姿勢的動作要領分爲五個部分。
第一：雙腳與肩同寬開立。
第二：右腳腳跟不動，腳尖向右側旋轉九十度。
第三：屈膝蹲下直到膝蓋與腳尖在同一條直線上。
第四：兩個膝蓋往外展開，將髖部轉向右方。
第五：右手平行地面伸直，左手離開身體。
向前一步攻步
a、實在姿勢站好。
b、右腿往前一步，左腿跟進一步，然後左腿蹬腿，前腿甩出去。
c、形成攻步。
