瘦人健身能變壯嗎，瘦子的煩惱，是如何擁有強健的體魄。有一部分人由於自身太瘦，想要通過健身的方式讓自己變壯，但是卻不知道該怎麼做，下面來詳細瞭解瘦人健身能變壯嗎。
瘦人健身能變壯嗎1
瘦人健身能變壯嗎
只要認識到位、方法得當，瘦人練壯沒問題。瘦人要增重，運動量的安排是關鍵環節之一。體形消瘦者在健身中應以中等運動量爲宜，器械重量以中等負荷(極限力量的50%至80%)爲佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。在剛開始訓練的兩三個月內，訓練者不應急於求成，由於自身體形較瘦，有必要爲身體打下初步的力量基礎，同時正確、系統地掌握各種器械的正確使用動作。
瘦人健身要怎麼變壯
槓鈴深蹲
肩膀後縮，將槓鈴置於斜方肌中上部，收緊腹部; 吸氣憋住，腿臀部發力將槓鈴頂起，站至合適位置，調整呼吸。雙腳比肩稍寬站立，腳尖稍微衝外，保持腰背挺直，緩慢蹲下至大腿略低於膝蓋位置，膝蓋朝向腳尖方向，腹部收緊。全腳掌發力蹬地，收緊臀部，帶動蹲起。完成最後一次動作後，將槓鈴還原至深蹲架上。
槓鈴臥推
槓鈴位於眼睛正上方，雙手比肩稍寬握住槓鈴;雙腳踩實地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨後縮下沉使上背平貼凳子。吸氣憋住，發力將槓鈴移至鎖骨正上方;調整呼吸，緩慢下落至胸肌正上方，槓鈴與身體間隔1~2釐米左右。在底部稍作停頓後，發力推起至鎖骨正上方，上背仍然平貼凳子;擠壓胸部，最後一次結束後，將槓鈴放回架上。
引體向上
雙手比肩稍寬，拇指與四指在同一方向，小臂垂直於地面。挺胸，身體儘可能垂直上下運動。腰腹、臀部、雙腿始終繃緊，不可放鬆，下落時不要完全下到底，保持肩部背部始終發力。
瘦人健身能變壯嗎2
瘦子變壯增肌指南
增肌方法1、以負重訓練爲主，少做有氧運動
瘦子進行健身鍛鍊要注意多做無氧運動，少做有氧運動。有氧運動會消耗你爲數不多的脂肪跟肌肉，不利於提高身材維度。而力量訓練可以提升肌肉維度，幫你雕刻好看的麒麟臂、倒三角身材以及腹肌身材。
因此，健身訓練的時候，我們要注重抗阻力訓練，在家可以購買啞鈴、槓鈴或者彈力帶進行負重訓練，有氧運動保持2-3次來提升體能耐力即可。
增肌方法2、要補充足夠的蛋白質
增肌期間，你的蛋白質補充足夠了嗎？肌肉的生長離不開營養的補充，而蛋白的補充可以給肌肉提供氨基酸原料，肌肉才能生長得粗壯、飽滿起來。
每天的蛋白質補充量要達到每公斤體重匹配1.5-2g左右，如果你的體重是50KG，一天就需補充75g以上的蛋白。
我們可以選擇高蛋白的食物補充蛋白質，比如多吃一些雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦蟹、奶製品，多吃多餐攝入蛋白的吸收率會提升！
增肌方法3、循序漸進提高負重
瘦子進行增肌訓練是有一個過程的，你不能想着挑戰大負重訓練，新手的肌肉薄弱，力量也比較弱，這個時候應該從低重量的訓練開始，注重目標肌羣的受力，這樣可以降低受傷機率。
隨着肌肉得到發展，力量會逐漸提升，這個時候再提高負重，給肌肉更大的刺激，肌肉才能發展得更加粗壯起來。一般來說，堅持負重訓練一個月左右，我們就要重新測試自己的負重水平，給自己調整重量訓練了，這樣身材才能不斷髮展得強壯起來。
增肌方法4、保證充足的休息
健身訓練的時候我們也要注意休息，休息的質量影響肌肉的修復速度。研究發現，保證足夠的休息時間，提高睡眠質量可以加速肌肉的恢復，縮短增肌週期。而睡眠不足，經常熬夜的人，肌肉恢復速度也會變長，身材發展就會緩慢。
我們需要保證一天7-8小時的睡眠時間，目標肌羣訓練後要保持2-3天時間休息，肌肉勞逸結合，身材發展纔會變得強壯起來。
瘦人健身能變壯嗎3
瘦子如何通過健身變得強壯？
首先你要吃很多東西，雖然說起來容易，但是做起來還是比較困難的，而且對於事物的選擇也是有講究的，儘量以高蛋白爲主，碳水化合物爲輔，脂肪也要有。如果一頓吃不了很多可以分爲兩頓來吃，少食多餐是一個比較好的選擇。
食物是人體吸收熱量唯一的來源，所以如果想變壯，那麼首先就得吃，在很多時候，吃比練還要重要。
你要知道，好身材也是可以吃出來的。
當然想要自己變壯而不是胖的話，那就要進行科學的訓練了，對於瘦子來說，像是跑步這類的有氧運動似乎不是很適合你，只會越跑越瘦，你要做的就是做力量訓練，增加肌肉的質量與大小，是你的首要任務。
對於新手來說，建議以大肌肉羣爲主要的訓練目標，比如胸、背、腿這樣的循環，因爲在做這些大肌肉羣的動作動，還會練到很多小肌肉羣。
大肌肉羣多數爲複合動作，可以增加全身的肌肉質量，讓你在一開始的時候就以很快的速度成長。
如果涉及到針對性的小肌肉羣訓練，推薦使用固定器械。
因爲固定器械有固定的軌跡，在可以避免受傷的情況下，可以很好的完成動作，達到最好的肌肉刺激效果。
史密斯架子是一個非常方便且實用的固定器械，可以用來做臥推、硬拉、深蹲這樣的大重量動作，而且對於新手的保護也是十分的'到位，在熟悉動作期間都可以實用這個器械。
一般新手的核心力量是比較差的，但是很多的動作都要用到核心力量，所以腹部和臀部都是你要重點訓練的肌肉，當然主要目的是爲了你在以後的訓練中打下結實的基礎，讓你成長的速度變得更快。
肌肉的發力感是相當重要的，如果發力感很強，那麼不需要太大的重量就可以讓你的肌肉很快充血，所以不要因爲自己的虛榮心而去選擇大重量來訓練，這樣只會得不償失。
熟悉動作是你健身的第一步，你可能需要花費一個多月的時間來熟悉大多數的基礎動作，所以不要急躁，也許因爲你踏踏實實的一個月基礎訓練，造就了日後的突飛猛進。
如果你腳踏實地的做好這些，那麼不出三個月，你就會看到非常明顯的成效了。
