各種鍛鍊身體的動作，日常生活中，爲了健康的生活，我們需要時刻關注自己以及家人的的身體健康狀況，因此也需要多去了解一下相關知識。下文帶你瞭解各種鍛鍊身體的動作。
各種鍛鍊身體的動作1
動作一：平板支撐（20-35秒）
動作二：深蹲開合跳（10-15次）
動作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）
動作四：弓步波比跳（10-12次）
動作五：後支撐擡腿+臂屈伸（10-15次）
動作六：登山跑（30-40秒）
動作七：前後左右箭步蹲（雙側各8-10次）
動作八：仰臥臀橋髖外展（15-20次）
動作九：原地爬行（10-15次）
整套動作循環4-5個循環，動作與動作間休息20-30秒。
訓練的過程中，我們要注意動作質量，保證動作標準，才能達到不錯的鍛鍊效果。訓練後如果感到肌肉痠疼，可以休息一天，第三天再開啓新一輪的訓練。
各種鍛鍊身體的動作2
趣味運動小方法
動作1
唱歌
沒想到吧，其實唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌的好處如下：
提高身體免疫力
唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於腦內激素。同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
鍛鍊腹式呼吸
唱歌時的基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態，放鬆心情，減輕對癌症的恐懼。
增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番。長此以往，可健腦、提高記憶力。
改善患者便祕症狀
一方面，據說唱歌可以舒緩導致便祕的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛鍊腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。
動作2
下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的.有氧運動。但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。下蹲的好處如下：
強健體魄
反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛鍊患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。
減肥
標準體重（千克）=身高（釐米）-105。如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。據研究顯示，肥胖與13種癌症的有着密切關係，減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發生率
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。
放鬆精神
可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，對身心健康都有好處。
動作3
踩黃豆
腳貴爲人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。可以邊看電視邊光腳在黃豆上踩三四次，每次1~2分鐘。因爲黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。需要注意的是，高血壓或太餓、太飽時不宜做。做完後喝一小杯溫水，效果會更好。足底按摩的好處有：
緩解失眠
每晚臨睡前堅持按摩腳底涌泉穴，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力。
動作4
揉搓手指
現代醫學認爲身體的末梢處，是血液流動全身時一定會經過並折返的地方。然而，通常人類身體的各個尖端處血液循環都很不好，但只要揉搓完手指尖後，溫度會有所提高。具體方法如下：
用一隻手的大拇指與食指，捏住另一隻手的手指甲兩側開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，會更有效。
可參照手指與身體對應表揉搓：大拇指對應呼吸器官，改善咳嗽；食指對應消化器官，改善腸炎、胃炎；中指對應耳朵，有效改善耳鳴；無名指刺激交感神經，提高免疫力；小指對應循環器官，心臟、腎臟等，對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果。
動作5
開按摩小腹
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心。具體方法：
手部疊放按壓在腹部上，以肚臍爲中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
各種鍛鍊身體的動作3
鍛鍊期間多吃六個“一”增強免疫力
每天一碗雜糧粥
燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆，都可以一起熬粥喝。因爲粗糧裏保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體，提高免疫功能。
每天一種紅肉
如果蛋白質及鐵攝入不足，會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵，每天適當吃點對身體有好處。需要注意的是，成年人一週最多吃500克紅肉。
每天一份菌類
菌類食物富含的菌類多糖，有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。有研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。
每天一份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，病菌更容易侵入體內。而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等，橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換爲維生素A。
每天一杯酸奶
腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內的菌羣平衡，保證腸道健康，酸奶最好是經冷藏的、新鮮的低溫酸奶，因爲可以有效提供幫助腸道菌羣平衡的活菌，而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久，但經過滅菌後是不含活菌的。
每天一種高維c水果
抗氧化物質維生素C，能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力，富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
