一天中適合的運動時間，炎熱的夏天,戶外的太陽光可以說是非常的毒辣,強烈的紫外線很容易傷害到我們，但是我們有有很多人每天都會堅持運動，運動對身體有很多好處。下面是一天中適合的運動時間。
一天中適合的運動時間1
早起餐前
在很多人的觀念中，一日之計在於晨，早起鍛鍊是最好的，我們在生活中也能看到很多人一大早去公園慢跑。這種觀念在一定程度上沒錯，但不適合所有人，一個健康人在空氣清新的清晨去做些中低強度的有氧運動，堅持下來可以說是一種延年益壽的好習慣；但如果是另外一種情況。一個有心腦血管疾病在霧霾天的清晨，強迫自己去做高強度運動，就幾乎可以定義爲嫌命長了。
其實清晨活動對大多數人還是有益的，不過我們要注意幾個前提，在這裏我用幾個關鍵詞來展示一下：
身體健康：身體有疾病切忌盲目運動，要遵醫囑。
空氣好：選擇公園、小區等空氣清新的晨練場所，還有霧霾天就儘量別出門了，有條件的可以室內活動活動。
中低強度：因爲清晨進食前，我們身體各方面水平還不穩定，身體內糖原儲備也不充分，所以多數情況下不宜進行中高強度有氧運動和力量訓練。
如果你只有早晨有時間，想要進行力量訓練，可以在適當攝入可以快速消化的蛋白質和碳水，並稍作休息後進行。
上午
早餐兩小時後到午餐前的這段時間是一個不錯的選擇，因爲在這段時間，身體已完成消化，早餐爲身體提供了糖原儲備，所以力量訓練與有氧訓練皆適宜。不過問題是大多數人這個時間都在工作，所以這裏只是提供一個選擇參考，大家根據自身情況來選擇。
給大家一下，我個人就是在上午11：00~12：00這個時間段進行鍛鍊，原因有二：一是我常年在中午前後鍛鍊，已經成了習慣；
二是出於營養攝入方面的考慮，因爲在鍛鍊之後可以攝入午餐和晚餐兩頓正餐，不用像在下午訓練一樣擔心晚餐吃太多。
中午
這或許不是一個很好的選擇，但對於一些上班族來說可能是一個妥協的選擇。
我之前的工作就是經常加班，平均下班時間晚上八九點吧，回家後還有孩子的教育問題，所以下班後鍛鍊就成了不可能，與此相比，我中午休息一個半小時，這段時間有事的情況很少，於是我便選擇在這個時間健身，時間確實很緊湊，但提高訓練和用餐效率的話時間剛好，基本45分鐘訓練，20分鐘吃飯，其餘爲在途和更衣時間。
下午
很多文章都表示，下午四五點鐘是健身的黃金時間，因爲研究表明人體在這個時間段處於最佳運動狀態。
現實生活中，也確實是這個時間段去鍛鍊的人最多，多數上班族五六點鐘下班後去鍛鍊，然後七點左右回家吃飯，如果你是上班族，大多數情況下可以按時下班，這確實是一個絕佳選擇。
如果你的時間自由，也可以選擇3：00~5：00這個時間段，因爲這個時間離午餐結束不太遠，不會感到太餓，又可以避開健身房人最多的時候。
另外，如果是6點左右下班後去鍛鍊，建議在鍛鍊前一小時補充一些碳水和蛋白質，這樣會有更好的運動表現。
晚上
有人會選擇吃完晚餐去鍛鍊，或者在加班後去鍛鍊，但不建議在這個時間進行力量訓練，中低強度的有氧是可以的。
原因是高強度運動會使身體在一定時間內持續處於興奮狀態，這可能會影響接下來的睡眠，所以不建議在睡前三小時進行高強度運動，而中低強度的有氧運動反而是有助於睡眠的，所以晚餐一小時後和家人出來溜溜彎或者慢跑都是不錯的選擇。
一天中適合的運動時間2
日出之後
覺得很多人喜歡在凌晨五六點鐘就起來晨跑，其實這個時候運動反而不利於身體健康。此時，植物還沒有開始進行光合作用，空氣當中的二氧化碳濃度很高，不利於人體呼吸。日出之後，空氣當中的氧氣含量逐漸增加，空氣質量也會變得越來越好。除此之外，人體在七點鐘到八點鐘左右的時候，身體當中的荷爾蒙分泌量增加，此時運動有助於身體排毒。
晚飯之前
認爲對於早起困難戶來說，晨跑是一件困難的事，可以在晚飯前兩個小時開始運動。經過了一天的工作和學習，人難免會感到睏乏，這個時候運動可以讓人身心放鬆。此時，人體一天所攝入的食物經過消化和循環，皮膚對於營養物質的吸收會達到高峯。在這個時間段鍛鍊，會讓皮膚變得更加緊繃。
晚飯後一個半小時
建議不要剛剛吃完晚飯不適合馬上運動，以免引起胃下垂，晚飯後一個半小時，食物已經經過了一定的消化和吸收，不會給消化系統造成負擔。此時運動，不僅能夠放鬆身心，還有助於睡眠。
其實一天當中，除了凌晨時分和飯後的兩個小時，都可以進行運動。早上比較適合跑步之類的有氧運動，下午可以進行力量訓練，有利於增長肌肉，晚上適合無氧運動和拉伸幫助塑形。
一天中適合的運動時間3
清晨不宜鍛鍊
一、人體內生物鐘處於最低潮的時間是清晨。
清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態最差。如這時鍛鍊，等於從人體的休息狀態或尚未甦醒狀態突然進入較劇烈的運動鍛鍊中，這是一種“冒進”，得不償失。而人體的肌肉、關節從放鬆狀態急速進入緊張強力狀態，一時也難以適應。
二、人體最危險的時刻是清晨。
世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者佔一天總死亡者數的60％。清晨不僅是心臟病發作的高峯時段，也是心臟猝死的高發時段。在清晨鍛鍊，尤其是運動量較大時，就等於在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負擔。
在絕大多數血壓正常的人羣和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時血壓降低，大約在凌晨2～3點降至最 低。清晨起牀後（6時）血壓急劇上升，約8時到9時達到或者接近最高峯，這時的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現象醫學上稱之爲“清晨高血 壓(血壓晨峯)”。
這對於高血壓病人來說是個危險時刻，因爲此時病人的交感神經處於興奮狀態，心跳加快，血壓升高；此外一夜沒有喝水，病人又經呼吸喪失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時斑塊容易破裂，導致心肌梗死、腦梗塞等。
有研究顯示，清晨高血壓患者發生腦卒中的危險是其他時間的'3倍；心肌梗死在上午9點的發生率比晚上9點高3倍；心源性猝死的發生高峯也在上午9點到12點。因此，控制血壓的一日之計在於“晨”，清晨起牀就鍛鍊無疑會使發生不測的可能性加大。
三、空氣最差的時刻是清晨。
氣象專家說，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”。這是因爲一夜中人在屋裏排出二氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門窗關得嚴實，空氣污濁，這時屋 外的空氣要比室內好，並且溫度也比屋內低，所以清晨出屋後會感覺空氣清新。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的。
清晨，植物經過一 夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高；燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在 空氣中聚集較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來後，這些污染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。因此一般情況 下，太陽出來之前晨練是不太適合的。
