冬天適宜運動時間，有些人習慣早早起去鍛鍊，而有的人則喜歡晚上去鍛鍊，但是冬季天氣比較寒冷，運動的時候可要注意時間哦，由小編帶大家瞭解冬天適宜運動時間的相關內容。
冬天適宜運動時間1
下午三點到六點比較合適。
或者是上午10點後和下午3點後建議，晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之後或者下午3點之後進行戶外跑步，對於上班族和學生來說，上午跑步不現實，下午3點後跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
運動頻率和強度：兩天一次每次4公里如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。至於運動強度，不同年齡的人可以自己調整，一般總路程不變，20多歲的人可以跑快一點，而50歲的人可以慢點跑。一般情況下，繞操場跑10圈，也就是4公里的路程最能達到有氧鍛鍊的效果。有條件也可以天天跑，如果每天跑覺得很累，難以恢復，就可以降低頻率，避免運動過度，適得其反。
冬天健身什麼時間最好
一般來說冬季健身的時間最好是在每天下午的2—7點，因爲這個時間段是一天只溫度最高的時候，但是對於很多人尤其是上班族來說這個時間段很少有空閒，所以其實冬季健身的時間也沒有嚴格的規定。
很多人都會選擇在晚上健身，因爲對於上班族來說晚上下班之後纔有空閒的時間，但是專家的建議是認爲每天最好的運動時間應該是下午，專家的建議是冬天如果想要健身鍛鍊的話，時間最好是安排在下午的2點到七點之間，這個時候比較理想，第一是因爲這個期間段室外的溫度相對來講是比較高的，不會太冷，另外人的自身溫度也是比較高的，而且這個時候體力也是比較充沛的，所以比較適合運動。
冬天健身的最佳時間
在每天下午的2點到四點之間，這個時候是做一些強化訓練的好時機，因爲這個時間段人體內的肌肉承受能力相對於其他時間而言是比較高的，所以此時可以多做一些力量型的鍛鍊。等到晚上的5點到7點這段時間，是人的視覺，還有聽覺比較敏感的時間段，所以比較適合做一些有氧鍛鍊。
冬天健身一週幾次
健身也不能“三天打魚，兩天曬網”。剛開始的時候運動強度要小一些，再慢慢增加運動強度和運動量。要堅持一定的頻率，每週3次以上，並且要長期堅持下來;注意全面鍛鍊，使自身的心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質都得到提高，各部位都得到鍛鍊，這樣就既要進行有氧耐力運動，也要進行抗阻力的力量練習。柔韌性鍛鍊可以隨時隨地，也可以結合到每天鍛鍊的.準備活動和整理活動中。
冬天適宜運動時間2
鍛鍊時間要在日出後
冬天的早晨不僅氣溫偏低，而且空氣中的污染物也較多，此時外出鍛鍊會給身體帶來潛在的危害。那麼爲了避開這段時間，就要在日出後再進行鍛鍊。
鍛鍊的最佳時間段
根據研究表明，我們建議冬季的鍛鍊時間在14：00—19：00點較爲合適，其中上午9～10點和下午2～5點又是冬季的最佳鍛鍊時間。早上的時間段空氣潔淨度較高，含氧量也高，機體各項狀態都比較好，此時精神容易集中；下午的時間段，室外溫度和人體自身的溫度都比較高，體力充沛，精神穩定，無論是在身體的適應能力上，還是對體力的調動發揮上都是最佳的，適合進入運動狀態。另外，這兩段時間正好又處於兩餐之間，運動鍛鍊對消化系統的不良影響最小。
注意避開突變天氣
在冬季進行體育鍛煉的時候一定要記得避開突變的天氣。例如氣溫驟降或者大風天，雨天雪天、霧霾天等，在這些情況下儘量選擇室內運動，減少戶外活動。
鍛鍊前做足熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困難，嚴重着還可能引起呼吸道疾病。以爲當速度達到一定的速度後，鼻吸已經滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸，對於呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。
穿的衣服要有層次
許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時，應及時添加衣物。也就是說隨着身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服；當運動結束後則應當馬上穿上衣服，千萬不要等着汗水乾了之後才添加衣服，這樣感冒的機率可謂是十之八九。
運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
冬天適宜運動時間3
冬季鍛鍊10項注意
1、宜選有氧運動季節轉換，氣溫下降，是呼吸道感染的高發時期，糖尿病患者的抵抗力相對要低，更容易發生呼吸道感染。秋冬季節應加強體育鍛煉，糖尿病患者適合做有氧運動，比如散步、快走、打太極拳等，額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛鍊，對增強呼吸道功能有幫助。
2、時間不能太長有的老人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤解。運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。
3、要學會控制節奏冬季鍛鍊應該從運動量小、運動時間短的活動開始，不要上來就給自己加碼，免得身體出現不良反應。
4、下午鍛鍊更爲適宜，由於早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。清晨，血糖通常爲最低值，此時如再空腹鍛鍊，極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
鍛鍊的目的在於降低血糖，爲了防止血糖顯着升高，還是下午鍛鍊效果更好。具體時間在飯後1小時左右爲宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛鍊，隨着運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。
5、天氣和地點要選好避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。因爲老人的各種器官都在老化，手腳越來越不靈便，所以運動時儘量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛鍊，免得出現受外傷。
6、服裝要選好開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防着涼感冒。
7、帶好急救藥品隨身帶上對症的搶救藥物，如擴張血管的、預防冠心病突發的。因爲一旦出現意外，像冠心病發作還是及時吃藥更有用，如果沒有對症的藥物，等待救援的時候老人可能堅持不住。8隨身攜帶糖果或食品糖尿病患者應隨身攜帶糖果或食品，以備低血糖發作時食用。
9、隨身攜帶緊急聯絡卡老人鍛鍊時還應該帶上寫有緊急聯絡人電話和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫上更有利於救助的人少走彎路。
10、結伴而行老人鍛鍊最好結伴而行，帶上手機之類的通訊工具，不要單獨行動。
