去健身房熱身跑步幾分鐘最好，健身能夠很好的幫助我們鍛鍊自己的身體，隨着現在體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，我們在健身之前需要熱身，那麼去健身房熱身跑步幾分鐘最好呢？
去健身房熱身跑步幾分鐘最好1
熱身運動要做多久
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果
尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
去健身房熱身跑步幾分鐘最好2
健身房做力量練習前熱身一般10~15分鐘，熱身中做一些膝關節伸展運動，慢跑幾分鐘即可。
很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。熱身一般10~15分鐘，熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感爲準，以低強度活動爲主。
比如可以先做一些膝關節伸展運動，然後慢跑幾分鐘；慢跑結束後再走一會兒，手臂適當加大擺動幅度；感到體溫上升後，再做一些伸展運動。此外，熱身活動還可有針對性地進行，例如動感單車訓練前，可做開合跳、箭步深蹲和腿部拉伸來調動呼吸和腿部肌肉。
正式訓練一小時左右即可。
很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致後續很難進行力量訓練，因爲能量已消耗殆盡。
正確順序是：先無氧後有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
整理放鬆
訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。
另外，放鬆活動也有針對性，即運動時哪部分肌肉用得多，就放鬆哪裏，例如動感單車訓練使用腿部和肩部的肌肉多，訓練完後，可做壓腿、轉動肩部等動作。
去健身房熱身跑步幾分鐘最好3
健身跑步多長時間合適
以強健身體爲目的跑40分鐘左右
當你跑步堅持30分鐘後，你的身體纔會體會到跑步帶來的愉悅感。與開始健身跑步的.十多分鐘不一樣，30分鐘後，你跑步的的節奏，速度，呼吸和身體內在的供能系統配合得天衣無縫。
健身跑步每天跑40分鐘，就能起到燃燒脂肪的效果(一般脂肪在跑步後30分鐘供能比例慢慢變大)。想通過健身跑步減肥的人，每天跑步40分鐘也是可以的。
有更高目標可以跑1小時或更長時間
跑步健身多長時間合適?對一般跑步健身愛好者而言，如果有較好的跑步基礎，每週都會進行3/4次的有氧運動的話，跑步健身可以跑60分鐘。以較慢速度長時間跑步時，身體會大比例使用脂肪供能。不過同時會消耗肌肉，跑步後即刻吃香蕉，促進身體恢復。
對於有更高要求的健身者來說，跑步可能是以半程馬拉松、全程馬拉松爲目標的。那麼健身跑步40分鐘不符合馬拉松比賽訓練要求，可以根據自己的身體狀況、訓練強度、運動能力決定跑步健身的時間。跑步時間越長，越需要足夠的睡眠時間和營養補充來爲身體修補損傷提供幫助。
初學者健身跑步循序漸進(15分鐘起步)
健身跑步多長時間合適?對於剛接觸慢跑的女孩，15分鐘似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鐘，之後可以循序漸進地往上加跑步時間。 初學者健身跑步可以不替自己設定時間或距離的目標，跑累了就回家休息，只要最粗幾次強度不過大，能讓自己堅持跑步就好。
跑步健身多長時間合適 總結
只是健身的話，每次跑步40分鐘左右足夠；
如果想通過跑步健身減肥，那麼單純進行跑步運動也是40分鐘較爲合適，有氧跑步運動之前可以進行無氧力量訓練（不侷限於家庭啞鈴訓練，最好是在健身房做推舉、槓鈴深蹲等），無氧運動20分鐘+跑步健身30分鐘的經典搭配可以讓你最快瘦下來。
去健身房熱身跑步幾分鐘最好4
熱身運動的時間
一次熱身運動花的時間一般應占運動總時間的10%～20%。
例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘內。不過，根據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質、季節及氣溫等的差異，熱身運動具體所需的時間會有所不同。
熱身要多久怎麼判斷
當然，上面說的佔運動總時間的10%～20%是科學測定的大致時間，但實際生活中也可根據具體情況這樣判斷：
1、發現熱身過一段時間身體微微出汗，便可以結束熱身運動；
2、可用心跳次數做爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率應達到最大運動心率的60%～70%即可。
熱身運動心率怎麼計算
心率是指單位時間內心臟博動的次數。正常人的動脈脈搏頻率與心跳頻率是一致的。運動後心率測定一般採用10秒鐘心律數乘以6的計算方法。這主要是運動後心率恢復較快，延長運動後測定時間，所測得的心律數就不能反應真正的心律數了。
最大運動心率換算法：220 - 年齡 = 最大心率
最佳運動心率換算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%
舉例：一個24歲的女性，她運動時的心率爲：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。
那麼，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身運動時的心率應在118~137之間比較合適，熱身到了這個階段的心率意味着熱身運動可以結束了。
