每天堅持搖呼啦圈的好處

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每天堅持搖呼啦圈的好處，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹每天堅持搖呼啦圈的好處。

每天堅持搖呼啦圈的好處1

轉呼啦圈的好處

1、轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。

2、通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的。

3、給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。

4、經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。

5、保持良好的身段，提高身體的靈活性與柔韌性，有效的預防出現四肢硬化等疾病。

6、促進腸胃的蠕動，改善消化系統功能，促進體內新陳代謝，排除體內殘留的毒素和垃圾。

7、增強身體協調性。

8、能夠有效緩解心理壓力。

轉呼啦圈的壞處

1、易使腰部韌帶受損，轉呼啦圈的主要部位就是腰部，若在轉動前沒有進行任何的伸展運動，很容易因爲突然而至的過強的運動幅度而導致腰部韌帶出現拉傷受損。

2、若轉動呼啦圈的幅度過大，不僅容易導致脊椎出現過度扭曲，還可能因爲腹部壓力過大而出現血管破裂的情況。

3、轉呼啦圈如果一直轉一個方向，長期以來，很可能會使得體內的一些脊柱側彎。

轉呼啦圈的技巧

在羅列了以上種種的益處與壞處時，對於拿起呼啦圈的你，怎麼樣纔算是正確的轉呼啦圈呢?

轉呼啦圈時，一定不可以心急，很多初學者，總想着快一些學會，但是真的搖起來時，轉不了一兩圈就掉了，不一會就又氣又急，這是不可行的，心急吃不了熱豆腐，首先要擺正心態。

其次，輔助練習一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，在這之前，可以先做一些腰部的基礎訓練：不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在畫一個圓圈。速度不用很快，主要是鍛鍊腰部的靈活性。輔助訓練正好可以起到一個過渡作用，還可以減少運動傷害。

若是初學者，注意不要走動，也不必變換花樣，要注意均勻搖動，讓圈隨着自己的臀部及髖關節的扭動而旋轉起來。

在轉動呼啦圈的同時，收緊腹部來轉動，可以起到事半功倍的效果。

在轉呼啦圈之前，一定要做熱身運動，就和游泳之前做熱身，馬拉松之前做伸展一般，不要小看這個熱身運動，它可以減輕你開始運動時因身體僵硬而受到的損傷。還可以使得經脈舒張，減少因身體突然受到的運動壓力而發生的一些意外。

每天堅持搖呼啦圈的好處2

轉呼啦圈的好處

1、使人體腰腹，臀腿肌肉不僵硬，不退化，還可減少腹部，腰部和臀部的脂肪，瘦身塑形，使人保持良好的體態。

2、轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進腸道消化和排便，更好的輔助瘦身，還克積極的幫助身體清除垃圾，達到美容養顏的效果。

3、呼啦圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者的靈敏度，還能陶冶情操，磨練意志。

轉呼啦圈能減肥嗎

能減肥，呼啦圈通過運用腰腹力量而使其旋轉起來，在旋轉過程中燃燒脂肪，消耗身體能量，達到減肥的目的，但是要想運動呼啦圈減肥必須要延長運動時間且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，纔可以消耗身體多餘脂肪。

轉呼啦圈爲何能減肥

呼啦圈可以達到健身瘦身的效果主要有兩個原因，一則是因爲呼啦圈是一項有氧運動，持續性的的轉呼啦圈，可以燃燒脂肪，消耗能量；二則是呼啦圈可以有效的促進胃腸道蠕動，促進機體消化，加速機體廢物垃圾的排出，健康的排便也是減輕身體重量的方式。

呼啦圈越重減肥效果越好嗎

不是，呼啦圈不宜選擇重量太重的，並不是越重的`呼啦圈減肥效果越好，較重的呼啦圈需要花較大的力氣才能甩動，呼啦圈是一種持續時間較長的運動，纔會有減肥瘦身效果，長時間的轉重量重的呼啦圈會換來肌肉的痠痛，並不會消耗人體對餘的熱量，起不到減肥功效，這樣大力的甩動對身體臟器的撞擊也是巨大的，嚴重可能傷及臟腑，呼啦圈宜選擇重量適宜的。

小貼士

呼啦圈有收緊腰腹的足以，但是有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質疏鬆者以及老年人，都不宜進行此項運動，在轉呼啦圈之前，也應進行熱身運動，伸展韌帶，避免扭傷。

呼啦圈運動強度不大，只有延長運動時間且持續性的運動，才能達到有氧運動的階段，消化脂肪，一般一週運動4-6天，每天轉30鐘左右，不超過45即可。